Abdominales en el agua

Trabaja la musculatura profunda del core a través de las clases de abdominales en el agua de Aiguajoc.  Un tipo de entrenamiento especializado con base musical, que se puede realizar de la forma habitual en el medio acuático.

Al desarrollarse la actividad física con música y bajo el agua,  no sólo se hace más ameno el ejercicio de los abdominales, sino que se consigue alcanzar un ritmo de trabajo más intenso.
Las clases se desarrollan en base a un programa diseñado por un entrenador especializado y que tiene por objetivo trabajar desde diferentes ángulos la musculatura para desarrollar los abdominales de la manera más adecuada y completa posible.

Beneficios de hacer abdominales en el agua:

  • Mejoran la tonificación y fortalecen la musculatura profunda del core.

Este tipo de sesiones son un complemento ideal para el resto de actividades dirigidas o no que se pueden desarrollar en nuestro centro de fitness. Y es que hay que tener en cuenta que, al trabajar la musculatura a través del ejercicio físico, hay que vigilar que se realice de manera adecuada y equilibrada, para evitar la aparición de problemas o lesiones futuras.

Perfil de usuario que puede practicar las clases de abdominales:

Cualquier persona sin problemas médicos descritos y que tenga más de 16 años.

Duración e intensidad:

Las clases se desarrollan en sesiones de 15’ las cortas o 30′ las largas, y en diferentes intensidades, dependiendo de los objetivos específicos o tipos de ejercicio de cada sesión.

Training Wall / Entrenamiento funcional

La training wall es un concepto que nos permite entrenar en vertical, trabajando las extremidades superiores e inferiores de manera simultánea, coordinada y compensada.

Esto implica un potente trabajo de la musculatura estabilizadora del tronco para mantener la correcta alineación del mismo en todo momento. Este sistema de entrenamiento ofrece un trabajo funcional 100%, puesto que toda la musculatura tiene que estar activada en perfecta armonía para que el ejercicio se realice de manera satisfactoria.

  • Beneficios del entrenamiento funcional:

El entrenamiento funcional integra todos los movimientos del cuerpo humano. Se basa en un trabajo de fuerza funcional, la cual involucra toda la musculatura del cuerpo y no un solo músculo aislado. Se trata de entrenar la fuerza que se utiliza en los deportes y en la vida cotidiana.

  • Funcionamiento:

Constará de dos partes:

A. Zona de entrenamiento libre. En esta zona el usuario podrá entrenar libremente o seguir algunos de los circuitos de entrenamiento propuestos por el centre. Estos circuitos estarán en la misma sala con unos vinilos. El usuario también podrá consultar los vídeos tutoriales que se colgarán en nuestra web. Esta actividad se inicia el 12 de septiembre.

B. Zona de entrenamiento dirigido por un técnico con sesiones de 30’. Se hará una programación de esta actividad con circuito.

 

SH’BAM

Actividad cardiovascular basada en el baile, en el que se desarrollan ejercicios acompañados de música, a modo de coreografía.

SH’BAM es una de las últimas novedades de LES MILLS. Es un programa divertido que combina movimientos de baile sencillos, es perfecto para ponerte en forma y dejar salir al bailarín que llevas dentro: incluso si bailar no es una de tus cualidades innatas.

Beneficios de las clases de SH’BAM:

  • Mejora el sistema cardiorespiratorio
  • Mejora la lateralidad y la coordinación.
  • Mejora la capacidad aeróbica.
  • Reduce los niveles de estrés.

El Sh’bam es una actividad que se ha extendido mucho en los últimos años y es que no sólo es divertida, sino que es un tipo de ejercicio cardiovascular indicado para cualquier perfil de persona o edad.

Cada sesión está dirigida por un técnico que combina diferentes tipos de movimiento al ritmo de la música. Gracias a esto, se trabajan diferentes partes del cuerpo, así como la capacidad aeróbica. Todo ello acompañado de actitud, algo que hace del SH’BAM un ejercicio físico completo y muy divertido.

A quién va dirigido:

Está indicado para cualquier persona mayor de 16 años y que no presente ninguna contraindicación médica  para la realización de ejercicios cardiovasculares de  intensidad media i que le guste bailar.

