Empezar a correr desde cero sin perder la motivación

No se puede negar que salir a correr está de moda, por eso queremos contarte cómo empezar a correr desde cero y no perder la motivación por el camino. Ésta práctica supone un gran esfuerzo los primeros días para los principiantes, por lo que la motivación debe ser la mejor aliada en esos momentos.  

Desde hace unos años la fiebre del running no ha parado de crecer y crecer. Son muchas las personas que han decidido iniciarse en esta actividad para empezar a encontrarse mejor consigo mismas y reconciliarse con la práctica diaria del ejercicio. Da gusto ver cómo la sociedad va cambiando y poco a poco empieza a hacer del deporte un hábito y a ser consciente de la necesidad e importancia que éste tiene para nuestra salud.

¿Por qué tanta gente hace running?

No hay una respuesta definitiva para esta pregunta, ya que las motivaciones de cada persona son distintas, pero sí que te podemos contar unas cuantas para animarte a salir a correr.

Primero de todo porque se trata de una actividad ‘barata’, ya que no requiere grandes inversiones en equipamiento. Con unas buenas zapatillas y ropa cómoda ya tienes lo básico para lanzarte a la conquista del asfalto.

Los resultados no tardan en llegar. Si eres constante y te marcas unos objetivos realistas en seguida verás la evolución. Empezar a correr siempre cuesta, como con tantas otras actividades físicas, pero una vez has entrado en la dinámica cada vez te será más sencillo salir e ir mejorando.

Es una actividad adictiva. El running tiene un componente socializador que lo hace muy atractivo. Al fin y al cabo, son muchas las personas que lo realizan y eso te permitirá entablar conversaciones con otros runners y empezar a quedar con ellos o ir juntos a las carreras.

empezar a correr con aiguajoc

¿Cómo comenzar a correr?

La mejor forma de iniciarse en este deporte es empezando a correr no más de 15 minutos a una intensidad baja durante tres días alternos a la semana.  Por intensidad baja entendemos aquella en la que persona puede correr con la sensación de poder hablar cómodamente. El siguiente paso sería aumentar los días o, en el caso de no ser posible, aumentar el tiempo. Asimismo, para muchos corredores, la mejor alternativa es comenzar a correr en compañía y en un espacio al aire libre. Y no te olvides de alternar días de descanso con las primeras sesiones de entreno, ¡no te pases!

Consejos para empezar a correr

Si has llegado hasta aquí, es que te estás planteando empezar, así que toma nota de estos consejos que te damos y lánzate a trotar:

  • ¡Motívate!

Es importante que antes de empezar a correr estés animado/a y tengas ganas de salir a quemar suela. Esta actividad requiere de mucha tenacidad y esfuerzo, pero si consigues encontrar ese objetivo que te estimule ¡no vas a querer parar!

  • Fíjate un objetivo

Según diversos estudios los deportistas que corren con un objetivo en su mente, un objetivo real, que se pueda alcanzar, continúan activos 9 meses después. No obstante, esta motivación no debe extralimitarse y debes ser consciente de dónde está tu límite. No puedes fijarte unos objetivos que estén fuera de tu alcance; este hecho podría frustrar tus expectativas y derrumbarte moralmente. ¿Por qué no empezar teniendo en mente una carrera en la que puedas participar al cabo de pocos meses?

  • No te extralimites

El objetivo al empezar a correr es conseguir aguantar 30 minutos corriendo sin sentir la necesidad de parar. En un principio este tipo de entrenamiento o rutina puede resultar algo aburrido o inapetente porque tú deseas sobrepasar ese tiempo inmediatamente. No obstante, debes reprimir esos deseos, aunque te rebasen otros corredores o te sientas acomplejado por no seguir ese ritmo. Tu cuerpo no está acostumbrado a ese esfuerzo físico y necesita un tiempo para adaptarse.

  • La técnica también es importante

Además de armarte con una buena equipación y un calzado específico para correr, es importante que prestes atención a la técnica. En Aiguajoc ponemos a tu disposición a nuestros técnicos, que podrán asesorarte o solucionar cualquier duda que tengas. Ten en cuenta que una buena técnica es la mejor forma de prevenir lesiones y poder seguir entrenando.

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  • Que nada te pare

El inicio es especialmente duro si no se tiene costumbre. Sin embargo, el lado positivo es que se progresa muy rápidamente y en poco menos de un mes obtendrás tu premio en forma de resultados. El cansancio y las agujetas son factores contra los que tendrás que luchar la primera semana. Una vez rebasado ese tiempo desaparecerán.

Salir a correr en grupo

La mayoría de los principiantes que salen a correr en grupo o se unen a un club de running se encuentran motivados todo el año. Correr en compañía hace que te sientas parte del equipo y la motivación surgirá casi sola. Además, está comprobado que salir a correr en grupo hace que los entrenos se alarguen y se consiga hacer más recorrido. ¡La motivación del equipo será la tuya para no parar!

