La festa de la Premsa Inclinada a Aiguajoc!

Aquesta primavera no pots perdre’t la festa de la premsa de cames. Sí, ho has llegit bé. Aquest mes obrim les inscripcions per a l’esdeveniment que se celebrarà el dia 3 de juny sota el lema “tots sumem per a una diversió en comú”.

L’objectiu d’aquest any és arribar a les 4000 repeticions, i si s’aconsegueix es farà un sorteig d’1 pack aventura i de marxandatge del centre entre tots els participants 😉

Si estàs interesseu@ a apuntar-te a la Festa de la Premsa Inclinada, ja pots fer-ho.

Aquestes són les categories d’aquest any:

CATEGORIA
AMATEUR SÈNIOR PROFESSIONAL
HOMES 40KG/per costat 60KG/per costat 90KG/per costat
DONES 20KG/per costat 30KG/per costat 50KG/per costat

A més t’hem preparat un llistat de consells perquè comencis a practicar des de ja amb la premsa inclinada 😉

Tot el que has de saber sobre la premsa inclinada

Un dels exercicis més populars i coneguts per a treballar la musculatura del tren inferior és la premsa inclinada. Aquest artefacte com, el seu nom indica, consisteix en una premsa inclinada a uns 45 graus i amb pesos a l’extrem superior.

A l’extrem inferior et col·locaràs amb l’esquena ben recolzada en el respatller de la màquina.

Depenent de la zona de suport en la plataforma,la musculatura que treballaràs serà diferent. D’aquesta manera, si dónes suport a els peus en la part inferior de la plataforma prioritzaràs un treball de quàdriceps. En canvi, si dónes suport a els peus en la part superior de la plataforma estaràs treballant principalment els glutis i els isquiotibials. Al mateix temps, si separes més els peus, estaràs exercitant els abductors mentre que si els ajuntem seran els cuádriceps els que treballaran més.

Errors típics a la premsa inclinada de cames i com evitar-los

Alguns dels errors més típics a la premsa inclinada poden implicar problemes o lesions més greus. Per a evitar-los t’hem preparat aquest llistat.

  1. Aixecar el maluc durant l’exercici. Aquest error pot ser provocat per un excés de pes i sovint comporta una sobrecàrrega de la columna vertebral i el maluc. Per a evitar-ho has de fixar-te a mantenir l’esquena baixa i a no girar els genolls cap a dins. Si això et passa potser és perquè comences a estar cansat/a o perquè portes massa pes.
  2. No et passis amb el pes. Aquest és una fallada freqüent. Al posar una càrrega superior a la que pots aguantar, el moviment realitzat és més curt i l’eficàcia de l’exercici es redueix. És a dir, la tècnica queda compromesa i per tant augmenta el risc de lesió.
  3. Estendre totalment les cames: Moltes vegades a causa del cansament, el que es fa és estendre totalment les cames i “bloquejar” el moviment amb el genoll. Aquest error pot causar-te problemes d’articulacions que evitaràs si realitzes un moviment més continu, sense estendre les cames al 100%.

 

Si el que vols és practicar amb la premsa de cames i posar-te en forma per al pròxim 3 de juny, a Aiguajoc t’assessorarem i ajudarem perquè ho realitzis d’una forma completament segura. T’apuntes?

INSCRIPCIÓ AQUÍ