¿Cómo empezar en el gimnasio?

Empezar en un gimnasio, y más si es tu primera vez, siempre requiere de ganas, actitud y esfuerzo. No olvides que todos hemos sido novatos y que por lo tanto hacer preguntas y recurrir a los técnicos es lo más normal y recomendable en los primeros días de gym. Aquí van unos consejos para que puedas disfrutar del deporte desde el primer día, cortesía de la casa 😉

1- Los preliminares SIEMPRE son importantes. Ir al gimnasio no es una actividad que empieza cuando cruzas la puerta de la recepción, debes venir concienciado desde casa. Prepararte la bolsa, escoger las zapatillas que mejor te van, la ropa con la que te sientes más cómodo, el itinerario que vas a seguir hasta llegar, etc. Todos estos pequeños detalles también forman parte del día a día del gimnasio, así que antes de venir, mentalízate y saca esa seguridad que tienes dentro de ti para decir: “lo voy hacer y lo voy a conseguir”.

2- Me llamo Forrest, Forrest Gump. Es importante ir al gimnasio con ganas de socializarse, tampoco hace falta que te hagas amigo hasta de las máquinas, pero hablar tanto con personas que también están empezando como con las que ya llevan un tiempo, te puede ser de gran ayuda. Compartir experiencias es otra manera de aprender y motivarse.

3- ¡Disfruta! Tómate tu tiempo antes de hacer los ejercicios, descansa entre máquina y máquina, sube el volumen del móvil y piensa que solo estás tú en la sala. Es importante que te concentres en lo que haces y que te olvides del mundo que te rodea.

4- No te asustes. ¿No encuentras la taquilla? ¿No sabes dónde está la sala de spinning? Pues oye, preguntando se llega a Roma. No te sientas como pez fuera del agua, es normal sentirse desorientado en un lugar donde no has estado nunca. Seguro que después de 1 semana ya te moverás por el gimnasio como si fuera tu segunda casa.

Una vez hayas pasado todas estas fases, solo hará falta que seas constante y ya verás como venir al gimnasio se convertirá en una actividad que querrás hacer cuantas más veces mejor. Así que si eres novato o si llevas tiempo apuntado, pero no has venido apenas, sigue estos consejos para volver a disfrutar del deporte. Os esperamos 😉

 

Carreras Barcelona 2017

A lo largo de este 2017 el Club de Running de Aiguajoc estará presente en las carreras más importantes del calendario runner. ¿Quieres saber más información? Entonces sigue leyendo porque esto te va a interesar ¡y mucho!

En Aiguajoc tenemos un grupo para los que disfrutan saliendo a correr y quieren mejorar sus marcas. En las sesiones de “sortir a córrer” hacemos distintos tipos de entrenamientos, desde velocidad y resistencia hasta técnica en carrera. Nuestros técnicos se encargan de ayudar y aconsejar a los asistentes para que evolucionen en las carreras y sobre todo para que la práctica del running cada vez les beneficie más físicamente.

Las salidas se hacen todos los martes a las 18:05 y las rutas que utilizamos para entrenar pasan por las zonas más emblemáticas de Barcelona. Actualmente salimos a correr por lugares como Montjuïc, Ciutadella, Barceloneta, el rompeolas, etc. Una vez al mes también subimos a las pistas de Serrahima a hacer series y a contemplar la ciudad desde las alturas… Con estas vistas ¡la motivación está asegurada!

Pero no todo es deporte, a veces nos animamos a hacer unos “after-run” y nos vamos a tomar unas cañas todos juntos. Una pequeña recompensa después de todo el esfuerzo no está de más y es bueno aprovechar el buen rollo del grupo 😉

Realizar rutas motivadoras, mejorar velocidad, técnica y resistencia, hacer amigos, asistir a las mejores carreras… ¿qué más se podría pedir? Pues hay más, con el tiempo se consiguen todos estos beneficios:

  • Mejora de la resistencia cardiopulmonar
  • Mejora del tono muscular
  • Mejora de la técnica de carrera
  • Mejora de la marca (para los más competitivos)
  • Se establece una rutina de entrenamiento
  • ¡Es divertido y se conoce gente!

