Aquabdominals

Abdominals a l’aigua: una manera diferent de treballar el teu core sense haver-te de posar calçat esportiu

Si tens passió pel medi aquàtic i, a més, estàs buscant enfortir la zona abdominal, segur que t’agradarà saber com fer abdominals a l’aigua. En només 15 minuts i fent servir la resistència de l’aigua, podràs fer exercicis abdominals a l’aigua, a la piscina d’Aiguajoc. 

Aquesta classe és ideal per a completar els teus entrenaments aquàtics habituals. Molts dels assistents a les classes d’Aquatraining es queden a aquesta sessió per culminar el seu programa de “posada a punt” i just després es relaxen al jacuzzi o la sauna. Com veus, t’acabem d’oferir una jornada de salut i bons hàbits per sentir-te bé amb tu mateix/a. 

Com fer abdominals a l’aigua:

Els exercicis d’abdominals a l’aigua es realitzen principalment en flotació, per a tonificar la musculatura abdominal. T’avisem: sembla fàcil, però a vegades requereix constància aguantar els 15 minuts!

La classe d’Aquabdominals ens agrada perquè:

  • Només són 15 minuts. En poc temps hauràs fet tots els exercicis per abdominals a l’aigua. 
  • És un complement perfecte per al teu entrenament habitual. 
  • És a l’aigua. No cal que canviïs el medi en el qual et sents més còmode/a per a completar els teus entrenaments.

Més activitats a la piscina d’Aiguajoc

Si el teu medi és l’aquàtic, no et perdis totes les activitats noves que hem preparat a la piscina d’Aiguajoc. Totes elles són complements perfectes pels teus entrenaments, tant dins com fora de l’aigua. Atreveix-te a provar les classes d’Aquahvit o Aqua cross training, tens la intensitat i la diversió assegurades!

Aquactiva’t

Exercicis a la piscina per a aconseguir un cos fort i sa sense gairebé notar l’esforç

Per fi has pres la decisió de què el teu cos sigui més àgil, fort i sa? Hi ha moltes maneres d’aconseguir-ho amb exercicis a la piscina, a la nostra graella pots trobar activitats com l’Aqua cross training o l’Aquahvit. Tot i que et deus estar preguntant: i aquesta activitat que té de diferent de la resta? Segueix llegint i ho esbrinaràs.

De què va l’Aquactiva’t, una nova forma de fitness aquàtic?

Són 45 minuts d’exercicis per fer a la piscina, realitzats a toc de música perquè entrenis  mentre et diverteixes. En aquesta sessió en grup, dirigida per un/a tècnic/a, tonificaràs tots els teus músculs mitjançant exercicis per fer a l’aigua, treballant amb la seva pròpia resistència. Tot això sense gairebé notar l’esforç, practicant fitness aquàtic d’una manera diferent. 

L’aigua és un medi ideal, ja que moure’s és molt fàcil. Això no significa que no t’hagis d’esforçar ni una mica, ja que segueix sent activitat física. Gràcies als exercicis a la piscina cremaràs calories, generant calor en el teu cos, modelant-lo i enfortint-lo.

Les sessions d’exercicis per fer a la piscina consisteixen en:

  • Exercicis per fer a l’aigua i tonificar el tren superior. Per tal que la roba et quedi com sempre has volgut.
  • Realitzar exercicis abdominals. Perquè la teva postura t’ajudi a suportar el pes del dia sense esforç. 
  • Realitzar exercicis de piscina per tonificar el tren inferior. Per a guanyar força a les cames i així poder fer trekkings sent la persona que més aguanta. 

Els exercicis per a piscina d’Aquactiva’t ens agraden perquè:

  • Treballaràs tot el cos en només 45 minuts. Una sessió de fitness aquàtic i exercicis a la piscina en la qual no deixaràs ni un sol múscul sense tonificar.
  • Són guiats. En tot moment tindràs ajuda per saber com has de treballar i/o adaptar els exercicis a la piscina a la teva condició física o estat de salut. 
  • Són a l’aigua. L’aigua és la gran oblidada en temes d’entrenament. Però el que la majoria de gent no sap és que, com hem explicat abans, pots entrenar-ho de manera fluida i eficient. 
  • Són divertits. La música i que sigui en grup t’ajudaran a motivar-te i a que motivis als teus companys/es de sessió. 

Si encara no saps si això està fet per tu, no dubtis en venir-ho a provar. Els beneficis dels exercicis per fer a l’aigua et sorprendran!☺

Aqua gac

Tonifica el teu cos de forma divertida i sense rendir-te amb l’Aqua GAC

Si estàs en aquesta pàgina és perquè vols fer exercicis a la piscina per glutis, abdominals i cames. Si segueixes llegint, descobriràs que l’Aqua GAC està pensat amb aquest objectiu. No et perdis l’activitat que et proposem!

Com és una sessió d’Aqua GAC?

Una sessió d’Aqua GAC dura només 30 minuts, així que si ets d’aquelles persones a qui els falta temps, ara no tindràs excusa. Tonificaràs glutis, abdominals i cames a l’aigua, de tal manera que la sensació de lleugeresa que provoca el medi aquàtic, anirà acompanyada d’una feina molt localitzada. 

