Lo que el yoga revela

David Swenson, uno de los primeros Ashtanguis en occidente, dijo una vez “si el yoga fuera una mera secuencia de posturas, los gimnastas serían los mejores yoguis”.

Cuando empecé a practicar yoga pensaba que su base era llevar a cabo   una serie de posturas o asanas, y que éstas estaban “bien hechas” cuanto más lejos llegara en cada una de ellas. Nada más lejos de la realidad, pues yoga, no es acrobacia ni ningún tipo de gimnasia, es un estado: un estado de paz y armonía. Moviéndose consciente en cada momento nos ayuda a conocer las posturas, que son un reflejo de las posturas personales ante la vida. Hoy quiero compartir contigo lo que hasta ahora he aprendido, por si mi experiencia te puede servir:

Aprendí que hacer bien una asana es:

  • Estar en ella sin dolor. Respetando uno de los principios básicos del yoga, la no violencia / Ahimsa. En este caso, no violencia hacia el propio cuerpo.
  • Respirar de forma rítmica y equilibrada, sincronizada con el movimiento, permitiendo fluidez energética y generando calor en el cuerpo, que a su vez facilita la asana.
  • Mantener la mirada enfocada en un punto, llamado Éste ayuda a estar concentrado/a durante la práctica.
  • Sujetar el suelo pélvico, activando los cierres energéticos o Bandhas (de una forma parecida a lo que se hace en la gimnasia abdominal hipopresiva). Ésto, junto con la respiración, ayuda a mantener el calor en el cuerpo y así conseguir estar en una postura y pasar a la siguiente de forma fluida.
  • Reconocer si la mente se ha ido a otro sitio, haciendo que los pensamientos se encadenen unos con otros. Si eres capaz de darte cuenta de ello, podrás devolverla a lo que estás haciendo.

Aprendí a no tener expectativas. Cada día que me dispongo a llevar a cabo mi práctica sobre la esterilla, ésta es una nueva experiencia. Así que quizás lo que hice ayer, hoy ya no me sirva.  Mi práctica siempre es diferente, a pesar de que la secuencia siempre es la misma.

Aprendí que hay posturas que me frustran, bien porque mi cuerpo no es suficientemente flexible o fuerte o bien porque mantener el equilibrio sobre una única pierna me resulta casi imposible. Mis ansias por hacerlo todo como en esas fotos de Instagram o en esos vídeos de youtube provocaban en gran parte esa frustración. Observar lo que me pasaba cuando estaba en ellas me permitió poder cambiar algo para encontrarme más cómoda. Así que poco a poco he ido transformando esa frustración, cargada de lucha y crítica, por aceptación amorosa.

Aprendí que entrar con humildad en la práctica es básico para poder aprender de cada uno de los momentos de la secuencia.

Aprendí a vencer la pereza, pues el bienestar que siento al acabar la compensa.

En conclusión, yoga es mucho más que una serie de posturas. Me ayuda a tomar conciencia de cómo gestiono mis actitudes, mis emociones y pensamientos durante mi práctica. Centrando mi mente, respirando y modificando lo que sea necesario hace posible sentirme cómoda y en armonía. Y todo esto se ve reflejado en mi día a día. Y si esto a veces me es difícil, o no acabo de conseguirlo, pienso que la perseverancia, la determinación y el compromiso conmigo misma permitirán que cada vez sea más fácil lograrlo.

¿Tú tienes una experiencia personal con el yoga? me encantaría que lo compartieras conmigo. Puedes escribirme en el espacio que hay reservado al pie de la página para los comentarios 😉

 

Sandra Batista

Directora CEM AIGUAJOC

 

¿Por qué hay que ir a clases de zumba?

Como si de una marea se tratara, las clases de zumba han inundado todos los gimnasios y parece que han calado muy hondo en much@s deportistas que, sin darse cuenta, se han aficionado y mucho a este nuevo tipo de actividad física.

