Hipopresivos: refuerza tu musculatura abdominal y pélvica

Si todavía no sabes qué es la Gimnasia abdominal hipopresiva o no sabes cómo hacer los ejercicios correctamente, no te puedes perder lo que hoy te vamos a contar. Antes de empezar es importante que conozcas la musculatura que se ve implicada en los ejercicios hipopresivos que se realizan en una sesión. 

Por un lado es importante conocer la famosa faja abdominal, que está constituida por los músculos abdominales oblicuos y el transverso. Estos colaboran, entre otras funciones, en mantener una postura erguida y por tanto funcionan de forma refleja. Por otro lado, hay que tener en cuenta la musculatura del suelo pélvico, diferente entre hombre y mujer.

En el caso de la mujer, su función es la de sostener el aparato digestivo, reproductor y urinario. La debilidad o falta de tono en toda esta musculatura puede ocasionar muchos problemas orgánicos. Algunos de ellos: problemas lumbares por falta de contención de la musculatura o el prolapso uterino, provocando la incontinencia urinaria, entre otros. No hay que olvidar que, además, una falta de tono en la faja abdominal puede aumentar el perímetro de la cintura. Así que si además quieres mejorar tu estética sigue leyendo lo que te vamos a desvelar. 

En qué consiste la Gimnasia abdominal hipopresiva

La gimnasia abdominal hipopresiva es una técnica desarrollada por el Doctor en Ciencias de la Motricidad por la Universidad Libre de Bruselas Marcel Caufriez.  Esta técnica consiste en realizar una serie de ejercicios para reforzar la faja abdominal y musculatura del suelo pélvico (de la mujer), en la que se genera una presión negativa intrabdominal. Este tipo de presión hace que la musculatura que encierra la pelvis no reciba presión y por tanto no se debilite y por el contrario se fortalezca.

Estos ejercicios son conocidos por la mayoría de la gente como hipopresivos. Para conseguir este tipo de contracción has de conseguir poder hacer lo más importante, cerrar la glotis y provocar una apnea respiratoria (que ha de ser en espiración). Es decir, después de la exhalación has de hacer el cierre. Esta acción provoca, de forma involuntaria, una activación de la musculatura pelviana, así como de la faja abdominal.

ejercicios hipopresivos y sus beneficios en aiguajoc

Si pensabas que aquí se acababa todo, estás equivocada, porque toda esta actividad ha de ir acompañada de una postura estática. En el momento de la apnea se activará la musculatura necesaria para que las costillas se abran, se genere la presión negativa y se active la musculatura abdominal y la pelviana. Así que, aunque aparentemente, parece que no cansa, acabarás con la sensación de haber hecho mil de los abdominales tradicionales y no podrás evitar esas gustosas agujetas que te dicen que has trabajado la zona. 

En resumen:

  1. Colócate en la postura indicada.
  2. Coge aire, no hace falta una gran inspiración, inhala con naturalidad.
  3. Exhala todo el aire, cuando creas que ya lo has soltado todo, suelta un poco más.
  4. Deja de respirar (apnea espiratoria) y cierra la glotis.
  5. Activa la musculatura que ayuda a generar la presión negativa intrabdominal.

 

Beneficios de los ejercicios abdominales hipopresivos

Al principio del artículo hemos hecho un breve resumen de cuáles son los beneficios de los hipopresivos, pero es posible que con tanta inhalación y exhalación te hayas podido olvidar, así que te los recordamos:

  • Recuperación de la distensión de la musculatura del abdomen y el suelo pélvico tras el parto para prevenir la incontinencia urinaria y la aparición de prolapsos.
  • Mejora de disfunciones sexuales al tonificar la musculatura del suelo pélvico y al mejorar la vascularización de la zona.
  • Disminuye el dolor lumbar.
  • Prevención de hernias abdominales.

La práctica de los ejercicios hipopresivos ofrece, además, beneficios de rendimiento deportivo al mejorar la capacidad pulmonar. Asimismo, es una gimnasia preventiva al incidir en los problemas causados por la hipotonía de la musculatura del suelo pélvico, que se acentúa en las mujeres al llegar la menopausia.