El més divertit és que és amb música, així que tonificar cames serà com ballar. I si en algun moment sents la necessitat de rendir-te, la persona que guia la sessió t’animarà a continuar i s’encarregarà de què la sessió sigui dinàmica. Molts dels nostres abonats i abonades ja són incondicionals d’aquestes classes i són de les que més s’omplen. 

Si no t’ho creus, segueix llegint o, encara millor, vine a comprovar-ho! 🙂

En què consisteix una sessió d’exercicis a la piscina per glutis, abdominals i cames?

  • Realitzar exercicis de glutis a la piscina. Per enfortir aquesta musculatura i no tenir crunximents cada vegada que puges 4 pisos a peu.
  • Realitzar exercicis de tonificació de les cames. Per enfortir-les, de manera que si surts a fer trekking amb els teus amics/gues, siguis qui porta la veu cantant a les pujades. 
  • Realitzar exercicis per tonificar l’abdomen. Per sentir que tota la teva zona abdominal s’enforteix i et millora la postura. 

Les sessions de GAC aquàtic ens agraden perquè:

  • Només són 30 minuts. En poc temps sentiràs com la musculatura del tren inferior va canviant d’aspecte i es fa més resistent i forta. 
  • És a l’aigua. Si el teu medi és l’aquàtic, no t’hauràs de posar calçat esportiu per tonificar aquesta musculatura. 
  • És guiada i amb música. Un/a tècnic/a dinamitzarà tota la sessió d’Aquagac i, a més, ho farà amb molt de ritme.
  • És una feina molt localitzada. Si vols entrenar aquesta part del cos, l’Aqua GAC és la teva classe!

Aquagym

Aquagym Barcelona, una activitat aquàtica terapèutica per començar al gym, sense semblar un principiant

Molts dels nostres usuaris diuen que l’Aquagym és la seva activitat aquàtica terapèutica preferida. Gran part d’ells/es perquè necessiten recuperar-se d’una lesió, altres per a millorar la seva artritis i/o dolors musculars. Segueix llegint per saber-ho tot sobre les nostres classes d’Aquagym a Barcelona!

Aquagym per a gent gran i no tan gran, mou-te sense impacte:

Es considera que l’Aquagym és per gent gran perquè és una activitat que aconsegueix que et moguis sense generar impacte en les teves articulacions. Els exercicis d’Aquagym són perfectes si les teves articulacions estan envellides, estàs sortint d’alguna lesió o t’acabes d’iniciar en això de fer exercici i vols anar a poc a poc. 

Les classes d’Aquagym a Barcelona són molt fàcils de seguir, divertides i d’intensitat baixa. La majoria de persones que venen han trobat un grup de gent amb la què, després de la seva classe diària, fan el ritual de dutxar-se, arreglar-se i anar a esmorzar junts/es.

Aquagym Barcelona, vine a Aiguajoc!

Hi ha alguna cosa més terapèutica que posar-se en forma, sense gairebé ni cansar-se i amb la sensació de tenir un cos lleuger? I què hi ha més terapèutic que fer-ho amb un grup de persones que busquen el mateix que tu, i amb qui compartir xerrades i riures després de la sessió? A Aiguajoc tenim les millors classes d’Aquagym de Barcelona!

Tipus d’exercicis d’Aquagym:

  • Exercicis d’Aquagym de coordinació i memòria. Per a mantenir la ment activa.
  • Exercicis cardiovasculars. Per a aconseguir un cor més fort i eficient, per poder caminar sense cansar-te. 
  • Exercicis de tonificació. Per a aconseguir una musculatura més resistent i que protegeixi els teus ossos. 
  • Exercicis de mobilitat articular. Per a activar la circulació de la sang i millorar el moviment de les teves articulacions, i així disminuir possibles dolors en l’aparell locomotor. 

L’Aquagym ens agrada perquè:

  • No cal saber nedar. A la piscina toques fons en tot moment, així que no has de patir per enfonsar-te.
  • Perquè és una activitat suau. L’aquagym per a gent gran és apte per a gent amb artrosi o artritis i que el metge els prescriu activitat física a l’aigua. Però també per als que mai han vingut al gimnàs i volen començar a poc a poc a perdre el respecte a venir al gimnàs, o per als que simplement volen portar una vida menys sedentària.
  • Perquè és guiada. Un/a tècnic/a t’ajudarà amb tots els teus dubtes, adaptarà els exercicis d’Aquagym a la teva condició física del moment i et motivarà a seguir venint. 
  • Perquè és en grup. Un altre factor motivador és veure com els teus companys i companyes treballen com tu i t’ajuden a seguir la classe sense dificultat. T’animes amb els exercicis d’Aquagym?
  • És divertit. Tot el que t’hem explicat fins ara i que sigui amb música fan que l’avorriment no aparegui en cap moment. 

Com veus, ja no hi ha cap excusa per no trencar els prejudicis, hi ha classes per tothom. I si no ens creus, només cal que vinguis a comprovar-ho: som el teu gimnàs d’Aquagym a Barcelona!