Seguro que más de una vez te has preguntado ¿por qué hay tanta gente que baila zumba? Esta oleada de aficionados se debe a que la zumba es un ejercicio sencillo, motivador i divertido  que nos ha sabido cautivar desde el primer momento, pero hay muchos más motivos por los cuáles deberías empezar a asistir a las clases de zumba.

Las clases de zumba cuentan con un gran número de beneficios para la salud.

  • Es un ejercicio cardiovascular de intensidad media: Si te gusta moverte, pero no quieres hacer ejercicios extremadamente intensos, la zumba es una buena elección. Son sesiones de 50 minutos que te harán sudar, eso no lo dudes, pero que no te llevarán al límite de tus capacidades.
  • Reduce los niveles de estrés: la música es ideal para estimular las endorfinas que no son otra cosa que la hormona de la felicidad. De esta manera cuanto mejor nos sentimos, mejor nos tomamos nuestro día a día y más podemos evitar los periodos de nervios, agobios…
  • Reduce la grasa corporal: La zumba es una actividad que si lo practicas con regularidad no solo te ayuda a disminuir los niveles de grasa de tu cuerpo, sino que también lo tonifica. En las sesiones de zumba mueves todo el cuerpo mientras haces unas coreografías de lo más divertidas.
  • Es una actividad apta para todo el mundo: en las clases de zumba hay gente de todas las edades y condiciones físicas. El objetivo final es pasarlo bien mientras se practica actividad física, además son clases que te permitirán conocer a gente nueva.

En Aiguajoc hacemos unas clases divertidas y entretenidas para que todo el mundo que venga a hacer la actividad se lo pase bien y se sienta cómodo.

Para bailar zumba no hace falta que tengas una carrera profesional como bailarín/a ¡ni mucho menos! Sólo necesitas ganas de aprender y disfrutar y con eso ya lo tendrás todo.

A partir de ahora, serás la envidia de la discoteca, de las reuniones familiares o de las fiestas con amigos porque nadie podrá competir con tus pasos de baile y tu ritmo;)

Si estabas pensando en venir, pero todavía no has dado el paso ¡ha llegado el momento! Ya ves que no es una clase exigente, simplemente tienes que dejarte llevar por los últimos hits del momento y el cuerpo se te moverá solo.

En Aiguajoc tenemos diferentes horarios para las clases de zumba, así que si todavía no eres abonado y quieres probar esta actividad, solo tienes que descargarte la invitación aquí y lanzarte a bailar 😉

 

Practicar deporte en temperaturas extremas

Los que amamos el deporte vemos que nuestro hobby favorito se puede ver obstaculizado por las temperaturas extremas, cada día más presentes en estas olas de calor que sufrimos repetidamente en los últimos veranos, y que cada vez son más frecuentes y más intensas.

Pero como todos nos conocemos, y sabemos que el ejercicio no es algo que puedas dejar de hacer de un día para otro y menos porque haga demasiada temperatura, vamos a ser deportistas responsables, con cabeza  y aprendamos a realizar actividad física en estas condiciones con responsabilidad.

Para empezar, hay que saber detectar los síntomas de que el calor nos está pasando factura. Normalmente suelen darse las siguientes condiciones:

Los calambres por calor: son agudos y producidos por la pérdida de minerales y deshidratación y aparecen como consecuencia de los elevados índices de sudoración. Así que nunca os dejéis la botella de agua si vais a practicar cualquier actividad física aunque sea en el propio gimnasio.

A un nivel más elevado de exposición, encontramos el síncope por calor, que se manifiesta a través de un conjunto de síntomas como fatiga extrema, jadeo, vértigo, vómitos, desmayos, piel fría y húmeda, o caliente y seca, baja presión arterial (hipotensión), y pulso débil y rápido.

