¡Estrenamos bicicletas! Disfruta del mejor Cycling en Poble Sec y Sant Antoni

Parecía que este momento no iba a llegar pero aquí estamos, ¡¡por fin hemos elegido bicicleta!!. Después de meses probando prácticamente todas las bicicletas del mercado, y así dar a nuestros abonados el mejor producto, estamos muy contentos de poder presentaros nuestra elección. Estos son los motivos por los que hemos decidido repetir marca y comprar el nuevo modelo IC PRO CARBON BLUE de SCHWINN para que disfrutes del mejor cycling en Poble Sec y Sant Antoni:

  • Confiamos en una de las mejores marcas, alguien nos dijo una vez que Schwinn era la BMW de las bicicletas, y por nuestra experiencia, estaba en lo cierto
  • Incorpora una consola que permite visualizar la cadencia de pedaleo, la distancia recorrida y la frecuencia cardiaca (en caso de que el usuario lleva la cinta)
  • Tanto el manillar como el sillín tienen ajustes milimétricos permitiendo adaptar la bicicleta a cada usuario
  • Para los que necesitan mucha hidratación el manillar está dotado de dos botelleros 😉
  • El sillín tiene doble acolchado
  • Los ciclistas expertos en montaña opinan que gracias a su sistema de transmisión por correa dentada el trabajo sobre ella es casi tan real como el que se realiza con una outdoor. Estas correas son de larga duración
  • Tener este tipo de correa hace que no haya diferencias entre bicicletas a la hora de ajustar la resistencia
  • Su sistema de freno magnético hace que el pedaleo sea más uniforme
  • Es de aluminio, así que es más ligera y no se oxida
  • Un diseño elegante, acorde con nuestros abonados y equipo técnico
  • Ha sido la favorita de los asistentes a nuestras sesiones de cycling, los cuales han podido verlas todas, y valorar su calidad. ¡Una valoración que nos ha sido de gran utilidad! 😉

Así que con Technogym en nuestra sala de fitness y Schwinn en las sesiones de cycling Aiguajoc se engalana de lo mejor del mercado del fitness para los más selectos de Barcelona y en especial del barrio de Sant Antoni, Poble Sec y Raval.

Y si quieres saber más sobre nuestras clases de cycling, no te pierdas nuestro último artículo del blog sobre los diferentes tipos de cycling.

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Lo que el yoga revela

David Swenson, uno de los primeros Ashtanguis en occidente, dijo una vez “si el yoga fuera una mera secuencia de posturas, los gimnastas serían los mejores yoguis”.

Cuando empecé a practicar yoga pensaba que su base era llevar a cabo   una serie de posturas o asanas, y que éstas estaban “bien hechas” cuanto más lejos llegara en cada una de ellas. Nada más lejos de la realidad, pues yoga, no es acrobacia ni ningún tipo de gimnasia, es un estado: un estado de paz y armonía. Moviéndose consciente en cada momento nos ayuda a conocer las posturas, que son un reflejo de las posturas personales ante la vida. Hoy quiero compartir contigo lo que hasta ahora he aprendido, por si mi experiencia te puede servir:

Aprendí que hacer bien una asana es:

  • Estar en ella sin dolor. Respetando uno de los principios básicos del yoga, la no violencia / Ahimsa. En este caso, no violencia hacia el propio cuerpo.
  • Respirar de forma rítmica y equilibrada, sincronizada con el movimiento, permitiendo fluidez energética y generando calor en el cuerpo, que a su vez facilita la asana.
  • Mantener la mirada enfocada en un punto, llamado Éste ayuda a estar concentrado/a durante la práctica.
  • Sujetar el suelo pélvico, activando los cierres energéticos o Bandhas (de una forma parecida a lo que se hace en la gimnasia abdominal hipopresiva). Ésto, junto con la respiración, ayuda a mantener el calor en el cuerpo y así conseguir estar en una postura y pasar a la siguiente de forma fluida.
  • Reconocer si la mente se ha ido a otro sitio, haciendo que los pensamientos se encadenen unos con otros. Si eres capaz de darte cuenta de ello, podrás devolverla a lo que estás haciendo.

Aprendí a no tener expectativas. Cada día que me dispongo a llevar a cabo mi práctica sobre la esterilla, ésta es una nueva experiencia. Así que quizás lo que hice ayer, hoy ya no me sirva.  Mi práctica siempre es diferente, a pesar de que la secuencia siempre es la misma.

Aprendí que hay posturas que me frustran, bien porque mi cuerpo no es suficientemente flexible o fuerte o bien porque mantener el equilibrio sobre una única pierna me resulta casi imposible. Mis ansias por hacerlo todo como en esas fotos de Instagram o en esos vídeos de youtube provocaban en gran parte esa frustración. Observar lo que me pasaba cuando estaba en ellas me permitió poder cambiar algo para encontrarme más cómoda. Así que poco a poco he ido transformando esa frustración, cargada de lucha y crítica, por aceptación amorosa.

Aprendí que entrar con humildad en la práctica es básico para poder aprender de cada uno de los momentos de la secuencia.

Aprendí a vencer la pereza, pues el bienestar que siento al acabar la compensa.

En conclusión, yoga es mucho más que una serie de posturas. Me ayuda a tomar conciencia de cómo gestiono mis actitudes, mis emociones y pensamientos durante mi práctica. Centrando mi mente, respirando y modificando lo que sea necesario hace posible sentirme cómoda y en armonía. Y todo esto se ve reflejado en mi día a día. Y si esto a veces me es difícil, o no acabo de conseguirlo, pienso que la perseverancia, la determinación y el compromiso conmigo misma permitirán que cada vez sea más fácil lograrlo.