Aquatraining

Practica l’Aquatraining per a dinamitzar els teus entrenaments de natació i trencar amb la monotonia

Si ets d’aquelles persones a qui agrada nedar, però últimament fer uns llargs et resulta monòton, tenim una activitat per a oferir-te. L’Aquatraining és una sessió guiada d’entrenament de natació a través dels diferents estils.

Entrenament natació, per què fer Aquatraining?

Per començar només cal que sàpigues nedar crol, esquena i braça. Si això ja ho tens i, a més, tens ganes d’obrir-te a un món de possibilitats per a dinamitzar els teus entrenaments, l’Aquatraining està fet per a tu. 

Durant 45 minuts alternaràs els diferents estils, combinaràs velocitats i utilitzaràs diferents materials que t’aniran marcant els nostres tècnics/ques. Amb les sessions d’Aquatraining trobaràs la manera de motivar-te a seguir nedant per a aconseguir estar en forma i preparar-te per aquelles sortides a mar obert que tant t’agraden. Aquestes sessions t’ajudaran a sentir-te com un peix a l’aigua.

L’entrenament de natació amb Aquatraining consisteix en:

  • Treballar en equip. Aquest entrenament a la piscina és en grup, perquè puguis motivar-te o motivar a altres persones a entrenar a l’aigua per a estar en forma.
  • Alternar estils de natació (crol, esquena i braça). Per sortir de la teva zona de confort a vegades cal que t’ajudin una mica. Trenca amb els teus hàbits quotidians en els teus entrenaments de natació!
  • Alternar ritmes de treball. Per poder millorar la teva velocitat, necessites un entrenament de natació de velocitat específic. Amb les sessions d’Aquatraining ho aconseguiràs!
  • Canvis d’intensitat. Utilitzant diferents materials experimentaràs que la resistència de l’aigua augmenta o disminueix. Així milloraràs la teva resistència física en el medi aquàtic, gràcies a l’Aquatraining. 

Ens agrada l’entrenament de natació a Aiguajoc perquè:

  • És complet. Perquè nedant entrenes tota la musculatura sense gairebé adonar-te’n. Si busques fer natació per tonificar, aquesta és la teva activitat.
  • És una sessió dirigida. A vegades costa una mica trobar la disciplina per entrenar sense un guia i per això hi són els/les tècnics/ques d’Aiguajoc. 
  • És a l’aigua. Perquè quan saps nedar, és un dels millors medis en el que et pots posar en forma. 
  • És en grup. Així és més difícil caure en una rutina que et porti a voler deixar de nedar. Amb l’entrenament de natació d’Aiguajoc segur que no t’avorreixes!

Si creus que l’Aquatrining és per a tu o la proposta t’agrada, però prefereixes seguir anant per lliure, també tenim la solució. Demana al nostre equip tècnic una de les nostres fitxes amb un pla d’entrenament de natació. T’ajudaran a variar la teva manera d’entrenar per trencar amb la monotonia i seguir millorant. Són molt variades, així que segur que n’hi ha alguna que s’ajusta al que estàs buscant. 

A més, tenim cursos que t’ajudaran a millorar el teu estil per cansar-te menys i millorar les teves marques.

Aqua cross training

Aqua Cross Training per posar-te en forma mentre et diverteixes

Si et pensaves que l’aigua era només per a persones que no volen treballar de valent, segueix llegint! Segur que voldràs provar l’Aqua cross training a Barcelona per posar-te en forma, divertint-te i amb efectivitat.

Com és una sessió d’Aqua cross training a Barcelona

Aquesta sessió es realitza en circuit, de manera que l’espai quedarà dividit en estacions a on realitzaràs diferents exercicis senzills a cada una d’elles. El dinamisme amb el qual es realitza tota la sessió de 45 minuts d’entrenament farà que et diverteixis al màxim. 

La proposta de moviments és senzilla, cosa que permet treballar de forma intensa i tenir aquella sensació de cansament i d’alliberament d’estrès que busques. Sempre sense oblidar que la nostra missió és que treballis de manera efectiva i minimitzant els riscos de lesió. Així que sempre et durem fins allà a on puguis arribar, ni més ni menys. T’oferirem adaptacions per tal que puguis seguir la sessió d’Aqua cross training escoltant el teu cos en cada moment.

L’Aqua cross training consisteix en:

  • Segregar endorfines. L’hormona de la felicitat farà que et sentis millor amb tu i aconseguiràs tenir una sensació de benestar i alegria.
  • Realitzar exercicis cardiovasculars. Per a millorar l’eficiència del teu cor en el teu dia a dia. 
  • Realitzar exercicis de tonificació. Per a millor el teu to muscular i sentir-te més fort/a en les teves activitats quotidianes. 
  • Realitzar exercicis de coordinació i equilibri. Per a mantenir joves les teves articulacions. 
  • Recordar la proposta d’exercicis. Per a mantenir un cervell sa i actiu. 

Ens agrada aquesta activitat perquè:

  • Només són 45 minuts d’entrenament. No cal invertir moltes hores per posar-se en forma.
  • És fàcil de seguir. Els moviments són senzills i sense combinacions, així que és impossible equivocar-se. 
  • És una sessió intensa, però sense derrotar-te. La part bona d’entrenar a l’aigua és que, com que no sents el pes del teu cos, pots moure’t millor en el medi. Amb l’Aqua cross training treballaràs de manera intensa, encara que no et sentis derrotat/da. 
  • És a l’aigua. L’aigua és la gran oblidada en temes d’entrenament. Però la majoria de gent no sap que, com hem explicat en el punt anterior, pots entrenar de manera fluida i eficient. 