Por último, tenemos el golpe de calor, caracterizado por una elevada temperatura corporal (superior a los 40° C). Si en algún momento sientes la piel caliente y seca, el pulso y la respiración rápidos, la hipertensión arterial y/o confusión, no dudes en parar la actividad y pedir ayuda si es necesario.

Para evitarnos sustos, podemos seguir estas recomendaciones que son muy fáciles y sencillas:

  • No realizar actividades al aire libre cuando la temperatura y la humedad son elevadas.
  • Programar la actividad para las primeras horas de la mañana o al anochecer.
  • Hidratarse correctamente con agua cada 20 minutos y continuar hidratándose aún luego de finalizada la rutina.
  • Utilizar vestimenta que no acumule calor (evitar pantalones largos, mangas largas, ropas oscuras).
  • En caso de cansancio o mareo, retírate a un lugar fresco o ventilado y aflójate la ropa.

Son unos consejos muy fáciles de seguir y de sentido común. ¡No los olvides mientras realizas tu actividad física ya sea en temperaturas extremas o no!

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5 razones para apuntarte al gimnasio en verano

¿Todavía no sabes si apuntarte al gimnasio en verano? Hoy te vamos a dar 5 argumentos de peso para que durante los meses de calor disfrutes de la actividad física de la mejor manera. En cuanto acabe el verano, seguro que querrás seguir viniendo al gym porque el ejercicio engancha ¡y mucho!

Estás a punto de descubrir las 5 razones que cambiarán totalmente tu verano 😉 ¡Dile adiós al sofá, al calor y al aburrimiento!

1 – ¡Tenemos las mejores ofertas! Sabemos que en verano cuesta más apuntarse al gimnasio, por eso ponemos a tu disposición diferentes tarifas para que escojas la que mejor se adapte a tu ritmo.

Por ejemplo, pagando julio y agosto ¡te regalamos septiembre! Pero date prisa porque esta oferta termina el 10 de julio 🙂 Si eres joven, presentando el Carnet Jove la matrícula te saldrá gratis. En nuestra web podrás encontrar todas las promociones y tarifas y escoger la que más te guste.

Te lo estamos poniendo muy, muy fácil y espérate que todavía tenemos 4 razones más para acabarte de conquistar 😉

2- Disfrutarás de una mayor tranquilidad. Si es la primera vez que te vas a apuntar a un gimnasio o simplemente vas a cambiarte de gym, en verano tienes una gran oportunidad para descubrir nuestras instalaciones de una manera más tranquila. Podrás familiarizarte rápidamente con Aiguajoc y seguro que querrás venir ¡más veces!

3- ¡Hacemos un montón de actividades especiales! En Aiguajoc nunca paramos quietos, nos gusta que nuestros abonados disfruten del gimnasio, que se lo pasen bien y no sólo haciendo ejercicio, sino que también queremos que conozcan a gente nueva y que se diviertan. El deporte no es sufrimiento, es diversión y disciplina.

Así que si vienes en verano a Aiguajoc podrás venir a las Máster Class de Zumba que vamos a organizar para la fiesta mayor de Poble Sec o disfrutar de celebraciones benéficas como el “Mulla’t per l’Esclarosi Múltiple”.

Pero no te lo pierdas porque durante todo el año organizamos muchos eventos ¡No nos perdemos una oportunidad de disfrutar con nuestros abonados!

4- ¡Adiós al calor! Una de las ventajas de venir al gimnasio en verano es porque puedes practicar actividad física más fresquito 😉 con las altas temperaturas salir a hacer ejercicio al aire libre no es recomendable. En Aiguajoc puedes venir a cualquier hora y encima no pasarás nada de calor.

5- ¡Tú eres la razón más importante! Si tus hábitos no son del todo saludables y quieres empezar a cuidarte o si simplemente has decidido empezar a disfrutar de la actividad física porque la tenías un poco olvidada ¡nosotros te vamos a ayudar en lo que necesites!