Duración e intensidad:

Las clases de SH’BAM en Aiguajoc tienen una duración de 45’ y se trata de un ejercicio cardiovascular de intensidad media.

Body Combat

Entrenamiento de alta intensidad a base de ejercicios provenientes de las artes marciales y que se realiza acompañado de música.

Se trata de sesiones de ejercicio cardiovascular coreografiado en el que se reproducen movimientos propios de la lucha y que, de principio a fin, se pone a prueba la resistencia. Las clases están basadas en movimientos rápidos y precisos que se ejecutan con intensidad al ritmo de la música. En cada sesión, el entrenador que dirige la clase marca una serie de ejercicios coordinados que tienen por objetivo trabajar diferentes partes del cuerpo.

Beneficios del Body Combat:

  • Mejorar el sistema cardiorespiratorio a través del ejercicio físico intenso.
  • Trabajar la lateralidad, la coordinación y la orientación tanto temporal como espacial.
  • Mejorar la capacidad aeróbica de quien lo practica.
  • Ayudar a reducir los niveles de estrés.

Este tipo de ejercicio está indicado para cualquier persona mayor de 16 años que no presente ningún tipo de contraindicación médica. Aún así, debido a que se trata de un ejercicio físico de alta intensidad, no se recomienda la práctica de Body Combat a personas que no estén habituadas a realizar actividad física.

Duración e intensidad:

Nuestras clases tienen una duración de 50’ en las que se ejercita el cuerpo de manera intensa.

Step

Ejercicio coreografiado para trabajar el cardiovascular al ritmo de la música. A través del step podrás desarrollar diferentes coreografías y movimientos.

Estas clases resultan muy beneficiosas para todos aquellos que tengan como objetivo mantenerse en forma a través de la práctica de un ejercicio físico de intensidad media-alta. Las clases cuentan con la ayuda de un entrenador especializado, quien diseña el desarrollo de cada sesión de Step para trabajar de manera equilibrada todas las partes del cuerpo y la capacidad cardiovascular.

Beneficios de las clases de Step

  • Mejora del sistema cardiorespiratorio.
  • Mejora la lateralidad, la coordinación y la orientación temporo-espacial.
  • Mejora la capacidad aeróbica.
  • Reduce los niveles de estrés.
Perfil de usuario:

La práctica del Step está indicada para todo tipo de personas mayores de 16 años y que no presenten contraindicaciones médicas para la práctica de actividad física. Asimismo, las clases de Step pueden combinarse con el resto de servicios que ofrecemos en nuestro gimnasio.

Duración e intensidad:

Las clases de Step en Aiguajoc tienen una duración de 50’ y se combinan sesiones de diversas intensidades, media y media-alta.

Zumba

Actividad cardiovascular basada en el baile, en el que se desarrollan ejercicios acompañados de música, a modo de coreografía.

En el desarrollo de las clases en nuestro gimnasio de Sant Antoni, Barcelona, usamos músicas variadas, tanto de base latina como internacionales. El objetivo es crear un ambiente divertido para el desarrollo del ejercicio físico, que usa la vitalidad y el ritmo de la música como vehículo para los diferentes tipos de ejercicio.

Beneficios de las clases de Zumba

  • Mejorar el sistema cardiorespiratorio
  • Mejorar la lateralidad, la coordinación y la orientación temporo-espacial.
  • Mejorar la capacidad aeróbica.
  • Reducir los niveles de estrés.

Esta es una actividad que se ha extendido mucho en los últimos años y es que no sólo es divertida, sino que es un tipo de ejercicio cardiovascular indicado para cualquier perfil de persona o edad.

Cada sesión está dirigida por un entrenador, quién combina diferentes tipos de movimiento al ritmo de la música. Gracias a esto, en las sesiones se trabajan diferentes partes del cuerpo, así como la capacidad aeróbica. Todo ello acompañado de actitud, algo que hace de la Zumba un ejercicio físico completo y muy divertido.

Perfil de usuario:

La Zumba está indicada para cualquier persona mayor de 16 años y que no presente ninguna contraindicación médica para la realización de ejercicios cardiovasculares de media intensidad.

Duración e intensidad:

Las clases de Zumba en Aiguajoc tienen una duración de 50’ y se trata de un ejercicio cardiovascular de intensidad media.