Som el teu gimnàs d’Aqua cross training a Barcelona, i molt més!

Encara no hem acabat, a més, també tenim sessions de 30 minuts per aquells dies que tens més pressa. L’Aquahvit i l’Aqua GAC són activitats que t’ajudaran a tonificar el teu cos en menys d’una hora.

Aquahvit

Aquahvit per perdre pes a la piscina de manera divertida i segura

Et presentem una manera fàcil i motivadora de perdre pes a la piscina. Una bona manera de millorar la teva condició física i de tenir més energia en el teu dia a dia. Amb només 30 minuts d’exercicis per perdre pes a la piscina, notaràs un canvi en el teu cos. Vine a provar l’Aquahvit!

Exercicis a l’aigua per perdre pes

A Aiguajoc ens esforcem per fer que l’activitat física sigui la teva millor aliada per a sentir-te bé amb tu. Aquahvit és l’activitat perfecta per a fer exercicis a l’aigua per a perdre pes i ajudar-te a sentir-te millor amb el teu cos. Una sessió d’Aquahvit farà que milloris la teva autoestima u et sentis content/a de manera natural. Aquesta classe també és ideal per a persones que volen començar a venir al gimnàs, però tenen por de no encaixar. Ja sigui perquè els resulta difícil la proposta d’exercicis o perquè creuen que entrenar entre quatre parets és avorrit. 

L’Aquahvit t’ofereix tot el necessari per enganxar-te a Aiguajoc i així començar a dedicar-te una mica de temps a tu mateix/a. Perquè si no et cuides tu, qui ho farà, a part del nostre equip?

Les sessions d’exercicis per perdre pes a la piscina consisteixen en:

  • Realitzar exercicis de tonificació. Per a millorar el teu to muscular i sentir-te més fort/a en les teves activitats quotidianes.
  • Segregar endorfines. L’hormona de la felicitat farà que et sentis millor amb tu i aconseguiràs tenir sensació de benestar i alegria. 
  • Aconseguir resultats a curt termini. Amb només 30 minuts al dia i, entre dues i tres vegades per setmana, aviat notaràs que la teva condició física millora. Amb l’entrenament a la piscina per perdre pes, notaràs els canvis ràpidament. 

Ens agrada l’Aquahvit perquè:

  • Ofereix resultats a curt termini. En poc temps començaràs a notar els canvis al teu cos i la teva ment. Anima’t a perdre pes a la piscina!
  • És una activitat oberta a tothom. Permet que persones de diverses condicions físiques puguin realitzar la mateixa sessió. 
  • És curta. Només 30 minuts per cremar calories i posar-te en forma. 
  • És a l’aigua. Fora els mites que aquest medi només serveix per rehabilitació o pels fluixos. També es poden fer exercicis a la piscina per perdre pes!
  • És molt fàcil de seguir. Els exercicis són senzills. A més, tampoc és que hi hagi milers d’exercicis a l’aigua per perdre panxa, així que aviat te’ls aprendràs tots i només t’hauràs de centrar a fer-los. 

Si, a més, estàs motivat/da i vols ballar però no saps per on començar, vine a provar l’Aiguadance. Una sessió de 30 minuts amb coreografies molt fàcils de seguir, ja que al ser a l’aigua, els moviments són més lents i és difícil perdre’s.

Aiguadance

Comença a ballar sense sentir-te un aneguet amb l’Aiguadance

Alguna vegada has provat una sessió coreografiada i has pensat que no encaixes en el grup? Has sentit que en lloc de ballar anaves al revés que la resta del grup i que mentre tots anaven a l’esquerra tu anaves cap a l’altre cantó? Si la resposta a alguna d’aquestes preguntes és que sí i vols trobar una activitat amb coreografia que puguis seguir fàcilment, tenim una cosa per a tu. Si coneixes l’Aqua Zumba, l’Aiguadance no et resultarà estrany, ja que són molt similars.

Què és l’Aiguadance i en què es diferencia de l’Aqua Zumba?

L’Aiguadance és una activitat aquàtica coreografiada. Com que és a dins l’aigua i treballa amb la mateixa resistència del medi, els moviments són una mica més lents i, per tant, més fàcils de seguir. De manera que si la coordinació no és el teu fort, no et preocupis, a sota l’aigua no es notarà. 

Tant amb les classes d’Aqua Zumba com amb les d’Aiguadance, a més de ballar, cremaràs calories. Així que, si estàs buscant perdre algun quilet, ho faràs ballant i passant-ho molt bé.

Les classes d’Aiguadance són com un Zumba aquàtic:

  • Realitzar exercicis de tonificació. Perquè l’Aiguadance i el Zumba aquàtic t’ajuden a enfortir la musculatura.
  • Realitzar coreografies. Enllaçaràs moviments per millorar la coordinació i la memòria. Amb l’Aiguadance s’ha acabat quedar-se assegut/da a la cadira en una festa!
  • Realitzar exercicis cardiovasculars. Perquè ballar fa que el teu cos es posi en forma. 