Es posible que todo esto pueda resultar un tanto abrumador, pero por eso existen los profesionales que pueden ayudarte a aprender a realizar estos ejercicios. En Aiguajoc, Fisioesthetic, hace talleres de gimnasia hipopresiva periódicamente, orientados a mejorar el tono muscular de la faja abdominal y el suelo pélvico, sobre todo si acabas de tener un bebé o si has tenido un embarazo del que no te has recuperado correctamente. Si tienes incontinencia e hipotonía en la musculatura pelviana estos talleres de hipopresivos también pueden ayudarte a mejorar. Y recuerda que también ayudan a reducir el perímetro de la cintura o disminuir el dolor lumbar.

Cómo hacer hipopresivos

No nos queremos ir sin dejarte la opción de poder ver este vídeo. En él se explica de forma muy clara cómo hacer una secuencia de ejercicios hipopresivos.

Recuerda que si no los has hecho nunca o no estás segura de cómo realizarlos lo mejor que puedes hacer es consultar con un/a fisioterapeuta. En Aiguajoc ponemos a tu disposición a todo nuestro equipo y al de Fisioesthetic para que solucionen todas tus dudas y te guíen en tus inhalaciones y exhalaciones. 

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Entrenamiento personalizado, aprovecha el gimnasio al máximo

¿Se te ha echado el tiempo encima con la operación biquini? ¿Quieres perder peso pero no te animas a salir de casa? ¿Llevas tiempo apuntado/a al gimnasio pero te cuesta encontrar la motivación para ir? ¿Por qué no pruebas el entrenamiento personalizado en Aiguajoc?

El entrenamiento personalizado en un gimnasio se realiza de la mano de profesionales del fitness expertos/as en actividades físicas. Si lo que quieres es perder peso de manera equilibrada y sin efecto rebote, es una de tus mejores opciones.

El objetivo del entrenamiento personalizado es que logres resultados positivos de manera rápida con total seguridad y garantía de éxito. Este servicio, al estar pensado específicamente para ti, te ofrece mayor eficacia en las sesiones de entrenamiento y te garantiza máxima efectividad a la hora de lograr perder esos kilitos de más. Además, al tener el consejo y apoyo de un/a profesional, corres muchos menos riesgos de lesiones.

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Este entrenador/a seguirá de cerca tus pasos, le podrás contar tus preocupaciones y plantear todas las dudas que te surjan. Además, te ayudará con esa motivación extra para que consigas tus objetivos de la manera más amena y adaptada posible.

¿Es posible perder peso a través de un entrenamiento personalizado?

La pérdida de peso a través de un entrenamiento personalizado depende de varios factores, aunque el principal es no tener prisa. Una pérdida de peso demasiado rápida puede ocasionar serios problemas o el tan temido efecto rebote. Déjate guiar siempre por tu entrenador para que te dé los mejores consejos para llegar a tus objetivos y cumplir todos los retos que te propongas.

¿Qué ejercicios se realizan en un entrenamiento personalizado?

Tu entrenador/a te recomendará los ejercicios que mejor se adapten a tus objetivos, según los kilos que quieras perder y, también, teniendo en cuenta tu condición física general. No obstante, entre los más utilizados se encuentran los siguientes:

  • Ejercicios abdominales

Los abdominales son ejercicios muy recurrentes en los centros de fitness, ya sea en un entrenamiento personalizado o en sesiones colectivas. Es importante que realices estos ejercicios de manera correcta para eludir posibles lesiones, principalmente en la espalda o cervicales. Puede parecer un poco aburrido, pero hay muchas modalidades para trabajar los abdominales. Con un entrenador/a personal seguro que consigues pasártelo bien mientras te vas acercando a tus objetivos.

  • Ejercicios de musculación en máquina

La musculación es otra actividad muy practicada en este tipo de entrenamientos. De igual modo, es importante que evites posiciones o situaciones de riesgo que puedan causarte alguna lesión. Con el consejo del entrenador/a conseguirás sacar provecho a aquellas máquinas de la sala de fitness a las que hasta ahora ni siquiera te habías acercado. Poco a poco irás ganando en tonificación y tu figura se irá definiendo mucho más. Al ganar masa muscular se aumenta el metabolismo basal y quemas más calorías estando en reposo.

  • Ejercicio cardiovascular

En las salas de fitness hay muchas formas de practicar ejercicio cardiovascular durante un entrenamiento personalizado. Algunas de las máquinas que te lo permiten son las bicicletas estáticas, las cintas de correr o las elípticas. Con estas actividades conseguirás la quema de grasa y calorías de manera cómoda y sencilla y, además, es muy fácil adaptarlas a cualquier nivel. Son una excelente manera de prevenir problemas relacionados con la salud cardiovascular y hacen que trabajes prácticamente todos los músculos del cuerpo. Y si además cuentas con el apoyo de tu entrenador/a, que no dejará que te rindas fácilmente, notarás los cambios en tu cuerpo desde los primeros días.

entrenamiento personalizado en Aiguajoc

¿Qué beneficios tiene un entrenamiento personalizado?