Cycling

Trabajo cardiovascular a través de la bicicleta indoor. En Aiguajoc te ofrecemos clases de Cycling y Cycling virtual.

El cycling, popularmente conocido como spinning constituye un entrenamiento muy completo y apto para todos los públicos. La actividad física va orientada a mejorar la capacidad y la resistencia cardiovascular. Pero además, constituye un excelente entrenamiento para piernas y una actividad física ideal para eliminar el estrés que acumulamos durante la jornada o bien para activar el cuerpo en cualquier momento del día.

Beneficios de las clases de Cycling / spinning

  • Mejorar el sistema cardiorespiratorio.
  • Mejorar el metabolismo de carbohidratos y grasas.
  • Mejorar la capacidad aeróbica.
  • Reducir la sensación de fatiga.
  • Reducir los niveles de estrés.

Las sesiones de bicicleta indoor, Cycling o spinning son dirigidas y es el entrenador el que modula la actividad en función de las necesidades y objetivos de la clase. Asimismo, disponemos de Cycling virtual, donde se van dando las indicaciones de cómo llevar a cabo el ejercicio. Todas las sesiones están reforzadas con una imagen del recorrido que se llevará a cabo. La programación sigue una planificación mensual, en las que se combinan clases de intensidad moderada, media y alta. Con la simulación de recorridos virtuales de las clases de spinning, en el que el usuario puede disfrutar de una vista virtual de un paisaje exterior que hace más amena, si cabe, la práctica de esta actividad en el gimnasio.

Perfil de usuario de las clases de cycling:

La actividad la puede practicar cualquier persona mayor de 16 años que no presente ningún tipo de contraindicación médica.

Duración e intensidad:

Cada sesión tiene una duración de 50’ y se trata de un tipo de ejercicio de intensidad moderada, media-alta o alta.

PLANIFICACIÓN CYCLING

 

Aiguagim

El Aiguagim es un entrenamiento de agua de baja intensidad que se desarrolla con ayuda de música.

Se realiza en piscina de poca profundidad, por lo que no es necesario tener nociones de nado para asistir a clases. Está especialmente indicado para trabajar o reforzar aspectos de coordinación, motricidad o equilibrio y en un entorno ameno, acompañado de personas afines.

Beneficios del Aiguagim:

  • Prevenir y reducir los procesos degenerativos naturales del organismo.
  • Mejorar el equilibrio, la coordinación y el esquema corporal.
  • Mejorar los aspectos psicosociales de los participantes.

El entrenamiento es de no impacto y en cada sesión se realizan ejercicios para el desarrollo de los aspectos cognoscitivos y sociales de las personas que lo realizan. Este tipo de actividad está especialmente indicada para personas que quieren o necesitan desarrollar algún tipo de ejercicio físico suave.

Perfil de usuario:

Cualquier persona mayor de 16 años y que no presente contraindicaciones médicas para realizar actividad física moderada. El Aiguagim es especialmente interesante para personas mayores o con necesidades especiales.

Duración e intensidad:

Las clases tienen una duración de 45’ y la intensidad con que se desarrollan es muy baja, incidiendo más en el aspecto cognitivo de la actividad que no en el aspecto físico de la persona.

En Forma

Descubre En Forma, el ejercicio de baja intensidad que te ofrece Aiguajoc y que se realiza acompañado de música.

Son sesiones mixtas de gimnasia para todo tipo de público, es decir, sesiones en las que se combinan tanto ejercicios de tonificación como ejercicios cardiovasculares de baja intensidad. Las clases van dirigidas a trabajar la salud y el bienestar de las personas que encuentran limitaciones para la práctica de otros ejercicios de mayor intensidad. Y es que las clases se desarrollan de manera suave y amena.

Objetivos de las clases de gimnasia para mayores:

  • Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, la resistencia muscular y la flexibilidad.
  • Mejorar la coordinación, la lateralidad y la orientación temporo-espacial.
  • Mejorar la memoria motriz y la atención.
  • Mejorar los aspectos cognoscitivos y de carácter social.

Cada sesión se enfoca de manera específica a un tipo de trabajo, ya sea cardiovascular, muscular o de flexibilidad, todo ello con la ayuda de la música y un ambiente ameno y fluido.