Tant l’Aiguadance com l’Aqua Zumba ens agraden perquè:

  • Són un bon inici per a fer altres activitats coreografiades.
  • Són coreografiats. Podràs ballar i passar-ho bé. 
  • Són fàcils de seguir. Per sentir-te com la Gemma Mengual a les Olimpíades. 

A més, a Aiguajoc tenim moltes activitats aquàtiques per a aconseguir que et sentis a gust en aquest medi. L’aigua és el lloc ideal per a tonificar el teu cos, perdre pes i guanyar resistència. Anima’t a provar-les totes.

Training Wall / Entrenament funcional

La training wall és un concepte que ens permet entrenar en vertical, treballant les extremitats superiors i inferiors de manera simultània, coordinada i compensada.

Això implica un potent treball de la musculatura estabilitzadora del tronc per a mantenir la correcta alineació del mateix en tot moment. Aquest sistema d’entrenament ofereix un treball funcional 100%, ja que tota la musculatura ha d’estar activada en perfecta harmonia perquè l’exercici es realitzi de manera satisfactòria.

  • Beneficis de l’entrenament funcional:

L’entrenament funcional integra tots els moviments del cos humà. Es basa en un treball de força funcional, la qual involucra tota la musculatura del cos i no un sol múscul aïllat. Es tracta d’entrenar la força que s’utilitza en els esports i la vida quotidiana.

  • Funcionament:

Constarà de dues parts:

A. Zona d’entrenament lliure. En aquesta zona l’usuari podrà entrenar lliurement o seguir alguns dels circuits d’entrenament proposat pel centre. Aquests circuits s’exposaran en la mateixa sala amb uns vinils. Els usuaris també podran consultar els vídeos tutorials que es penjaran a la nostra web.

B. Zona d’entrenament dirigit per un tècnic amb sessions de 30’. Es farà una programació d’aquesta activitat amb circuit.

 

SH’BAM

Activitat cardiovascular basada en el ball, en la qual es desenvolupen exercicis acompanyats de música, a manera de coreografia.

SH’BAM és una de les últimes novetats de LES MILLS. És un programa divertit que combina moviments de ball senzills, és perfecte per posar-te en forma i deixar sortir al ballarí que portes dins: fins i tot si ballar no és una de les teves qualitats innates.

Beneficis de les classes de SH’BAM:

  • Millora el sistema cardiorespiratori
  • Millora la lateralitat y la coordinació.
  • Millora la capacitat aeròbica.
  • Redueix els nivells d’estrès.

El Sh’bam és una activitat que s’ha estès molt en els darrers anys i és que no només és divertida, sinó que és un tipus d’exercici cardiovascular indicat per a qualsevol perfil de persona o edat.

Cada sessió està dirigida per un tècnic  que combina diferents tipus de moviment al ritme de la música. Gràcies a això,  es treballen diferents parts del cos, així com la capacitat aeròbica. Tot això acompanyat d’actitud, cosa que fa del SH’BAM un exercici físic complert i molt divertit.

A qui va dirigit:

Està indicat per a qualsevol persona major de 16 anys i que no presenti cap contraindicació mèdica per a la realització d’exercicis cardiovasculars d’intensitat mitja.

Durada i intensitat:

Les classes de SH’BAM a Aiguajoc tenen una durada de 45′ i es tracta d’un exercici cardiovascular d’intensitat mitja.

Body Combat

Entrenament d’alta intensitat amb exercicis provinents de les arts marcials i que es realitza acompanyat de música.

Es tracta de sessions d’exercici cardiovascular coreografiat en què es reprodueixen moviments propis de la lluita i en el qual, de principi a fi, es posa a prova la resistència. Les classes estan basades en moviments ràpids i precisos que s’executen amb intensitat, al ritme de la música. En cada sessió, l’entrenador que dirigeix ​​la classe marca una sèrie d’exercicis coordinats que tenen per objectiu treballar diferents parts del cos.

Beneficis del Body Combat:

  • Millorar el sistema cardiorespiratori a través de l’exercici físic intens.
  • Treballar la lateralitat, la coordinació i l’orientació temporal i espacial.
  • Millorar la capacitat aeròbica de qui ho practica.
  • Ajudar a reduir els nivells d’estrès.

Aquest tipus d’exercici està indicat per a qualsevol persona major de 16 anys que no presenti cap tipus de contraindicació mèdica. Tot i això, pel fet que es tracta d’un exercici físic d’alta intensitat, no es recomana la pràctica de Body Combat a persones que no estiguin habituades a fer activitat física.

Durada i intensitat:

Les nostres classes tenen una durada de 50′ i s’exercita el cos de manera intensa.

Step

Exercici coreografiat per treballar el sistema cardiovascular al ritme de la música. A través de l’step podràs desenvolupar diferents coreografies i moviments.

Aquestes classes són molt beneficioses per a tots aquells que tinguin com a objectiu mantenir-se en forma mitjançant la pràctica d’un exercici físic d’intensitat mitjana-alta. Les classes compten amb l’ajuda d’un entrenador especialitzat, que és qui dissenya el desenvolupament de cada sessió per treballar de manera equilibrada totes les parts del cos i la capacitat cardiovascular.