Hacer los ejercicios correctamente es vital para evitar lesiones, molestias y para conseguir las metas que te hayas propuesto. Con un entrenador/a personal tienes la certeza de que cuentas con la supervisión directa y constante de un/a profesional cualificado/a que te ayudará en todo momento.

Tener un/a experto/a al lado que te guía y que te ayuda a completar los ejercicios de forma correcta te permitirá empezar a ver los frutos de tu esfuerzo en pocas semanas. Además, siempre es más difícil “saltarse” una clase con un/a entrenador/a. Es una buena forma de motivarte y de cumplir tu cita con el ejercicio físico.

En las salas de fitness de Aiguajoc siempre contamos con entrenadores personales que te ayudan y te asesoran sobre el funcionamiento de las máquinas, el correcto desarrollo de los diferentes ejercicios o cómo realizar un entreno equilibrado y dirigido. Además, tenemos un  servicio de entrenamiento personalizado especialmente dirigido a conseguir pérdida de peso y modelar el cuerpo.

Nuestros entrenadores personales diseñarán un programa de ejercicios a medida para ti, teniendo en cuenta los objetivos que te quieras marcar y te acompañarán durante las sesiones.  

También puedes preguntar por nuestro servicio de asesoramiento técnico personalizado (ATP) de 30 minutos que te ayudará a crear una planificación del entrenamiento orientado a tus objetivos. ¡No te lo pierdas!

Los beneficios del yoga: apúntate a practicarlo

Si estás pensando en iniciar una actividad física que, al mismo tiempo, sirva de relajación y te permita contactar con tu ser interior, estás pensando sin saberlo en la práctica de yoga. En este artículo vamos a contarte algunos de los múltiples beneficios del yoga. ¡Estamos seguros de que te convencerá!

Son muchas las personas que empiezan a practicar yoga y enseguida se enganchan. Es una actividad que proporciona una paz interior y una estabilidad muchas veces necesaria y deseada. Por eso, cada vez hay más gente que se suma a lo que no solo es un ejercicio físico, también un estilo de vida.

Desde hace miles de años el yoga tiene un peso muy importante en toda la zona de oriente. Yoga significa unión entre cuerpo, mente y universo. El objetivo de esta práctica es llegar al samadhi (liberación), entendida como el desapego, el cual permite eliminar el sufrimiento y alcanzar un estado de paz. ¿Cómo se llega a ello? A través de la mente, enseñándola y no permitiendo que ella lleve el control de las acciones.

¿Qué es exactamente el yoga?

Practicar yoga va más allá de realizar ejercicio físico. Una clase de yoga se puede catalogar como una meditación guiada, a través de un trabajo con el cuerpo para conectar con la parte más profunda de nuestro ser. En este sentido, los beneficios del yoga hacen su aparición principalmente cuando atendemos y escuchamos a nuestro cuerpo con dedicación y respeto. De igual modo, cuando somos conscientes de esta realidad y comprendemos las fases de nuestra mente de manera imparcial y sin apegos, los beneficios y ventajas del yoga se multiplican.

Los beneficios del yoga pueden llegar a ser incalculables. Empezar a practicar esta disciplina permite conseguir una serie de grandes beneficios. ¡Vamos a verlos!

Algunos de los beneficios del yoga

  • Minimiza el estrés

Es un hecho totalmente contrastado. Uno de los principales beneficios del yoga es que puede minimizar las consecuencias físicas y mentales del estrés. El organismo responde ante situaciones de estrés mediante una acción combativa o de huida que genera una mezcla del sistema nervioso simpático y los conductos de activación hormonal; se produce cortisol. El cortisol es conocido como la hormona del estrés con base en las glándulas suprarrenales.

Practicar yoga plantea un sistema de escucha enfocado a despertar e incrementar el respeto y la consideración hacia el cuerpo y la mente. Este hecho, permite minimizar los índices de cortisol de forma prácticamente instantánea. La mezcla de ejercicio y relajación en el yoga es fundamental para exper

imentar la pérdida total del estrés. De este modo, iniciarte en el yoga te enseñará a relajarte a través de la acción.