¿Ya te estás haciendo la bolsa del gimnasio para venir a inscribirte? ¡Estaremos encantados de conocerte y de ayudarte con cualquier duda que puedas tener! Y si es la primera vez que vienes al gimnasio, no te pierdas este artículo del blog.

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Relax, deporte y familia para el Día de la Madre

Se aproxima el Día de la Madre y seguro que más de uno le está dando vueltas al regalo que le va a hacer, pero a veces es difícil. Os proponemos una solución: regaladle Aiguajoc.

El Día de la Madre no es solo el 7 de mayo es cada día del año, al fin y al cabo, qué haríamos sin los consejos, los mimos y el cariño de la “mami”. Aiguajoc es una buena manera de compartir momentos con tu madre de una manera divertida y muy saludable. Con este regalo, le estás diciendo que la quieres, que quieres que esté sana y que quieres compartir más instantes con ella 🙂

En Aiguajoc tenemos una amplia selección de actividades para todas las edades y formas físicas. El objetivo de venir al gimnasio no es solo ponerse en forma, sino también empezar a disfrutar de esos momentos libres que quedan entre el trabajo y las obligaciones rutinarias.

Un día os podéis venir con vuestra madre y disfrutar de una sesión de relax en el Spa que tenemos al lado de la piscina. Primero un poco de jacuzzi para liberar tensiones, luego un poco de sauna para eliminar esas toxinas que le sobran a nuestro cuerpo. Y si sois valientes probad las duchas de contraste, ideales para mejorar la circulación, eso sí ¡no le tengáis miedo al frío! Aunque siempre podéis salir a nuestro solárium a disfrutar de una buena sesión de sol y seguro que os olvidáis rápidamente del contraste de temperaturas. Además, si os gusta pasaros el día en el gimnasio, en el solárium podéis disfrutar de una zona de pícnic. Imaginaos comiendo al sol mientras os tomáis vuestro desayuno/almuerzo… ¡es la mejor manera de cargar las pilas para todo el día! Te damos todas las ventajas para que venir a Aiguajoc sea toda una experiencia de salud y bienestar.

Como veis podéis hacer actividades conjuntamente o si lo preferís cada miembro de la familia puede escoger esa clase que más le motive. Tenemos horarios que se intentan adaptar al máximo a las necesidades de nuestros abonados. Queremos que os sintáis como en casa y por eso siempre tendréis cerca de vosotros personas que os ayudarán y os harán vuestra estancia fácil y acogedora.

¡Os esperamos!

Regala también ejercicio para el Día del Padre 😉

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Regala ejercicio para el Día del Padre

Seguro que llevas días pensando en cuál puede ser el mejor regalo para tu padre y todavía no has dado con la solución, pero se te había pasado por la cabeza regalarle ¿ejercicio? Vale, quizás te estas preguntando y ¿cómo le pongo un lazo al ejercicio? Muy fácil, inscríbele a Aiguajoc para el Día del Padre y regálale salud, bienestar y diversión y siempre le puedes poner el lacito en la mochila para ir al gimnasio 😉

Aunque parezca una idea un tanto inusual como regalo, la actividad física es una fuente de salud inagotable para los seres humanos. Regalar ejercicio significa obsequiar a esa persona especial con un corazón más sano, unos músculos más fuertes, una vida más feliz gracias a las endorfinas que desprendemos al hacer ejercicio, una mejora en la calidad de vida… ¡Todo son ventajas!

Además en Aiguajoc tenemos todo tipo de clases dirigidas para que los papis, ya sean jóvenes o mayores, se lo pasen muy bien. Que les gusta levantar peso y tonificar entonces las actividades de Body Pump, GAC, CTC o el Training Wall les encantarán. Que por lo contrario, prefieren algo más relajado y donde las pesas no estén muy presentes, entonces pueden acudir a Aiguagim, Body Balance… Y para los más marchosos que disfrutan bailando y que no se cortan un pelo, las clases de Zumba o Kangoo Power harán sus delicias.