¿Te apuntas a nuestro grupo para salir a correr? Pásate un martes a las 18h por Aiguajoc para que nuestros técnicos te asesoren y conozcas a personas con esta misma pasión. Y si ya eres un experto/a y quieres mejorar tu destreza, no te pierdas este artículo de José Luís Sanz con consejos para correr más rápido.

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Las clases de boxeo y todos sus beneficios

Entre las actividades de Aiguajoc, y desde hace ya un tiempo, puedes encontrar las clases de boxeo. Durante mucho tiempo la práctica del boxeo ha estado asociada a la competición y a la agresividad, pero esta percepción ha ido cambiando en los últimos años gracias a los muchos beneficios que este deporte aporta al organismo.

Cuando comiences con tu entrenamiento de boxeo, seguro que te apasionarás por este intenso deporte que cada vez llama la atención de más personas. Las clases de boxeo brindan una forma excepcional y diferente de condicionar tus músculos, definir la línea, mejorar la coordinación y los reflejos y, además, reducir el estrés de forma considerable.

Principales beneficios del boxeo

La práctica de este deporte, que se remonta a la civilización egipcia, aporta a nuestro organismo una buena cantidad de beneficios, entre los que cabe destacar los siguientes:

  • Es uno de los deportes más completos que existen. Mientras que en otro tipo de disciplinas se trabajan partes concretas del cuerpo, con el boxeo se consigue una estimulación total del organismo, sin olvidar ninguna parte del cuerpo.
  • Elimina la grasa corporal. La práctica de boxeo ayuda a tonificar el cuerpo de forma conjunta. Consigue un aumento de la masa muscular a la vez que elimina el tejido adiposo sobrante de nuestro organismo. El movimiento continuo de los ejercicios te hará mejorar a nivel muscular de forma completa. Así, si lo que buscas con tu visita al gimnasio es adelgazar, en las clases de boxeo tienes una opción más para trabajar tu figura. Además es muy eficaz en zonas especialmente conflictivas, como son brazos, abdomen, glúteos y piernas. ¡Con una clase de boxeo puedes llegar a quemar hasta 750 calorías por hora!
  • Potencia el trabajo cardiovascular. Los ejercicios realizados en las clases son intensos, pero duran periodos breves de tiempo. Esto permite que el corazón haga un trabajo intenso y mejore su salud, sin dañarlo ni exigirle más de la cuenta. Como buena actividad aeróbica tus pulmones y tu corazón estarán en pleno rendimiento durante toda la sesión.
  • Tras varias sesiones de clases de boxeo, notarás como te sientes más ágil y coordinado en tu día a día. El hecho de seguir los ejercicios indicados por el profesor de boxeo, con movimientos rápidos y con repeticiones, te hará mejorar tu habilidad. Cada clase que pase notarás cómo haces mejor los ejercicios y cada vez consigues mejores resultados en tu práctica. Asimismo, también te darás cuenta de cómo mejoras tus reflejos con la reacción a los distintos movimientos contrincantes.
  • Las clases de boxeo siguen una alta disciplina que te ayudará a trabajar de forma concreta. Además, esta disciplina podrá extrapolarse a tu vida diaria, haciendo que sea más organizada y llevadera. No solo tu cuerpo solo será más fuerte, sino que tu mente también lo será.

 

En definitiva, te hará sentir mejor contigo mismo/a. El boxeo te ayudará a liberar el estrés del día a día, los movimientos propios de este deporte consiguen disminuir la ansiedad y liberar tensiones. A la vez, la actividad aeróbica provoca la liberación de endorfinas, las hormonas que nos hacen sentir mejor. ¿Se puede pedir más?

Las clases de boxeo y todos sus beneficios en Aiguajoc

Clases de boxeo en Aiguajoc

En Aiguajoc hace ya un tiempo que nos hemos sumado a la práctica de esta disciplina tan completa y beneficiosa para el cuerpo y la mente. Nuestras clases de boxeo sin combate las imparte Ernesto Batista, que tiene más de 30 años de experiencia en el mundo del boxeo y también en artes marciales.

Las clases de boxeo que te proponemos van dirigidas a cualquiera que quiera practicar este deporte, sin importar si tiene experiencia o no. Los ejercicios se varían y se adaptan a las necesidades y niveles de cada persona para que todos podáis disfrutar de las sesiones.

Nuestras sesiones de boxeo son sin lucha, es decir, lo que te ofrecemos es una clase de alta intensidad en la que aprenderás los principios básicos del boxeo, pero en ningún momento deberás subirte al ‘ring’. El objetivo principal es que aprendas y te diviertas mientras realizas una nueva actividad.

No lo pienses más y dale un buen golpe de gancho a tu día a día practicando este deporte que estamos seguros de que te apasionará. En nuestra página web puedes consultar los horarios de las clases y, si quieres probar una clase puedes ir directamente al Aula y hablar con Ernesto. ¿Te animas?