Entrenamiento HIIT: mitos y verdades

¿Te suena el entrenamiento HIIT? Seguro que ya has oído hablar de él en numerosas ocasiones, puesto que se ha convertido en un programa de entrenamiento muy popular entre los amantes del ejercicio físico. Ahora bien, todavía hay mucha desinformación sobre este tipo de ejercicios y por eso en el artículo de hoy vamos a intentar arrojar un poco de luz sobre este tema porque no todos los entrenamientos que se venden como HIIT lo son y es importante reconocerlos.

Qué es el entrenamiento HIIT

Sus siglas corresponden a las palabras inglesas High Intensity Interval Training lo que en castellano conocemos como un entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

La base de esta rutina consiste en combinar periodos cortos de ejercicios cardiovasculares muy intensos (alta intensidad) con otros de una intensidad moderada o baja.

Los periodos de actividad alta son aquellos en los que el ritmo cardíaco se sitúa entre el 90% y el 95% y los de baja corresponden al 65-70%.

La intensidad la puedes medir fácilmente si dispones de un pulsómetro. En caso de que no lo tengas, sólo debes fijarte en las señales que te envía tu cuerpo:

  • 65% puedes trabajar y llevar una conversación tranquilamente.
  • 75% cuando llegas a este umbral cuesta bastante hablar.
  • 85% ya no es posible hablar e incluso se hace más difícil respirar.
  • 90% o + tu cuerpo necesita más oxígeno del que le puedes proporcionar teniendo un sensación de trabajo muy intensa.

Desmitificando el entrenamiento HIIT

Realizar un entrenamiento HIIT superando el umbral del 90% es muy difícil porque llevas a tu cuerpo tan al límite que si no sabes o no controlas podría ser perjudicial para tu salud. En Aiguajoc tenemos como misión ofrecer bienestar y por eso es nuestro deber avisar a todos aquellos abonad@s de los pros y contras de las nuevas técnicas de entrenamiento que se popularizan, pero que a veces no acaban de explicarse correctamente.

Desde nuestra experiencia siempre aconsejamos que si se quiere llevar a cabo este tipo de actividad debe hacerse en grupos pequeños y con un técnico que en todo momento pueda controlar a las personas para evitar lesiones o colapsos.

A la hora de realizar este programa también se requiere que el usuario no sufra ninguna enfermedad cardiovascular, ya que con este tipo de actividad el corazón está prácticamente al máximo de su capacidad.

Si lo que buscas es hacer un entrenamiento de alta intensidad, pero sin poner tu cuerpo tan al límite, siempre puedes probar con nuestras clases de cycling, el cross training o el body combat. En Aiguajoc ofrecemos una gran variedad de actividades que te harán sudar y esforzarte dentro de los parámetros que se consideran saludables.

Y si te has quedado con ganas de saber más sobre el entrenamiento HIIT, no dudes en preguntar a nuestros técnicos que estarán encantados de resolver todas tus dudas y asesorarte.

4 programas de entrenamiento para el verano que no puedes perderte

Este Agosto está haciendo que quedarse en la ciudad sea un infierno para muchos. El calor, y la impaciencia para descansar de los que aún no están de vacaciones hacen que uno pierda la cabeza. Por eso desde Aiguajoc te hemos preparado 4 programas de entrenamiento para que puedas venir a divertirte y a generar endorfinas, para enfrentarte a este calor terrible de buen humor y con ganas.

 Los mejores programas de entrenamiento veraniegos en Aiguajoc

El verano no debería ser una época aburrida en el gimnasio. No queremos que te dé pereza hacer lo mismo que haces durante todo el año y por eso hemos preparado unos divertidos programas que te harán los entrenamientos de verano más amenos.

