Cycling, Cycling virtual, Spinning…¡Todo lo que necesitas saber!

¿Qué te sugieren estos nombres? Cycling, Spinning, Ciclismo indoor, Spinning virtual…

Seguro que por un momento te has imaginado pedaleando en pelotón al ritmo de la música. Pero esta actividad es algo más que pedalear como “locos” y sudar la camiseta. Nuestros técnicos lo hacen mucho antes de subirse a la bici. Y es que preparar una clase de Cycling no es tarea fácil. Primero hay que tener en cuenta el objetivo de la sesión: recuperación, capacidad aeróbica baja, fartlek, montaña o interválica intensiva. Luego hay que buscar el tipo de música que mejor funcione con el tipo de sesión. Con sus melodías, sus ritmos, el perfil de asistentes, horario de la sesión… Por último hay que ensamblarlo todo. Mezclar la música según las intensidades, los tiempos de trabajo y de pausa (sin olvidarnos del calentamiento y la vuelta a la calma).

Y como si esto fuera poco, además hay que tener en cuenta que cada una de nuestras clases de Cycling forma parte de una gran planificación. Y es que en Aiguajoc no nos gusta dejar nada al azar, porque gracias a nuestra planificación:

  • Tu entreno será variado. Así evitarás estancarte o lo que es peor, bajar tu rendimiento.
  • Te divertirás. Porque no harás dos clases iguales.
  • Sabrás por anticipado a qué intensidad vas a trabajar. Así podrás organizar tus propios entrenos si combinas las clases de ciclismo indoor con otro tipo de actividades.

Pero no todo lo vamos a hacer nosotros. Tú, además de traer las ganas de pedalear y pasarlo bien, necesitarás un pulsómetro. Si además, éste se puede codificar ya serás todo un profesional del cycling.

Con tu pulsómetro codificable te asegurarás de que tus pulsaciones son tuyas al 100% 😉 El pulsómetro dará sentido a las indicaciones de nuestros técnicos, que se van a pasar la mayor parte de la clase lanzando frases del tipo “Nos mantenemos al 65%”, “Subimos al 75”… Esto significa que cada uno de nosotros tiene unas pulsaciones que no debe sobrepasar. Es nuestra frecuencia cardíaca máxima.

En hombres es 220-edad
En mujeres 226-edad.

A partir de ahí calculamos el 65, 75 y 85% de la frecuencia cardíaca máxima multiplicando el valor anterior por 0,65; 0,75; 0,85 y ya tenemos nuestra zona de entrenamiento cardiovascular. Pero no te preocupes. Si aún no tienes tu pulsómetro puedes seguir las indicaciones con tus sensaciones corporales. A continuación te mostramos la manera de saber en qué zona estas.

  • Si puedes hablar o canturrear sin dificultad mientras pedaleas estás en tu 65%
  • Si hablas de forma entrecortada o sólo tarareas estás en tu 75%
  • Si ni hablas ni cantas, y notas que te empieza a costar respirar, estás en tu 85%. Mejor no pasar de aquí.

Ahora no sólo vas a pedalear y sudar la camiseta, si no que además sabrás para qué lo haces. Pero si te has quedado con ganas de saber más ¡No te pierdas nuestro próximo post! Y si no puedes esperar, pregunta lo que quieras saber a nuestros técnicos. Estarán encantados de asesorarte.

Mientras tanto, te dejamos con esta estupenda lista de canciones que utilizamos en Aiguajoc para nuestras sesiones de Cycling:

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Nuevos circuitos Aiguajoc

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Desde Aiguajoc, queremos ofreceros los mejores servicios e instalaciones, por lo que este verano, hemos renovado un gran número de maquinaria en nuestra sala de fitness, y ¡queremos presentártelas de una forma especial!

 

NUEVOS CIRCUITOS DE

FITNESS DE AIGUAJOC

 

Desde el martes 12 de setiembre y hasta el día 30 del mismo mes, se harán sesiones de 30 minutos en forma de circuitos en las que se combinarán ejercicios cardiovasculares y de resistencia muscular, dependiendo del circuito.

Encontraréis innovaciones en la maquinaria de todo tipo. Os presentaremos máquinas como la Skillmill, Vario y Climb y también novedades en la maquinaria de fuerza…. Además, añadimos conexión a internet en cintas, elípticas, etc. Una multitud de nuevas opciones que añadir a tus entrenamientos habituales.

¿Estás interesado en saber qué máquinas vas a utilizar?

La Skillmill es una máquina que se utilizó en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro y que sirve para mejorar la potencia, velocidad, resistencia y agilidad, y disfrutar de los beneficios del entrenamiento deportivo profesional de forma segura, atractiva y eficaz. Además, tú eres quien controla el ritmo de la máquina, ya que funciona sin motor, si te mueves hacia delante la Skillmill acelerará y si vas hacia atrás reducirá la velocidad. No solo estamos comprometidos con el deporte, sino también con el medioambiente, la ausencia de motor ayuda a reducir los costes de gestión.

La elíptica del futuro se llama Vario. Esta máquina dispone de un Optimal Start que te ayuda a dar el primer paso y evita un posible bloqueo de los pedales. Además, podrás ajustarla según el tipo de entrenamiento que quieras realizar (step vertical, caminata o carrera energética). La máquina está dotada con un diseño biomecánico para mejorar la postura del usuario y las trayectorias de movimiento.

Y si quieres trabajar el cardio con una máquina puntera, la Climb pasara a ser indispensable en todos tus entrenamientos. Climb es una máquina escaladora en la que podrás realizar todo tipo de ejercicios desde un nivel asequible hasta uno más exigente.

Una gran actualización de nuestra maquinaria que podrás probar de una forma especial con los nuevos circuitos de fitness que hemos organizado para que aprendas a utilizarlas y pruebes todas las máquinas de una forma útil y efectiva.

Apúntate a las sesiones de 30 minutos de los NUEVOS CIRCUITOS DE FITNESS DE AIGUAJOC. Para ello, consulta los horarios indicados en la siguiente tabla, escoge el tuyo, y busca la reserva que mejor te venga en el enlace del final del artículo:

 

 

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Es importante tener en cuenta el calendario de reservas:

  • Desde hoy 21 de agosto hasta el 11 de septiembre, solo estarán abiertas las reservas para la semana del 12 de septiembre.
  • El lunes 11 de septiembre se abrirán las reservas para la semana del 18 de septiembre.
  • Y finalmente el 18 de septiembre se abrirán las reservas para la semana del 25 de septiembre.

 

Si esta breve explicación te ha interesado, no dudes en buscar un hueco en tu día a día para probarla. En los circuitos de Fitness que te hemos preparado, te enseñaremos a sacarle el máximo partido 😉

 

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