Beneficis de les classes d’ Step

  • Millora del sistema cardiorespiratori.
  • Millora la lateralitat, la coordinació i l’orientació temporal i espacial.
  • Millora la capacitat aeròbica.
  • Redueix els nivells d’estrès.
Perfil d’usuari:

La pràctica de l’Step està indicada per a tot tipus de persones majors de 16 anys i que no presentin contraindicacions mèdiques per a la pràctica d’activitat física. Així mateix, les classes d’Step poden combinar-se amb la resta de serveis que oferim al nostre gimnàs.

Durada i intensitat:

Les classes d’Step a Aiguajoc tenen una durada de 50′ i es combinen sessions de diverses intensitats: mitjana i mitjana-alta.

Zumba

Activitat cardiovascular basada en el ball, en la qual es desenvolupen exercicis acompanyats de música, a manera de coreografia.

En el desenvolupament de les classes al nostre gimnàs de Sant Antoni, Barcelona, ​​fem servir músiques variades, tant de base llatina com internacional. L’objectiu és crear un ambient divertit per al desenvolupament de l’exercici físic, que fa servir la vitalitat i el ritme de la música com a vehicle per als diferents tipus d’exercici.

Beneficis de les classes de Zumba

  • Millorar el sistema cardiorespiratori
  • Millorar la lateralitat, la coordinació i l’orientació temporal i espacial.
  • Millorar la capacitat aeròbica.
  • Reduir els nivells d’estrès.

Aquesta és una activitat que s’ha estès molt en els darrers anys i és que no només és divertida, sinó que és un tipus d’exercici cardiovascular indicat per a qualsevol perfil de persona o edat.
Cada sessió està dirigida per un entrenador, qui combina diferents tipus de moviment al ritme de la música. Gràcies a això, en les sessions es treballen diferents parts del cos, així com la capacitat aeròbica. Tot això acompanyat d’actitud, cosa que fa de la Zumba un exercici físic complert i molt divertit.

Perfil d’usuari:

La Zumba està indicada per a qualsevol persona major de 16 anys i que no presenti cap contraindicació mèdica per a la realització d’exercicis cardiovasculars de mitjana intensitat.

Durada i intensitat:

Les classes de Zumba a Aiguajoc tenen una durada de 50′ i es tracta d’un exercici cardiovascular d’intensitat mitjana.

Cycling

Treball cardiovascular a través de la bicicleta indoor. A Aiguajoc t’oferim classes de Cycling i Cycling virtual.

El cycling, popularment conegut com spinning constitueix un entrenament molt complet i apte per a tots els públics. L’activitat física va orientada a millorar la capacitat i la resistència cardiovasculars. Però a més a més, constitueix un excel·lent entrenament per a les cames i una activitat física ideal per eliminar l’estrès que acumulem durant la jornada o bé per activar el cos en qualsevol moment del dia.

Beneficis de les classes de Cycling / spinning

  • Millorar el sistema cardiorespiratori.
  • Millorar el metabolisme de carbohidrats i greixos.
  • Millorar la capacitat aeròbica.
  • Reduir la sensació de fatiga.
  • Reduir els nivells d’estrès.

Les sessions de bicicleta indoor, Cycling o spinning són dirigides i l’entrenador modula l’activitat en funció de les necessitats i objectius de la classe. Així mateix, disposem de Cycling virtual, on es van donant les indicacions de com fer l’exercici. Totes les sessions estan reforçades amb una imatge del recorregut que es durà a terme. La programació segueix una planificació mensual, en què es combinen classes d’intensitat moderada, mitja i alta. Amb la simulació de recorreguts virtuals de les classes de spinning, l’usuari pot gaudir d’una vista virtual d’un paisatge exterior que fa més agradable, si és possible, la pràctica d’aquesta activitat al gimnàs.

Perfil d’usuari de les classes de cycling:

L’activitat la pot practicar qualsevol persona major de 16 anys que no presenti cap tipus de contraindicació mèdica.

Durada i intensitat:

Cada sessió té una durada de 50′ i es tracta d’un tipus d’exercici d’intensitat moderada, mitjana-alta o alta.

PLANIFICACIÓ CYCLING

 

En Forma

Descobreix En Forma, l’exercici de baixa intensitat que t’ofereix Aiguajoc i que es realitza acompanyat de música.

Són sessions mixtes de gimnàstica per a tot tipus de públic, és a dir, sessions en què es combinen exercicis de tonificació amb exercicis cardiovasculars de baixa intensitat. Les classes van dirigides a treballar la salut i el benestar de les persones que troben limitacions per a la pràctica d’altres exercicis de major intensitat. I és que les classes es desenvolupen de manera suau i agradable.

Objectius de les classes de gimnàstica per a grans:

  • Millorar la capacitat cardiorespiratòria, la resistència muscular i la flexibilitat.
  • Millorar la coordinació, la lateralitat i l’orientació temporal i en l’espai.
  • Millorar la memòria motriu i l’atenció.
  • Millorar els aspectes cognoscitius i de caràcter social.

Cada sessió s’enfoca de manera específica a un tipus de treball, ja sigui cardiovascular, muscular o de flexibilitat, tot això amb l’ajuda de la música i un ambient agradable i fluid.

