La fases del entrenamiento, la receta del éxito para estas navidades

Las navidades se acercan y seguro que ya estás pensando en todos esos turrones, polvorones, caldos de la ‘mama’ que te comerás  y que después te costará un poco de sudor hacer desaparecer. Pero por un asado de la mama siempre vale la pena correr ese riesgo, ¿verdad? ¡A todos nos pasa!

Ahora bien, si vas a empezar a hacer ejercicio antes de las fiestas para que no te pille el toro… Es importante que tengas en cuenta las diferentes fases del entrenamiento para evitar lesiones y así poder llegar a las navidades ¡estupendamente!

Seguro que estás pensando que las fases del entrenamiento te las sabes de memoria, pero lo importante no es saberse la lección, sino practicarla. Tómate estas etapas como si de una cena de Navidad se tratara . ¿No crees que sean equiparables? Sigue leyendo y verás 😉

– El calentamiento viene a ser el aperitivo del ejercicio. Es la fase en la que te preparas para el ejercicio fuerte. Es importante que te tomes tu tiempo, no debes calentar rápido y mal, sino todo lo contrario. Empieza por un ejercicio simple que te permita despertar tu cuerpo. Puedes arrancar con 5 o 10 minutos de elíptica, correr a bajo ritmo o un poco de bici, pero recuerda que en ningún momento debes notar cansancio. Verdad que las patatas y los cacahuetes no te los comes deprisa y corriendo, pues el calentamiento también debe ser relajado 😉

Y después del aperitivo llega ¡el plato principal! El que todo el mundo espera con muchas ganas porque es lo que le da sentido a la comida de Navidad.

– Así pues, una vez tu cuerpo ya haya entrado en calor es el momento de empezar el entrenamiento. ¿Qué te has propuesto para hoy? Correr 5km, tonificar, bailar Zumba, jugar a Squash… Sea cual sea tu objetivo, en la fase principal del entrenamiento se trata de realizar el ejercicio que te habías marcado y conseguir tus objetivos finales.

– Terminado el ejercicio en cuestión, llega la calma o los postres si lo prefieres. Es ese momento en el que te sientes tan lleno que lo único que quieres es que tu corazón baje de pulsaciones y descansar durante un rato. La misma sensación es la que debes tener en esta fase del entrenamiento.

Si te fijas es muy habitual en las clases de cycling que una vez terminada la sesión, el técnico deje unos minutos para bajar las pulsaciones y que el corazón vaya recuperándose y volviendo a su latido habitual.  Independientemente del ejercicio que hayas realizado, es importante que no pares de forma brusca, sigue unos minutos más, pero bajando la intensidad de forma progresiva.

– Y después de los postres llega el momento del café para unos, la siesta para otros. Esta etapa equivaldría a los estiramientos finales. En ese instante las endorfinas están por las nubes y nos sentimos mucho mejor que antes de empezar. Aprovecha esa euforia para, durante 5 minutos, volver a estirar los músculos de tu cuerpo.

En todas las actividades dirigidas de Aiguajoc siempre realizamos ejercicios de estiramiento al terminar cualquier clase y seguro que tú los haces sin darte cuenta, como una parte más de la clase. Eso mismo es lo que debes conseguir cuando hagas otro tipo de deporte, integrar las 4 fases del entrenamiento en el ejercicio y hacerlas sin pensar.

Y recuerda que si tienes cualquier duda, siempre puedes preguntar a cualquiera de nuestros técnicos, ellos te resolverán todas tus consultas.

Consulta aquí nuestro otro artículo relacionado con las fases del entrenamiento.

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El payaso malvado que poseyó Aiguajoc en Halloween

En los fuegos fatuos nació uno de los payasos más malévolos y terroríficos que se conocen. Su nombre real es Pennywise, el payaso bailarín, pero también es conocido como ‘It’.

Cuentan las lenguas más lúgubres, que este año durante el día de Halloween, el espíritu de ‘It’ se apoderó del gimnasio de Aiguajoc de Barcelona.