La práctica de yoga en Barcelona, donde el estrés y la rapidez están a la orden del día, es fundamental para poder tomar conciencia de que a veces sólo se necesitan unos minutos para parar y respirar.

  • Controla tu respiración

Otro de los beneficios del yoga es el contacto de manera consciente con la acción de respirar. Este hecho permite una perfecta recuperación de la respiración natural y adecuada. Uno de los principales efectos del estrés es modificar y reducir la respiración. Controlar esas pautas de respiración es primordial para obtener una buena salud y comprobar cambios considerables en nuestro organismo. Es uno de los puntos clave en la práctica de yoga.

En una clase de yoga se practican asanas y ejercicios dando prioridad a la respiración en lugar de a la velocidad del ejercicio. Un factor que incentiva al sistema nervioso parasimpático e incrementa la respuesta de relajación.

  • Calma el dolor

La práctica de yoga calma el dolor. Según la voz de los expertos la realización de posturas de yoga, relajarse, meditar y la combinación de todas ellas, suponen un gran alivio en diversas patologías y dolencias. Una clase de yoga te enseña a oír, relajar y mandar energía hacia zonas de tu cuerpo dañadas o afectadas. De igual modo, reconocerás síntomas y sensaciones, así como aprenderás a controlar y eliminarás los cuadros de dolor.

Los beneficios del yoga con Aiguajoc

  • Incrementa la flexibilidad

Uno de los grandes beneficios del yoga es que incrementa la flexibilidad y la movilidad, así como la calidad del movimiento. La práctica continuada de yoga otorga una mayor elasticidad a las articulaciones gracias al estiramiento de los músculos. Este hecho te permitirá una mayor agilidad en tu día a día, tanto en tu ámbito laboral como en el entorno familiar.

  • Aumentas tu energía vital

El prana es la energía vital y el pranayama es la expansión de dicha energía. Gracias a la continua inhalación y exhalación, guiada por ti, durante toda la clase de yoga, movilizas y expandes el prana, y por eso, al finalizar la sesión tienes esa sensación de bienestar y vitalidad que hacen que quieras volver el próximo día.

Ashtanga Vinyasa Yoga en Aiguajoc

Hace años que en Aiguajoc impartimos sesiones de un estilo de yoga conocido como Ashtanga. Por si todavía no lo conoces, el Ashtanga Vinyasa Yoga es un estilo dinámico en el que la respiración (pranayama) y la postura (asana) están sincronizadas. Lo que más nos fascina de esta disciplina es que a pesar de que la secuencia de posturas es siempre la misma, cada día es un día nuevo, una práctica nueva, un nuevo reto. Lo divertido es ver cómo avanzas en una postura, no sólo porque puedas llegar más lejos en ella, sino porque eres capaz de concentrarte más, de conocer cómo está tu cuerpo y tu mente en ese instante. Por eso se dice que el yoga es una meditación en movimiento.

Como puedes ver, el yoga va mucho más allá de un simple ejercicio para sentirse bien. Manohar Gharote, un experto indio en posturas tradicionales, destacaba que “La integración de la personalidad es lo básico del yoga. La personalidad tiene cinco aspectos distintos: físico, mental, emocional, social y espiritual y deben trabajar armoniosamente entre ellos”.

Si quieres empezar a experimentar todos los beneficios del yoga en tu cuerpo y tu mente, puedes venir a practicar Yoga a Aiguajoc. Las clases las imparte Sandra Batista, que lleva muchos años practicando esta disciplina. Si quieres descubrir cómo le ayuda el yoga a ella en su día a día lo puedes leer en el artículo de blog que ella misma escribió.

Descubre los horarios de las sesiones y todos los detalles de la clases de yoga en nuestra página web. ¡Te esperamos!

Vida sana: hábitos saludables para toda la familia

Una de las bases fundamentales de la vida sana es practicar ejercicio y llevar una dieta saludable, además de eludir actividades perjudiciales o malos hábitos para el organismo.

Por un lado, realizar ejercicio físico a diario, o un mínim de tres veces por semana, es esencial para mantener una vida sana. Un comportamiento sedentario puede aumentar el riesgo de padecer diferentes patologías, por lo que la actividad física se torna fundamental para conseguir un estilo de vida sano. Por el otro, evitar comidas tóxicas y alimentos que por sus cualidades puedan resultar especialmente dañinos se hace imprescindible.

Algunos hábitos de vida saludable

Mantenerse sano es una elección de cada uno. Practicar deporte o realizar ejercicios físicos, un buen descanso y llevar una dieta rica y variada nos ayudará a lograr este propósito.