Perfil d’usuari a qui van dirigides les classes En Forma:

Aquestes classes estan especialment dissenyades per a persones amb necessitats especials de mobilitat o social que no presentin contraindicacions mèdiques per a la pràctica física.

Durada i intensitat:

Les classes En Forma es desenvolupen al llarg de 50′ i amb una intensitat baixa.

Body Balance

Connecta cos i ment a través de l’exercici. Descobreix el Body Balance, un tipus d’activitat física que ha tingut molta expansió en els últims anys.

Es tracta d’un exercici que combina moviments de Tai Chi, Ioga i Pilates amb música, per crear un ambient de treball fluid i amè. A cada sessió es realitzen diferents tipus d’exercicis, dissenyats per un entrenador especialitzat. Tenen com objectiu treballar les diferents parts del cos de manera equilibrada. Així mateix, les coreografies es canvien cada tres mesos.
Aquestes classes estan especialment dirigides a aquelles persones que a més a més de sentir-se bé amb la pràctica de l’exercici, desitgen potenciar la seva connexió cos-ment a través d’una activitat dirigida.

Beneficis de les classes de Body Balance:

  • Millorar la flexibilitat.
  • Millorar l’equilibri.
  • Augmentar la força.
  • Augmentar el rang de mobilitat articular.
  • Reduir els nivells d’estrès.
  • Centrar la teva ment i augmentar els nivells de consciència corporal.

És un complement ideal per a la resta d’activitats dirigides o lliures que pots practicar a Aiguajoc. Perquè, a més a més de treballar el cos, treballaràs el teu benestar interior.

Perfil de persona a la qual s’adreça:

En tractar-se d’un exercici suau i de moviments lents i definits, aquest exercici va dirigit a qualsevol persona major de 16 anys que no presenti cap tipus de contraindicació mèdica.

Durada i intensitat:

Les classes de Body Balance tenen una durada de 50′ i la seva intensitat és moderada-mitjana, en funció dels objectius de cada sessió.

Ioga

Una modalitat dinàmica de ioga. Descobreix els beneficis de treballar cos i ment.

Sessions de ioga dinàmic en les quals la respiració i el moviment estan sincronitzats durant tota la seqüència de postures. El treball de postura i respiració durant tota la classe permetrà enfortir el cos i calmar la ment per gestionar millor el dia a dia

Beneficis de les classes de Ioga:

  • Equilibrar i harmonitzar el cos i la ment a través les postures (Asanes) i la respiració (Pranayama).

Els nostres tècnics són els encarregats de marcar la seqüència a seguir, així com de controlar el ritme de la classe. En aquest tipus d’activitat, les persones aconsegueixen una major connexió entre cos i ment.

Perfil de persona a la qual va dirigit:

Tot tipus de persona que no presenti problemes mèdics per a la pràctica d’exercici i que siguin majors de 16 anys. En cas de tenir alguna patologia consultar abans amb el metge i amb el tècnic responsable de portar la sessió

Durada i intensitat:

Les sessions són de 50 minuts i la intensitat està adaptada a cada persona, oferint adaptacions perquè qualsevol persona pugui seguir la classe.

Cross Training

Gaudeix de les millors sessions de Cross Training. Les classes es desenvolupen amb un circuit d’entrenament d’exercicis a través d’estacions i amb suport musical.

Els diferents exercicis que composen el circuit estan dissenyats per treballar les diferents parts del cos de manera equilibrada. L’entrenador especialitzat és l’encarregat de guiar les classes al ritme de la música.

Objectius de les classes de Cross Training:

  • Millorar força, velocitat, resistència, flexibilitat i coordinació.
Perfil d’usuaris als quals es dirigeixen les classes:

El Cross Training és un exercici d’intensitat mitjana-alta, és per això que està indicat per a qualsevol persona que superi els 16 anys d’edat i no presenti contraindicacions mèdiques per a la pràctica d’exercici.

Durada i intensitat:

Les classes de Cross Training tenen una durada de 50′.

CTC

Condicionament Total del Cos. CTC és el nom abreujat amb el que es coneix el Condicionament Total del Cos.

És un tipus d’entrenament físic que fa servir com a suport la música i on es combinen exercicis de tonificació i treball cardiovascular. Les sessions treballen les diferents parts del cos a través de coreografies de aerodance, step i combat. Es tracta, per tant, d’una de les activitats físiques més completes i per això no ha deixat de guanyar adeptes en els últims anys.

Beneficis de les classes de CTC:

  • Millorar el sistema cardiorespiratori a través de l’exercici.
  • Millorar la capacitat aeròbica de la persona que el practica.
  • Millora el to muscular global.

En estar basades en la música i els moviments coreografiats, les classes es fan divertides i amenes. Dos factors que, sens dubte, ajuden a millorar el rendiment de les classes d’activitat física.

Perfil de persones que poden practicar classes de CTC:

Aquesta activitat va dirigida a qualsevol persona que no presenti cap contraindicació mèdica per a la pràctica d’exercici físic i que tingui 16 anys o més.

Durada i intensitat:

Les sessions de CTC tenen una durada de 50′ i presenten una intensitat mitjana. Estan recomanades a persones que ja estan habituades a fer exercici físic.