 En Aiguajoc contamos también con un Club de Running ideal para preparar las carreras más famosas y con pistas de Squash por si los papis son más de raqueta que de asfalto.

 Consulta nuestras tarifas, ya verás que tenemos distintas y seguro que encuentras la que más se le adapta a tu padre.

Ahora regalar un poco de ejercicio físico ya no te parecerá una idea tan descabellada ¡Nosotros estaremos encantados de ayudar a todos los padres y a la familia entera a encontrar las actividades que mejor se adaptan a vosotros para que disfrutéis de Aiguajoc!

Si quieres leer más sobre por qué hacer del deporte tu hábito más saludable, no te pierdas el siguiente artículo de nuestro blog.

habitos-saludables

Día internacional de la mujer

Mireia Belmonte, Edurne Pasaban, Lídia Valentín, Núria Picas, Ruth Beitia y así podríamos seguir escribiendo nombres de mujeres que han hecho historia en el deporte nacional y que, hoy en día, tienen menos reconocimiento que sus compañeros hombres.

Hoy es el Día Internacional de la Mujer en el que se reivindica el papel de las mujeres en la sociedad actual. A pesar de que el mundo ha evolucionado mucho en estas últimas décadas, el deporte sigue siendo una asignatura pendiente en cuanto a lo que a igualdad se refiere. Sharapova, considerada una de las mejores tenistas del mundo cobra 29,7 millones de euros, mientras que Roger Federer un hito del tenis cobra 67 millones de euros por hacer el mismo trabajo que Sharapova. Pero, las diferencias entre hombres y mujeres no solo se perciben en el aspecto salarial, los propios medios de comunicación también dan más importancia a las noticias de deportes en el que los protagonistas son hombres.

“Hoy es el Día Internacional de la Mujer en el que se reivindica el papel de las mujeres en la sociedad actual.”

Durante los JJOO de Río que se celebraron este año, tuvimos la ocasión de ver este trato diferencial en varias noticias. Por ejemplo, Lídia Valentín que obtuvo la medalla de bronce en la categoría de 75 kg en halterofilia, fue más noticia por salir maquillada o por hacer un corazón con las manos al terminar, que por haber conseguido una medalla de bronce, todo un logro ya que levantó nada más y nada menos que 141 kilos. Recientemente, un estudio de la Universidad de Cambridge ha demostrado que siendo el 45% de los participantes en Río mujeres, los hombres recibieron tres veces más espacio en la información deportiva.

Hoy es un buen día para reflexionar por qué las mujeres deportistas reciben menos oportunidades, menor inversión, capacitación y seguridad cuando practican un deporte. Ya son muchas las organizaciones internacionales y administraciones que están trabajando para acabar con los techos de cristal que separan a hombres y mujeres, pero a pesar de eso todavía queda mucho camino por recorrer. Hay que seguir luchando para conseguir la igualdad en todos los ámbitos y hay que lograr que las próximas generaciones de mujeres puedan vivir en un mundo donde la igualdad y el respeto hacia la mujer no sea un debate recurrente. Poco a poco las mujeres están más concienciadas y reivindican su papel en la sociedad sin miedo y con ilusión.

Para conmemorar el Día Internacional de la Mujer en Aiguajoc ofrecemos un 50% de DTO en la matrícula en las distintas tarifas que tenemos para todas las mujeres que quieran apuntarse al gimnasio durante este día. Venid a disfrutar de todos los servicios de actividad física que ofrecemos. ¡No te lo pienses más y apúntate!