  1. Los entrenamientos en piscina, los mejores aliados para combatir el calor. Un gimnasio en Barcelona con piscina es difícil de encontrar, así que si eres de los que vienes al centro y sólo utilizas la sala de fitness, este verano puedes atreverte con nuestra piscina y disfrutar de un entrenamiento más refrescante.Si no quieres nadar solo, puedes informarte sobre nuestras clases acuáticas, como el aiguagim, aquadynamic o incluso los abdominales en el agua
  2. Practica el ejercicio aeróbico que ponga a prueba tu tono muscular y tu resistencia. Para esto te recomendamos una buena sesión de 30-40 minutos en la elíptica, en la bicicleta o incluso en la cinta de correr. Pídeles asesoramiento a nuestros técnicos y ellos te darán las mejores recomendaciones para ponerte a tono con tu entrenamiento.
  3. Haz algo de pesas para trabajar tu fuerza.  Puede que hasta ahora eras de los que no salías de nuestras clases de cycling. Este verano puedes a empezar a atreverte con las pesas. Un correcto trabajo del tren superior e inferior fortalecerá tus músculos y te aportará una buena base para empezar los entrenamientos de invierno. ¡Ojo! Siempre dentro de lo que tu condición física te permita. Los técnicos estarán ahí para ayudarte.
  4. ¡Atrévete con nuestro training wall! Sí, lo has oído bien. Este verano puede ser un buen momento para sacar el máximo provecho de nuestro training wall. El training wall te permitirá trabajar el tren superior e inferior de manera simultánea y compensada. Para los ejercicios, te recomendamos seguir los vinilos que hay en la propia sala o bien venir a las sesiones de entrenamiento personal que se hacen en la sala de fitness con esta máquina, ¡No puedes perderte la nueva forma de poner en marcha tu cuerpo!

Esperamos que este post te haya ayudado o que por lo menos te haya dado algunas ideas para empezar a entrenar con ganas durante este Agosto y si eres de los afortunados que tiene vacaciones, pues a disfrutarlas!

5 consejos para hacer ejercicio en verano

Después de muchos meses esperando el verano y después de tantos días de lluvia, ya pensábamos que el buen tiempo no iba a llegar, pero lo ha hecho y con ganas.

Estas últimas semanas las temperaturas han subido considerablemente y es importante que si eres un deportista a quien le gusta salir a hacer ejercicio en verano al aire libre, debes tener en cuenta las siguientes consideraciones para evitar golpes de calor y otros riesgos.

Antes de salir a hacer ejercicio físico repasa esta lista que te hemos preparado desde Aiguajoc y sigue disfrutando del deporte durante cualquier época del año 😉

5 consejos para hacer ejercicio en verano

  • Elige bien el momento del día: Durante los meses de más calor se aconseja evitar las horas punta para hacer ejercicio, especialmente de 12:00h a 16:00h. Durante este intervalo de tiempo el riesgo de sufrir un golpe de calor es mucho más elevado. Aprovecha el mediodía para disfrutar de una buena comida, una siesta o un bañito al mar para olvidarte del calor y planifica tus ejercicios para la mañana o para la tarde-noche.
  • Hidrátate: Hagas la actividad que hagas, es muy importante que siempre vayas acompañad@ de una botella de agua. Piensa que mientras estás entrenando sudas más y es más fácil que te deshidrates. También puedes optar por llevar una bebida isotónica que son ideales para recuperar todos aquellos minerales que pierdes a través del sudor.
  • Escoge bien tu ropa y calzado: apuesta por colores claros y tejidos transpirables con los que te sentirás más cómod@. Y durante tus sesiones de ejercicio en verano también es recomendable que utilices gafas de sol y gorra para que el sol no toque de lleno en la cabeza, ni en los ojos.
  • Protégete del sol: Si cuando vas a la playa te pones crema para evitar quemaduras, cuando vas a hacer ejercicio también. Aunque salgas a horas en las que el sol no es tan fuerte como el del mediodía, debes protegerte igualmente.
  • ¡Ojo con las comidas copiosas! Prepárate una comida ligera y huye de cualquier alimento pesado para evitar los cortes de digestión.

Estos consejos te pueden servir tanto si vas a realizar cualquier actividad física al aire libre, como si eres de los que disfruta practicando deporte en el solárium de Aiguajoc. Hacer ejercicio en verano es igual de necesario y beneficioso que el resto del año, pero hay que ir con cuidado y tomar precauciones.

Y si quieres ampliar la información sobre cómo detectar síntomas de alerta cuando practicas deporte en temperaturas extremas, lee el artículo que escribimos hace unos meses.