El famoso Pennywise dejó que su alma vagara a sus anchas por las instalaciones del gimnasio y por esa razón durante dos días el gimnasio se convirtió en un lugar donde las clases dirigidas más habituales como el Zumba, el BodyPump o el SH’Bam se convirtieron en actividades solo aptas para los más valientes.

La maldad de ‘It’ hizo que el zumba se transformara en una actividad donde sonaron canciones terroríficas, aunque a pesar de ello, los abonad@s no se dejaron intimidar y durante 1 hora bailaron con todas sus ganas para asustar al malvado fantasma.

BodyPump fue otra de las víctimas del malvado payaso, la clase subió de intensidad, pero los abonados de Aiguajoc lo dieron todo y consiguieron que ‘It’ no regresará a esa actividad.

Pero lejos de irse, Pennywise seguía en el gimnasio y una tras otra iba entrando en todas las actividades dirigidas y poseyéndolas a su paso. Incluso los monitores y los abonad@s sufrieron transformaciones… más de uno quedo poseído durante unas horas por el malvado espíritu.

Afortunadamente, la maldición duró hasta las 23:59 del 31 de octubre. A partir de ese momento el hechizo se rompió y el gimnasio volvió a su normalidad. Eso sí,  ‘It’ lo tenía muy claro y es que esta vez los abonad@s y monitores con su esfuerzo y dedicación le habían ganado, pero antes de irse les advirtió que el año que viene volvería…

 

Así que durante este año todos los abonados/as tendrán que entrenar muy duro si el año que viene quieren volver a ganar al espíritu de Halloween 😉

Para Halloween en Aiguajoc siempre preparamos eventos especiales, si quieres saber lo que hemos hecho años anteriores no os perdáis este artículo del blog 😉

halloween gym

¡Estrenamos bicicletas! Disfruta del mejor Cycling en Poble Sec y Sant Antoni

Parecía que este momento no iba a llegar pero aquí estamos, ¡¡por fin hemos elegido bicicleta!!. Después de meses probando prácticamente todas las bicicletas del mercado, y así dar a nuestros abonados el mejor producto, estamos muy contentos de poder presentaros nuestra elección. Estos son los motivos por los que hemos decidido repetir marca y comprar el nuevo modelo IC PRO CARBON BLUE de SCHWINN para que disfrutes del mejor cycling en Poble Sec y Sant Antoni:

  • Confiamos en una de las mejores marcas, alguien nos dijo una vez que Schwinn era la BMW de las bicicletas, y por nuestra experiencia, estaba en lo cierto
  • Incorpora una consola que permite visualizar la cadencia de pedaleo, la distancia recorrida y la frecuencia cardiaca (en caso de que el usuario lleva la cinta)
  • Tanto el manillar como el sillín tienen ajustes milimétricos permitiendo adaptar la bicicleta a cada usuario
  • Para los que necesitan mucha hidratación el manillar está dotado de dos botelleros 😉
  • El sillín tiene doble acolchado
  • Los ciclistas expertos en montaña opinan que gracias a su sistema de transmisión por correa dentada el trabajo sobre ella es casi tan real como el que se realiza con una outdoor. Estas correas son de larga duración
  • Tener este tipo de correa hace que no haya diferencias entre bicicletas a la hora de ajustar la resistencia
  • Su sistema de freno magnético hace que el pedaleo sea más uniforme
  • Es de aluminio, así que es más ligera y no se oxida
  • Un diseño elegante, acorde con nuestros abonados y equipo técnico
  • Ha sido la favorita de los asistentes a nuestras sesiones de cycling, los cuales han podido verlas todas, y valorar su calidad. ¡Una valoración que nos ha sido de gran utilidad! 😉

Así que con Technogym en nuestra sala de fitness y Schwinn en las sesiones de cycling Aiguajoc se engalana de lo mejor del mercado del fitness para los más selectos de Barcelona y en especial del barrio de Sant Antoni, Poble Sec y Raval.

Y si quieres saber más sobre nuestras clases de cycling, no te pierdas nuestro último artículo del blog sobre los diferentes tipos de cycling.

cycling_aiguajoc