  • Hacer ejercicio: ¡por supuesto! En general se recomienda practicar, como mínimo, 30 minutos de ejercicio al día. Caminar a paso rápido sería suficiente para cumplir con este objetivo. Además de controlar las calorías y fortalecer el cuerpo, el ejercicio también te ayuda a controlar la tensión arterial, por ejemplo. Hacer ejercicio contribuye a que duermas mejor y a tu relajación y esto nos lleva al siguiente consejo de vida saludable.
  • Descansar adecuadamente: dormir entre siete y nueve horas es clave para tener una vida sana. Las horas de sueño son necesarias para que el cuerpo se relaje. Por lo tanto, si no duermes bien las consecuencias pueden ser muy negativas: irritabilidad, mal humor, migraña, etc.
  • Equilibrio mental: Inevitablemente todos los consejos para una vida sana anteriores te llevarán hasta aquí.  Son muchos los expertos que señalan que el estrés es una de las principales enfermedades del Siglo XXI. Trata de visualizar el camino de la vida de la forma más positiva posible, haciendo frente a los problemas y las preocupaciones sin dejar que el estrés se apodere de ti.
  • Dieta equilibrada: para llevar un vida sana, es esencial cuidar la alimentación. Es importante consumir frutas y verduras de temporada ya que su valor nutricional es más alto. Debes evitar el consumo de alimentos procesados y bollería industrial con un alto contenido en grasas trans y azúcares refinados que no hacen ningún bien a la salud. La alimentación es una de las piezas básicas para llevar una vida saludable. Los alimentos que se consumen deben ser ricos en nutrientes y de este modo poder disfrutar de una excelente salud. No obstante, todas las personas no somos iguales, por lo que seguir las indicaciones de un nutricionista de confianza te será de gran ayuda.

Vida sana, hábitos saludables para todos

 

  • Di adiós a los hábitos tóxicos: el alcohol y el tabaco son algunos de los hábitos tóxicos más extendidos en la sociedad y que impiden llevar una vida saludable. Si todavía no lo has hecho, es el momento de concienciarte para dejarlo o, al menos, reducirlo al máximo.
  • ¡Socialízate! Las relaciones sociales son un hábito saludable fundamental. Hacer actividades con otras personas te ayuda a mantener las capacidades físicas y mentales en buen estado. Una buena opción para conseguirlo es realizar actividades dirigidas en grupo en el gimnasio o incluso entrenos personalizados pero en equipo. Si además de practicar ejercicio conoces gente con tus mismas motivaciones y te lo pasas bien, ¿qué más se puede pedir?

Vida sana y ejercicio, incorpóralo a tu rutina diaria

Todos los estudios nacionales de salud de nuestro país revelan que la obesidad va en aumento, tanto entre la población adulta como en los menores. Algunos de los principales factores relacionados con esta enfermedad son la alimentación y la falta de ejercicio físico. La misma investigación concluye que más del 35% de la población entre 15 y 69 años no alcanza los niveles óptimos de actividad física que recomienda la OMS (Organización Mundial de la Salud).

Estos datos son reveladores y ponen de manifiesto que la falta de ejercicio físico  y una mala alimentación son factores de riesgo que pueden aumentar las probabilidades de desencadenar esta enfermedad.

Como comentábamos antes, con tan solo incluir 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria puedes mejorar sustancialmente tu calidad de vida. Si al ejercicio además le añades una dieta sana y equilibrada, ya estarás trabajando para conseguir llevar una vida sana.

Si estás pensando en darle un giro a tu vida a través del ejercicio, no dudes en hablar con nuestros técnicos. Ellos, mejor que nadie, te pueden aconsejar sobre cómo hacerlo en tu día a día de una forma paulatina, equilibrada y motivante para que se convierta en todo un hábito.

Busca actividades que te motiven a salir de casa. Y es que a veces lo que más nos cuesta es encontrar el momento de ir al gimnasio; vienes de trabajar/estudiar, estás cansad@, tienes muchas cosas que hacer en casa, etc. Todas esas excusas ya son viejas conocidas, pero si encuentras una actividad que te motive y te haga saltar del sillón, verás lo fácil que es encontrar un hueco para hacer ejercicio.

Como ves, llevar una vida sana e incorporar hábitos saludables a nuestra rutina, no es tan complicado, sólo hay que ponerle un poco de ganas y lanzarse a ello. Recuerda: ¡te esperamos en Aiguajoc!