Átate bien las zapatillas porque las carreras que correremos durante estos primeros meses del año son las siguientes:

post-curses-bcn2017

Te esperamos en nuestro club de running para entrenar y prepararte para las carreras y si por lo que sea no puedes asistir, también podemos vernos directamente en alguna carrera. ¡A ver quién consigue mejor marca! 😛

#bodypump100, el reto mundial de Les Mills

Más de una vez te habrás preguntado quién es la persona que hace esa coreografía de Body Pump que al día siguiente no te permite levantarte de la cama, o has maldecido el nombre del coreógrafo que hace de la flexibilidad tu peor enemigo en las clases de Body Balance. El grupo que diseña estas coreografías que tanto te divierten y te hacen mejorar a la vez se llama Les Mills. Pero mira el lado positivo, seguro que ahora estás mucho más en forma que cuando empezaste y ya habrás cogido el ritmo necesario para disfrutar de las clases.

Les Mills World of Fitness fue fundada en 1987 en Nueva Zelanda con el objetivo de desarrollar la mejor oferta de actividades dirigidas en todo el mundo. Esto lo han conseguido a partir de 20 programas de clases precoreografiadas, donde los usuarios obtienen los resultados que buscan en un tiempo récord mientras se divierten.

Su lema: “Por un planeta más en forma” se refleja en todas y cada una de sus actividades y tú ya lo has podido comprobar. Seguramente has realizado más ejercicios de Les Mills de los que te piensas. ¿No sabes cuándo? Todas nuestras coreos de Body Pump, Body Balance, Body Combat y Sh’Bam han sido diseñadas por estos profesionales del deporte, combinándolas con la música más actual. Ya te hemos dicho que habías realizado alguna de sus actividades y tú quizás sin saberlo.

Si quieres probar una sesión especial de Les Mills o si quieres engancharte a sus clases… Entonces, seas abonado o no, no te pierdas el evento que tenemos preparado para este sábado 14 en Aiguajoc: Les Mills hará la presentación mundial de su coreografía número 100 de Body Pump. Nuestros técnicos os la enseñarán de manera simultánea en miles de gimnasios de todo el mundo. Lo haremos en dos clases especiales que durarán 1h 30’ y serán de 11 a 12:15  y de 12:30 a 13:45. Además, a lo largo de las sesiones sortearemos camisetas, bonos para venir al gimnasio, un pulsómetro y dos matrículas ¡Será una experiencia única!

Si te hemos convencido, haz clic aquí e inscríbete. ¡Las plazas son limitadas y el sábado está a la vuelta de la esquina!

¡Que el ritmo no pare en las clases de Fartlek!

¿Eres de los que temen la palabra fartlek en las clases de cycling? Entonces sigue leyendo, verás que este tipo de entrenamiento no es tan duro como pensabas ;).

Muchas de las actividades que se realizan en el gimnasio están planificadas con diferentes intensidades para mejorar tu capacidad física y así ponerte en forma de una manera óptima. No es recomendable ir siempre al límite para mejorar, intercalar sesiones con diferentes ritmos ayuda incluso más a tu entrenamiento en la mayoría de las ocasiones.

El fartlek se consigue con la mezcla de cambios de ritmo: Pedalea suave, rápido, recupera, montaña, llano… ¿te suena todo esto? Muy típico en una clase de Xavi, nuestro técnico ¿verdad? No lo hace porque le guste verte sufrir, sino para cumplir el objetivo de estas clases que es hacer cambios de ritmo en una fase aeróbica. ¿A que ahora te apetece más ir a hacer una clase de fartlek? Pues espérate a ver todos los beneficios de los ejercicios con cambios de intensidad:

1- Incrementa la capacidad pulmonar. Al pedalear por ritmos más elevados se aumenta la respiración y el cuerpo se adapta a respirar de manera elevada y mejora el rendimiento.

2-  Mejora la potencia del tren inferior y la resistencia gracias a los cambios de velocidad.

3- Ayuda a adelgazar porque cuando se realizan cambios de ritmo nuestro cuerpo quema más calorías. Seguro que más de uno lo considerará el ejercicio ideal para después de los excesos navideños.

Es aconsejable introducir un entrenamiento a la semana con cambios de ritmo debido a que requiere una intensidad alta. Este tipo de ejercicio no solo es habitual en las clases de cycling, en atletismo es clave para conseguir bajar la marca que te hayas propuesto y mejorar el rendimiento en carrera.

¿A que la palabra fartlek ya no suena tan aterradora? Anímate a venir a las clases de cambios de intensidad que vamos a ir realizando a lo largo de este mes de enero junto con las de capacidad baja, alta y montaña. Si eres debutante y empiezas en una clase de fartlek, no te preocupes, te adaptamos la sesión a tu nivel para que te sea más fácil. ¡Nuestras clases te engancharán!