Perfil de usuario al que van dirigidas las clases En Forma:

Estas clases están especialmente diseñadas para personas con necesidades especiales de movilidad o social que no presenten contraindicaciones médicas para la práctica física.

Duración e intensidad:

Las clases de En Forma se desarrollan a lo largo de 50’ y con una intensidad baja.

Body Balance

Conecta cuerpo y mente a través del ejercicio. Descubre el Body Balance, un tipo de actividad física que ha tenido mucho auge en los últimos años.

Se trata de un ejercicio que combina movimientos de Tai Chi, Yoga y Pilates con música para crear un ambiente de trabajo fluido y ameno. En cada sesión se realizan diferentes tipos de ejercicios, diseñados por un entrenador especializado y que tienen por objetivo trabajar las diferentes partes del cuerpo de manera equlibirada. Asimismo, las coreografías se cambian cada tres meses.

Estas clases están especialmente dirigidas a aquellas personas que además de sentirse bien con la práctica del ejercicio, desean potenciar su conexión cuerpo-mente a través de una actividad dirigida.

Beneficios de las clases de Body Balance:

  • Mejorar la flexibilidad.
  • Mejorar el equilibrio.
  • Aumentar la fuerza.
  • Aumentar el rango de movilidad articular.
  • Reducir los niveles de estrés.
  • Centrar tu mente y aumentar los niveles de conciencia corporal.

Es un complemento ideal para el resto de actividades dirigidas o libres que puedes practicar en Aiguajoc. Porque además de trabajar el cuerpo, trabajarás tu bienestar interior.

Perfil de persona a la que se dirige:

Al tratarse de un ejercicio suave y de movimientos lentos y definidos, este ejercicio va dirigido a cualquier persona mayor de 16 años que no presenten ningún tipo de contraindicación médica.

Duración e intensidad:

Las clases de Body Balance tienen una duración de 50’ y su intensidad es moderada-media, dependiendo de los objetivos de cada sesión.

Yoga

Una modalidad dinámica del yoga. Descubre los beneficios de trabajar cuerpo y mente.

Sesiones de yoga dinámico en las que la respiración y el movimiento están sincronizados durante toda la secuencia de posturas. El trabajo de postura y respiración durante toda la clase permitirá fortalecer el cuerpo y calmar la mente para gestionar mejor el día a día

Beneficios de las clases de  Yoga:

  • Equilibrar y armonizar el cuerpo y la mente a través de las posturas (Asanas) y la respiración (Pranayama).

Nuestros técnicos son los encargados de marcar la secuencia a seguir , así como de controlar el ritmo de la clase. En este tipo de actividad, las personas logran una mayor conexión entre cuerpo y mente.

Perfil de persona a la que va dirigido:

Todo tipo de persona que no presente problemas médicos para la práctica de ejercicio y que sean mayores de 16 años. En caso de tener alguna patología consultar antes con el médico y con el técnico responsable de llevar la sesión

Duración e intensidad:

Las sesiones son de 50 minutos y la intensidad está adaptada a cada persona, ofreciendo adaptaciones para que cualquier persona pueda seguir la clase.

Cross Training

Disfruta de las mejores sesiones de Cross training. Las clases se desarrollan en base a un circuito de entrenamiento de ejercicios a través de estaciones y con soporte musical.

Los diferentes ejercicios que componen el circuito están diseñados para trabajar las diferentes partes del cuerpo de manera equilibrada. El entrenador especializado es el encargado de guiar las clases al ritmo de la música.

Objetivos de las clases de Cross Training:

  • Mejorar la fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación.
Perfil de usuarios a los que se dirigen las clases:

El cross training es un ejercicio de intensidad media-alta, por eso, está indicado para cualquier persona que supere los 16 años de edad y no presente contraindicaciones médicas para la práctica de ejercicio.

Duración e intensidad:

Las clases de cross training tienen una duración de 50’.

Aquadynamic

Ejercicios de fitness dentro del agua para mantenerse en forma y tonificar el cuerpo.

Se realiza acompañado de música, de manera que las clases son más amenas y ayuda a marcar el ritmo de la actividad. Las clases se realizan en piscina de poca profundidad, por lo que no es necesario tener conocimientos de nado y está indicado para cualquier perfil de edad.

