Nueva actividad: Abdominales en el agua

En Aiguajoc sabemos que el verano está a la vuelta de la esquina y seguro que más de uno ya ha empezado la famosa operación bikini. Como queremos que este año cumplas todos los objetivos que te has marcado, hemos presentado una nueva actividad: abdominales en el agua.

Seguro que se convertirá en tu clase favorita rápidamente porque combina lo mejor de hacer abdominales con la resistencia que ofrece el agua y todo esto al ritmo de la mejor música ¿suena divertido? Esa es la idea 😉 El objetivo es que con esta actividad trabajes la musculatura profunda del CORE mientras de fondo los compases de des-pa-ci-to te vayan marcando el ritmo a seguir y te motiven a darlo todo. Además, puedes escoger entre clases de 15 o 30 minutos en función de lo que mejor se adapte a tu rutina.

Con esta actividad conseguirás mejorar la tonificación y fortalecer tu musculatura, además podrás compaginarlo con el resto de clases dirigidas que llevamos a cabo en Aiguajoc. Y si acabas muy cansado, siempre puedes tomarte un descanso e irte a nuestra zona de Spa y relax que tenemos junto a la piscina. El jacuzzi es un buen lugar para descansar la musculatura después de un día duro de entrenamiento o dejar que el vapor de nuestras saunas te inunde y te calme antes de volver a casa.

Anímate a probar los abdominales en el agua y seguro que sales encantado. Los primeros en hacer esta clase se lo pasaron muy bien, puedes ver sus comentarios en nuestro Facebook. Si vienes a la actividad y te gusta, también puedes dejarnos tu opinión ¡estaremos encantados de leerla y compartirla! 😀

Y si te has quedado con ganas de realizar más ejercicios en el agua, no te pierdas el resto de actividades acuáticas que tenemos programadas de lunes a domingo.

Ponerte en forma bajo el agua tiene un gran número de beneficios, te los contamos en el siguiente artículo del blog 😀

beneficios de la natación

Bases campionat de Press Banca – Aiguajoc

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Des d’Aiguajoc, com sempre, volem promoure activitats que ens uneixin als nostres abonats i ens facin passar una estona divertida al voltant de l’esport, la fraternitat i el sentiment de família que volem potenciar des del nostre centre.

Aquest campionat no serà un concurs d’halterofília, ni culturisme, ja que aquestes modalitats s’allunyen molt de la missió d’Aiguajoc que és oferir als nostres abonats benestar físic i mental mitjançant l’activitat física sempre dintre dels paràmetres de salut. El que volem és un campionat per gaudir, per fer pinya i promoure l’esperit familiar que tots cerquem a Aiguajoc.

 

FUNCIONAMENT

Els participants haureu de fer la prova amb el màxim de repeticions possible i amb el pes mínim recomanat segons la vostra categoria.  El jurat apuntarà el resultat de cada participant i al final del dia es veurà qui ha estat el guanyador. Només cal que reserveu la vostra hora per dur a terme la prova.

 

Categories i pes a aixecar:

 

 

Pes mínim a aixecar per costat + la barra de 20 kgs

 

HOMES

DONES
Entre 50 i 60 kgs

15

2,5

Enttre 61 i 70 kgs

17,5

5

Entre 71 i 80 kgs

20

7,5

Entre 81 i 90 kgs

25

10

Entre 91 i 100 kgs

30

12,5

 

REGLAMENT DEL CAMPIONAT

Causes de desqualificació de la prova de Press Banca:

  1. No seguir els senyals del jutge central en iniciar o acabar la ronda.
  2. Sospesar o rebotar la barra en el pit.
  3. No parar la barra al pit.
  4. Qualsevol descens de la barra en el  transcurs de l’aixecament.
  5. No aconseguir extensió dels braços al final de l’aixecament.
  6. Aixecar les espatlles o les natges del banc durant el moviment.
  7. Contacte amb la barra dels auxiliars quan s’està fent el moviment.
  8. Qualsevol contacte del participant amb els peus al banc.

 

Guanyador i premi:

La persona que més repeticions faci  s’emportarà un pot de proteïna de la marca PROCELL, un mesclador i dues invitacions.

 

Aquí us podeu inscriure en el Campionat i proclamar-vos els més forts d’Aiguajoc! -> http://www.supersaas.es/schedule/aiguajoc/CAMPIONAT_PRESS BANCA

¡Vamos a levantar pesas!

Empezar a levantar pesas no es tarea fácil y se tiene que hacer bien si queremos evitar cualquier lesión. Al principio te puede parecer que nunca serás capaz de levantar ni 5 kilos, pero con los consejos que te daremos hoy, las pesas se convertirán en un ejercicio fundamental en tu rutina/programa de entrenamiento de gimnasio.

  • Antes de nada y como en cualquier otro ejercicio físico…¡hay que calentar! Tal cual entramos por la puerta del gimnasio no podemos ponernos a levantar pesas porque tanto nuestra musculatura, como  los ligamentos o el sistema cardiovascular están fríos aumentando el riesgo de lesión. Un poco de calentamiento cardiovascular hará que tus músculos se quiten la pereza de encima y estén listos para empezar el entrenamiento.
  • No tan rápido… todavía hay que hacer una cosa más antes de coger peso, aprender la técnica. Si calentando adecuadamente puedes evitar lesionarte, saber colocarte correctamente y no hacer gestos bruscos también disminuirá la probabilidad de luxación. En nuestra sala de fitness siempre encontrarás un técnico a quien le puedes preguntar cualquier duda. En las clases dirigidas los propios profesores también te indicarán las posturas que debes adoptar antes de hacer cualquier actividad. Si no lo tienes claro, pregunta 😉
  •  Ha llegado el momento ¡toca empezar a levantar peso! Se recomienda hacer series de 15 a 20 repeticiones. Al principio con poca intensidad y poco a poco ya la iremos aumentando. No hay que tener prisa, al músculo hay que enseñarle y este proceso requiere de tiempo y esfuerzo, así que no os desaniméis a la semana, los resultados llegarán, seguro.
  • Dejad que el músculo descanse. A todos nos gusta reposar de vez en cuando, pues nuestro cuerpo no iba a ser menos. Ponerse en forma no es sinónimo de hacer ejercicio hasta que no puedas levantarte del suelo. En el caso de las pesas se recomienda practicarlas de 2 a 3 días por semana y alternarlas con ejercicios cardiovasculares (Cycling, salir a correr…). También es aconsejable focalizarse en partes concretas del cuerpo, un día tren superior al otro tren inferior y poco a poco verás cómo tu forma física va mejorando notablemente.

Seguro que ya te estás preparando la bolsa del gimnasio para poner en práctica todos estos consejos y así convertirte en el primer ganador del I Campeonato de Peso Libre de Aiguajoc. ¡Ya queda muy poco para las primeras pruebas!

Si quieres probar un actividad de pesas no te pierdas las clases de Body Pump. Para más información, lee el siguiente artículo del blog 😉

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