Cómo conseguir ser constante en el gimnasio

Después de ciertas épocas del año es muy habitual marcarse objetivos relacionados con el ejercicio físico. Por ejemplo en verano, cuando toca cambiar el abrigo por el biquini o después de navidad, cuando queremos eliminar el exceso de turrones y polvorones.

Ahora bien, el gran objetivo no es sólo el hecho de ponerse en forma, sino de conseguir una constancia que te permita alcanzar tus metas. Lograr una condición física óptima requiere su tiempo y esfuerzo, no se puede adquirir en pocos meses acudiendo de forma irregular al gimnasio.

Por esta razón, hoy te vamos a dar una serie de consejos para que puedas incorporar el ejercicio físico de manera regular a tu día a día 😉

 

4 consejos para ser constante en el gym

 

 

  • Márcate unos objetivos alcanzables: Esta recomendación te la solemos hacer a menudo en muchos de nuestros artículos, pero es básica para no desanimarte y dejar de acudir al gimnasio. ¿Cuál es tu objetivo? ¿Correr más? ¿Ganar masa muscular? ¿Bajar peso? ¿Tonificar? Sea cual sea tu meta debes tener muy presente que para lograrla habrá que trabajar duro, pero el resultado seguro que vale mucho la pena 😉  Además, en Aiguajoc encontrarás unos técnicos que te ayudarán a organizarte y te elaborarán un plan de entrenamiento para que te sea más fácil llevar a cabo tu cometido ¡Ya no hay excusa que valga!

 

  • 21 días: Aunque suena a título de película, lo que te vamos a contar a continuación no lo es. Para que una actividad se convierta en hábito se requiere un mínimo de 21 días. En ningún caso te estamos diciendo que vengas 21 días seguidos al gimnasio ¡ni mucho menos! Simplemente debes conseguir realizar una actividad durante este periodo de tiempo y luego ya verás cómo te será más fácil que ésta se convierta en parte de tu día a día, casi sin darte cuenta.

 

 

  • Socialízate: Siempre es una buena idea acudir al gimnasio acompañado de un amig@ o con tu pareja. De esta manera, no sólo podéis compartir objetivos sino que también disfrutáis de más tiempo junt@s 😀

 

 

 

  • Ponte los cascos, dale al play y ¡a por todas! La música es una de las mejores maneras de motivarte mientras realizas ejercicio. ¿A Quién no le gusta oír una buena canción de Queen o Pink Floyd? Seguro que la música te hará el rato que pases en el gimnasio mucho más llevadero.

 

 

Con esta mini lista en la cabeza seguro que conseguirás convertir el ‘ir al gimnasio’ en un hábito constante y al final verás que tu cuerpo te pedirá acudir para sentirte mejor. Y es que hacer ejercicio de forma regular tiene muchos beneficios, entre ellos te puede ayudar a ser más productivo en el trabajo. Si quieres saber cómo, pásate por nuestro artículo del blog en que hablamos de este tema 😉  

Todo lo que debes saber para fortalecer los gemelos

Seguro que a veces cuando vas al gimnasio, olvidas entrenar algunos grupos musculares. Puede que por desconocimiento o por falta de dedicación, algunas partes del cuerpo no reciban la atención que deben. Uno de los músculos olvidados son los gemelos. Éstos, también conocido como músculos gastrocnemios son el motor principal de tus pasos, ya que se encargan de provocar la flexión plantar del pie, además de ayudar en la flexión de toda la pierna.

En el post de hoy, te enseñamos algunos ejercicios que puedes incorporar en tus entrenamientos para entrenar este conjunto de músculos.

5 ejercicios de gemelos que no puedes perderte  si vienes a Aiguajoc

A continuación te presentamos 5 ejercicios de gemelos que puedes practicar tanto en casa como en Aiguajoc.

–       Elevación de talones:  Es el ejercicio más popular. Consiste en realizar una lenta elevación de los talones y una posterior caída sin que los talones lleguen a tocar realmente el suelo, de manera que el músculo no se relaja del todo durante el ejercicio. Puedes realizarlo con una pierna en cada serie o con las dos piernas a la vez. Además, si notas que puedes hacer el ejercicio con comodidad, siempre puedes coger una mancuerna y añadir peso a las elevaciones. También puedes ayudarte con un step. De esta manera, si pones las puntas de los pies en el step, podrás bajar más los talones en el momento de “relajación” y le darás más recorrido al ejercicio.