Beneficios del Aquadynamic

  • Mejorar la resistencia cardiorrespiratoria.
  • Mejorar el tono muscular.
  • Reducir los impactos articulares de la actividad física gracias al estado de ingravidez que proporciona el medio acuático.

Cada sesión se compone de 9 canciones y con cada una de ellas se trabaja un grupo muscular diferente. Por ello, es un ejercicio muy completo. En las clases se van desarrollando diferentes ejercicios cardiorrespiratorios y de tonificación de manera coreografiada, guiados en todo momento por un entrenador físico.

Perfil de persona al que va dirigido:

Este tipo de ejercicio físico está indicado para cualquier tipo de persona mayor de 16 años sin contraindicaciones médicas.

Duración e intensidad:

Las clases de Aquadynamic tienen una duración de 45’ y son de intensidad media-alta.

CTA

Entrenamiento mixto de fitness acuático que se realiza con soporte musical y en una piscina de poca profundidad.

La persona puede hacer pie en todo momento y usar la resistencia del agua para trabajar la tonificación del cuerpo. En las sesiones se hacen ejercicios tanto cardiovasculares como ejercicios de tonificación del cuerpo de manera global.

Beneficios de las clases de CTA:

  • Mejorar el sistema cardiorespiratorio.
  • Mejorar el tono muscular.
  • Reducir los impactos articulares debido al estado de ingravidez que proporciona el medio acuático.

Al aprovechar la resistencia del agua, las clases de CTA resultan mucho más eficaces, ya que los movimientos encuentran en el agua una fuerza contra la que actuar. Por otro lado, al trabajar en el agua se evita el impacto, disminuyendo así el riesgo de lesiones.

Perfil de usuarios:

Cualquier persona mayor de 16 años que no presente ningún tipo de contraindicación médica para la práctica de actividad física.

Duración e intensidad:

Las clases de CTA tienen una duración de 45’ y se trata de un ejercicio de intensidad moderada.

GAC

Entrenamiento específico para Glutis, Abdominals i Cames (glúteos, abdominales y piernas).

Es una actividad mixta que mezcla ejercicios cardiovasculares con ejercicios de musculación. Se practica con música y en las clases se trabaja tanto la tonificación del tren inferior y de la zona abdominal como el cardiovascular, todo ello no coreografiado y al ritmo de la música.

Beneficios del GAC:

  • Las clases tienen por objetivo mejorar el tono muscular, así como la fuerza y resistencia del tren inferior y de la zona abdominal.
  • Son una de las formas más completas de ejercitar el cuerpo, ya sea para mejorar el estado físico general de la persona o para trabajar la parte estética.

Las clases están dirigidas por un entrenador, quien combina los diferentes ejercicios para mejorar de manera global Glúteos, Abdominales y Piernas en cada clase.

Perfil de personas que pueden hacer GAC:

Todas las personas que sean mayores de 16 años y no tengan ningún tipo de contraindicación para practicar ejercicio físico.

Duración e intensidad:

Las sesiones de GAC son de 50’ y 30’ y la intensidad de los ejercicios (entre moderada y media) vendrá determinada por los objetivos de cada clase.

Abdominales

Trabaja la musculatura profunda del core a través de las clases de abdominales de Aiguajoc.  Un tipo de entrenamiento especializado con base musical.

Al desarrollarse la actividad física con música, no sólo se hace más ameno el ejercicio de los abdominales, sino que se consigue alcanzar un ritmo de trabajo más intenso.
Las clases se desarrollan en base a un programa diseñado por un entrenador especializado y que tiene por objetivo trabajar desde diferentes ángulos la musculatura para desarrollar los abdominales de la manera más adecuada y completa posible.

Beneficios de hacer abdominales:

  • Mejoran la tonificación y fortalecen la musculatura profunda del core.

Este tipo de sesiones son un complemento ideal para el resto de actividades dirigidas o no que se pueden desarrollar en nuestro centro de fitness. Y es que hay que tener en cuenta que, al trabajar la musculatura a través del ejercicio físico, hay que vigilar que se realice de manera adecuada y equilibrada, para evitar la aparición de problemas o lesiones futuras.

Perfil de usuario que puede practicar las clases de abdominales:

Cualquier persona sin problemas médicos descritos y que tenga más de 16 años.