¿Tú tienes una experiencia personal con el yoga? me encantaría que lo compartieras conmigo. Puedes escribirme en el espacio que hay reservado al pie de la página para los comentarios 😉

Pocos sitios practican Ashtanga Vinyasa Yoga en Sant Antoni o Poble Sec. Por este motivo, el 13 de noviembre, impartiré un taller de 2:30 horas en el que trabajaremos con los principios básicos y así poder practicar de la mejor manera y de la forma más cómoda. Si quieres más información haz click  en el botón, estaré encantada de compartir contigo este tiempo.

Sandra Batista

Directora CEM AIGUAJOC

 

Pump, body pump: las pesas serán tus nuevas aliadas

Si quieres una clase donde poder entrenar tanto el core como las piernas y conseguir un cuerpo tonificado y esbelto o mejorar tu postura gracias a unos músculos fuertes, el body pump puede llegar a ser tu actividad dirigida preferida, que es probablemente lo que estás buscandoAlgunos lo llaman bodypum o solo body, pero el término correcto es body pump y es una actividad que va más allá de trabajar con pesas. El body pump se realiza en clases de 50 minutos donde se combinan ejercicios de tonificación con movimientos de halterofilia (como el peso muerto o las cargadas) con el objetivo de endurecer o mejorar el tono muscular. Se utiliza música para ayudar a dinamizar la sesión y marcar el ritmo de los ejercicios, y periódicamente en nuestro gimnasio se van cambiando las coreografías para no acostumbrar a los músculos a los mismos ejercicios e ir marcando retos a los más asiduos a las clases de body pump. Normalmente, las clases de body pump están compuestas por 3 partes: 1.       La primera es de calentamiento y se empieza con peso ligero. 2.       En la segunda parte se trabaja de una forma más intensa la mayoría de los músculos, donde descubrirás partes de tu cuerpo que ni sabías que existían. 3.       Por último hay una fase de estiramientos en la que podrás recuperar y relajar el estado de tu musculatura para minimizar la sensación de fatiga

Como podéis ver, el body pump es una clase que tiene unos grandes beneficios para el cuerpo y además es una de las actividades que más ayuda a tonificar. Otro de sus puntos fuertes es que la mayoría de las personas, independientemente de la edad y la fuerza, puede realizarla. Basta con empezar con muy poco peso para seguir las clases y con el tiempo, al ir mejorando la fuerza y la resistencia de los músculos, ir sumando kilos a la barra. Nuestros técnicos te asesorarán sobre cuál es el peso ideal en cada ejercicio y lo adaptarán al grado de preparación física que tengas. Así que con la carga personalizada podrás seguir la clase de body pump y engancharte a una de las clases de más éxito de los gimnasios de Barcelona. Así pues, timidez fuera y déjate llevar por el ritmo de la música. Prepárate para una actividad que te resultará adictiva y que te pondrá en forma. Y los que ya habéis estado en alguna, podéis comentar aquí vuestras impresiones, avances y ayudarnos a mejorar. ¡Nos gustan los retos! En Aiguajoc puedes realizar body pump en agosto en los siguientes horarios. lunes: 14:05; 19:05; 21:05 martes: 11:05; 17:05 miércoles: 19:05 jueves: 10:05; 18:05; 20:05 viernes: 17:05 sábado: 11:05 domingo: descanso

Claves para mejorar tus abdominales a través del fitness

El abdomen es una de las zonas del cuerpo que más nos preocupa, especialmente cuando llega el verano. Acabar con el exceso de grasa, aunque requiere trabajo, no resulta tan complicado como creemos: con una buena alimentación combinada con trabajo cardiovascular y muscular ayudará a reducir el índice de grasa corporal. Os proponemos un programa de ejercicios de abdominales para trabajar desde casa o en el gimnasio. Con varias sesiones a la semana de 15 minutos cada una, comenzaremos a notar los resultados en un corto periodo de tiempo. Si a esto le sumamos algún ejercicio de cardio durante unos 30 minutos unas tres veces por semana, agilizaremos el proceso mucho más rápidamente. Os recomendamos realizar tres series por sesión de 20 repeticiones cada ejercicio, aunque recordad que calidad es mejor que cantidad, de manera que es mejor realizar menos abdominales pero bien hechas. También conviene recordar que el trabajo abdominal diario y continuado en el tiempo puede llegar a provocar problemas de salud, por lo que, además de asegurarte de que lo estás haciendo técnicamente bien, no se recomienda abusar de este ejercicio. 1. Abdominales tradicionales. Sin título-1   2. Abdominales inferiores con flexión de cadera/pelvis y con subida de glúteo. Inferior 3. Abdominales oblicuos con brazos flexionados y estirados. Oblicuos 4. Plancha tradicional boca abajo apoyando el peso en la punta de los pies.

NIVEL INICIAL                 NIVELL MEDIO

Iso

NIVEL AVANZADO

AVANZADO 5. Plancha oblicua realizada en diagonal y apoyando el codo en el suelo, para trabajar cintura y laterales (puedes apoyar las rodillas reducir la intensidad). DSC01959   6. Abdominal tradiciona con fitball, para trabajar abdomen de forma más cómoda. FIT BALL   7. Estiramiento de espalda y abdomen. Tumbados boca abajo, elevar el torso apoyados sobre las palmas. También podemos estirar sentados con las piernas pegadas al suelo y alargando la espalda hacia delante. Estos ejercicios los podemos realizar en casa, pero si los haces en el gimnasio con aparatos específicos, los podrás realizar con mayor garantía y con el asesoramiento de un técnico. Así que no esperes más, ponte en forma y luce unos abdominales perfectos este verano.