–       Elevación de las punteras: Es el ejercicio opuesto al anterior. Se empieza con los pies apoyados completamente en el suelo. Seguidamente, intenta levantar la punta de los pies trasladando el peso hacia los talones. Notarás que debes esforzarte para mantener el equilibrio y no caer hacia atrás, de manera que te verás obligado a contraer los tibiales para mantener la posición. Intenta aguantar unos dos segundos arriba en cada repetición y baja suavemente.

–       Máquina de prensa: Al contrario de lo que muchos creen, la máquina de prensa no sólo sirve para trabajar los cuádriceps. Para ejercitar los gemelos debes poner la punta de los pies en el extremo de la plataforma y empujar hacia delante, imitando el movimiento de la elevación de talones. Si este ejercicio es nuevo para ti, empieza con poco peso y pide ayuda a nuestros técnicos.

–       Saltar a la cuerda: Uno de los ejercicios más infravalorados pero más eficaces para trabajar los gemelos si se realiza con intensidad. Realiza series saltando de puntillas sin flexionar mucho las piernas. Es decir, intenta impulsarte realizando un movimiento con los pies y no tanto con los cuádriceps. De esta manera, harás que el gemelo te propulse mediante la flexión plantar.

–       Subida al step: La subida al step es muy popular porque además del gemelo también trabajas otros músculos como los cuádriceps. Las repeticiones de subida obligan a impulsarte mediante la flexión plantar y hacen que tu gemelo trabaje de una forma intensa y repetida.

Esperamos que pongas en práctica estos ejercicios y nos cuentes qué te han parecido. Recuerda que siempre es necesario que realices un calentamiento previo y que hagas estiramientos al final de cada sesión. Y si tienes cualquier duda, pregunta a nuestros técnicos! ¡Hasta la próxima!

 

Todo lo que debes saber para potenciar las defensas durante el cambio de estación.

Casi sin darnos cuenta, ya estamos en Octubre y el tiempo otoñal cada vez se hace más presente. Aunque al mediodía aún podamos disfrutar de temperaturas estivales, lo cierto es que por la noche ya se nota mucho más el frío. Con estos cambios de tiempo, es normal que nuestro organismo se pueda resentir. No obstante, hoy te traemos 4 trucos que seguro que evitarán que enfermes durante los cambios estacionales.

  • Descansa lo suficiente: Según un estudio de la revista “Science” nuestro organismo necesita descansar un período de 6 a 8 horas como mínimo para poder hacer frente a ataques de agentes externos. Es por eso, que los expertos recomiendan no alterar nuestro reloj biológico e ir a dormir a una hora regular todos los días. De esta manera nuestro sistema inmunológico estará más preparado frente ataques externos.
  • Evita la cafeína: En 2015, un estudio irlandés reveló que los excesos de cafeína pueden afectar al sistema inmunológico. Esto se debe a que la presencia de cafeína en nuestro organismo suprime la función de agentes inmunológicos básicos como los linfocitos y las células T.
  • Realiza una buena recuperación después de hacer deporte: El deporte ayudará a que tu sistema inmunológico esté alerta y si lo practicas con regularidad, seguramente tendrás menos propensión a enfermar. No obstante, también debes tener en cuenta que en los cambios de estación necesitas recuperar nutrientes después de cada sesión de entrenamiento. Es por eso que los expertos recomiendan la ingestión de alimentos ricos en proteína y glutamina.
  • Bebe agua con asiduidad: El último truco tiene que ver con la hidratación. No nos referimos a que bebas mucho durante las comidas y luego nada durante el resto del día. Lo que debes hacer es mantenerte hidratado con regularidad. Hoy en día es muy fácil llevarte tu propia botella de agua a todas partes e ir dando sorbitos. Además, los expertos también recomiendan la ingesta de zumos naturales en lugar de otras bebidas que puedan contener azúcares refinados. En este post te dejamos unas ideas de zumos naturales.

Esperamos que estos trucos te sirvan para mantenerte en plena forma y que así puedas venir al centro a divertirte sin preocuparte por los cambios de estación. Nos vemos en Aiguajoc 🙂