GAC

Entrenament específic per a Glutis, Abdominals i Cames.

És una activitat mixta que barreja exercicis cardiovasculars amb exercicis de musculació. Es practica amb música i en les classes es treballa tant la tonificació del tren inferior i de la zona abdominal com el cardiovascular, tot això coreografiat i al ritme de la música.

Beneficis del GAC:

  • Les classes tenen per objectiu millorar el to muscular, així com la força i resistència del tren inferior i de la zona abdominal.
  • Són una de les formes més completes d’exercitar el cos, ja sigui per millorar l’estat físic general de la persona o per treballar la part estètica..

Les classes estan dirigides per un entrenador, que combina els diferents exercicis per millorar de manera global Glutis, Abdominals i Cames en cada classe.

Perfil de persones que poden fer GAC:

Totes les persones que siguin majors de 16 anys i que no tinguin cap tipus de contraindicació per a practicar exercici físic.

Durada i intensitat:

Les sessions de GAC són de 50′ i 30′ i la intensitat dels exercicis (entre moderada i mitjana) vindrà determinada pels objectius de cada classe.

Abdominals

Treballa la musculatura profunda del core a través de les classes d’abdominals d’Aiguajoc. Un tipus d’entrenament especialitzat amb base musical

En desenvolupar l’activitat física amb música, no només es fa més agradable l’exercici dels abdominals, sinó que s’aconsegueix arribar a un ritme de treball més intens.
Les classes es desenvolupen d’acord amb un programa dissenyat per un entrenador especialitzat i tenen per objectiu treballar des de diferents angles la musculatura per desenvolupar els abdominals de la manera més adequada i completa possible.

Beneficis de fer abdominals:

  • Milloren la tonificació i enforteixen la musculatura profunda del core.

Aquest tipus de sessions són un complement ideal per a la resta d’activitats dirigides o no que es poden desenvolupar en el nostre centre de fitness. I és que cal tenir en compte que en treballar la musculatura a través de l’exercici físic cal vigilar que es faci de manera adequada i equilibrada, per evitar l`aparició de problemes o lesions futures.

Perfil d’usuari que pot practicar les classes d’abdominals:

Qualsevol persona sense problemes mèdics descrits i que tingui més de 16 anys.

Durada i intensitat:

Les classes es desenvolupen en sessions de 30′ cadascuna i amb diferents intensitats, depenent dels objectius específics o del tipus d’exercici de cada sessió.

Body Pump

Enforteix el cos amb les classes de Body Pump. Un entrenament muscular que es desenvolupa acompanyat de música.

Aquesta activitat està especialment dirigida al treball muscular, tant per enfortir les diferents parts del cos com per desenvolupar la força. La música té com a missió marcar el ritme de les classes i fer la pràctica més amena. A cada sessió es realitzen diferents tipus d’exercicis que es poden classificar en dos grans grups: exercicis de tonificació del tren superior i exercicis de tonificació del tren inferior.

Beneficis de les classes de Body Pump:

  • Millorar el to muscular, la força i la resistència.
  • Millorar la condició física general de la persona.
  • Protegir els ossos i articulacions de possibles lesions a través del reforç del sistema muscular general.

Un entrenador especialitzat és l’encarregat de dissenyar el contingut de cadascuna de les classes de Body Pump perquè la pràctica de l’activitat serveixi per a treballar els diferents músculs de manera equilibrada i amb seguretat.

Perfil de persones a qui va dirigit:

Tot tipus de persones majors de 16 anys i que no presentin problemes mèdics per a la pràctica d’activitat física.

Durada i intensitat de les classes:

Les sessions es desenvolupen durant 50′. La intensitat ve determinada pel tipus d’exercici o pel sistema muscular que es treballi en cada moment.

Sortir a córrer

Practica running

acompanyat a través dels millors recorreguts urbans o en àrees específiques.
Des d’Aiguajoc posem a disposició dels nostres abonats sessions d’entrenament per sortir a córrer supervisats per un entrenador. A través d’aquest entrenament, es pot millorar la tècnica de la cursa, així com practicar el running en companyia, per fer-lo més entretingut.

Beneficis de sortir a córrer:

  • Millora el sistema cardiorespiratori.
  • Millora la lateralitat, la coordinació i l’orientació temporal i en l’espai.
  • Contribueix a millorar la capacitat aeròbica.
  • Pot ajudar a reduir els nivells d’estrès.

En els últims anys s’ha consolidat la pràctica del running o sortir a córrer com un dels exercicis físics més saludables i accessibles. Les sessions de running a Aiguajoc es realitzen fora del centre de fitness, en zones on sortir a córrer és un plaer. A més a més, els nostres entrenadors ofereixen informació de com realitzar l’activitat física de la manera més segura i plaent.

Perfil d’usuari al qual va dirigit el running:

Persones majors de 16 anys que no tinguin cap tipus de contraindicació mèdica per a la pràctica d’activitat física.

Durada i intensitat:

Les sessions per sortir a córrer de Aiguajoc es desenvolupen al llarg de 50 minuts i es poden realitzar amb diferents intensitats, en funció de les necessitats o de l’estat físic del grup.