Duración e intensidad:

Las clases se desarrollan en sesiones de 30’ cada una y en diferentes intensidades, dependiendo de los objetivos específicos o tipos de ejercicio de cada sesión.

Body Pump

Fortalece el cuerpo con las clases de Body Pump. Un entrenamiento muscular que se desarrolla acompañado de música.

Esta actividad está especialmente dirigida al trabajo muscular, tanto para fortalecer las diferentes partes del cuerpo como para desarrollar la fuerza. La música tiene como misión marcar el ritmo de las clases y hacer la práctica más amena. En cada sesión se realizan diferentes tipos de ejercicios que se pueden clasificar en dos grandes grupos; ejercicios de tonificación del tren superior y ejercicios de tonificación del tren inferior.

Beneficios de las clases de Body Pump:

  • La mejora del tono muscular, la fuerza y la resistencia.
  • Mejorar la condición física general de la persona.
  • Proteger los huesos y articulaciones de posibles lesiones a través del refuerzo del sistema muscular general.

Un entrenador especializado es el encargado de diseñar el contenido de cada una de las clases de Body Pump para que la práctica de la actividad sirva para trabajar los diferentes músculos de manera equilibrada y con seguridad.

Perfil de personas al que va dirigido:

Todo tipo de personas cuya edad sea mayor a 16 años y que no presenten problemas médicos para la práctica de actividad física.

Duración e intensidad de las clases:

Las sesiones se desarrollan durante 50’ en los que la intensidad va determinada por el tipo de ejercicio o sistema muscular que se trabaje en cada momento.

Aquatraining

Mejora tu técnica de nado en diferentes estilos con las sesiones de Aquatraining.

Se trata de un tipo de actividad física poco extendida (si lo comparamos con otro tipo de entrenamientos físicos) debido, especialmente, a la falta de instalaciones deportivas de agua acondicionadas para tal efecto.

En nuestro gimnasio situado en barrio de Sant Antoni, en Barcelona, contamos con una piscina de 22 metros para la práctica de Aquatraining. A través de sesiones de entreno, las personas pueden mejorar su técnica de entrenamiento al tiempo que realizan un ejercicio completo y saludable.

Beneficios del Aquatraining:

  • Mejorar la capacidad aeróbica en el medio acuático.
  • Esta actividad está indicada para todo tipo de perfiles y edades. Si bien es cierto que está especialmente recomendado para personas que estén interesadas en trabajar su salud o su condición física a través de actividades de intensidad moderada y en un medio tan favorable como el agua.

 

Duración e intensidad:

Las clases de Aquatraining tienen una duración de 45’ y se desarrollan íntegramente en piscina. La intensidad de cada una de las clases sigue una planificación mensual que realiza un entrenador.

Perfil de usuario:

Personas mayores de 16 años que no presenten contraindicaciones médicas para la práctica de ejercicio físico y que tengan conocimientos básicos de los diferentes estilos de nado (crol, espalda y braza).

Salir a correr

Practica running acompañado a través de los mejores recorridos urbanos o en áreas específicas.

Desde Aiguajoc ponemos a disposición de nuestros abonados sesiones de entrenamiento para salir a correr supervisados por un entrenador. A través de este entrenamiento, se puede mejorar la técnica de la carrera, así como practicar el running en compañía para hacerlo más ameno.

Beneficios de salir a correr:

  • Mejora el sistema cardiorespiratorio.
  • Mejora la lateralidad, la coordinación y la orientación temporo-espacial.
  • Contribuye a mejorar la capacidad aeróbica.
  • Puede ayudar a reducir los niveles de estrés.

En los últimos años se ha consolidado la práctica del running o salir a correr como uno de los ejercicios físicos más saludables y accesibles. Las sesiones de running en Aiguajoc se realizan fuera del centro de fitness, en zonas donde salir a correr es un placer. Además, nuestros entrenadores ofrecen información de cómo realizar la actividad física de manera más segura y placentera.

Perfil de usuario al que va dirigido el running:

Personas mayores de 16 años que no tengan ningún tipo de contraindicación médica para la práctica de actividad física.

Duración e intensidad:

Las sesiones para salir a correr de Aiguajoc se desarrollan a lo largo de 50 minutos y se pueden realizar en diferentes intensidades, dependiendo de las necesidades o estado físico del grupo.