Si quieres más motivación para ir al gimnasio, no te pierdas las siguientes frases motivadoras 😉

https://www.aiguajoc.com/animate-a-ir-al-gimnasio-con-frases-motivadoras-de-deporte/

¡Al agua patos! o patitos, que esto va de natación para bebés

¿Os habéis fijado alguna vez en la cara de felicidad y sorpresa que ponen los bebés cuando los zambulles bajo el agua? Este hecho tiene una explicación muy sencilla y es que los niños recuerdan las agradables sensaciones vividas en el útero materno cuando están sumergidos. La natación para bebés es una actividad llena de beneficios que relaja y mejora la salud de tus hijos.

¿Todavía no te hemos convencido de por qué es divertido acudir a las clases de natación de Aiguajoc? No te preocupes, aquí van unas razones que no podrás refutar:

1-        Para ver las caras de pez que pone tu hijo bajo el agua. Vale, no es la principal razón, pero quién se puede resistir a la carita que ponen los bebés al sumergirse… ¡Están para comérselos!

2-        Esta razón seguro que os convence: Les ayuda a conciliar el sueño puesto que la natación relaja al bebé y estimula su apetito. Sí, sí hablamos de que por la noche llegan más cansados a la cama y duermen más rápidamente. Esto sí que es un argumento de peso para muchos papis. Se acabaron los paseos eternos por el pasillo de casa, o releer ese cuento por décima vez 😉

3-        “Nadar” también ayuda a ampliar el sistema respiratorio y regula la circulación sanguínea. Los bebés cuando se sumergen en el agua lo hacen en apnea, también denominado como reflejo de apnea, es decir, el agua hace una presión sobre su cuerpo y cuando el bebé ha de inhalar, el diafragma debe trabajar más con lo cuál les permite ampliar la capacidad pulmonar. Este reflejo está presente desde que nacen hasta que tienen 8 ó 9 meses de vida. ¿De qué sirven estos ejercicios de natación? Básicamente, el bebé tendrá una respiración mucho más eficiente.

4-        Les da una mayor confianza y mejora los vínculos afectivos. Este es uno de los puntos más tiernos de la natación. Cuando los niños son tan pequeños dependen de los padres para poder nadar, esto permite reforzar los vínculos materno y paterno filiales. Además les ayuda en el desarrollo de su personalidad.

¿Aún estás dubitativo? Pásate por nuestro Facebook y mira los vídeos que tenemos de nuestras clases de natación para bebés, seguro que después de ver ese vídeo se te despejarán todas las dudas.

Y si ya estás totalmente convencido y quieres apuntarte a nuestros cursos, sólo tienes que pasarte por nuestra recepción y te informaremos de todo.

En nuestra infografía encontrarás más información sobre los beneficios de la natación en bebés. ¡No te la pierdas!

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El deporte como aliado contra el cáncer de mama

El día 19 de octubre se celebra el día mundial contra el cáncer de mama. Según la American Cancer Society los avances en el diagnóstico y los nuevos tratamientos han permitido que el 89% de las mujeres superen este cáncer. El ejercicio físico se ha detectado como un elemento clave que puede ayudar a superar esta enfermedad y mejorar la calidad de vida de las mujeres que lo sufren o lo han sufrido.

La vida sedentaria puede ser una de las muchas causas que puede favorecer la aparición de cáncer de mama. Cuando practicas deporte tu cuerpo activa la gran mayoría de los músculos y órganos. De esta manera mediante la actividad física reducimos la producción de estrógenos que es el alimento de los tumores. Según estudios realizados, los pacientes que realizan ejercicio físico después del diagnóstico pueden aumentar hasta un 50% la posibilidad de superar esta dolencia con respecto a las mujeres que no lo practican.

El deporte no solo ayuda a prevenirlo o a superarlo, sino que también puede mejorar los síntomas que se derivan del cáncer de mama.

Bastan unos 90-150 minutos de ejercicio físico a la semana para reducir significativamente la depresión y la ansiedad que suelen ser muy habituales en las pacientes con este tipo deenfermedades.

La fatiga es otro síntoma muy habitual que afecta a la gran mayoría de pacientes de este tipo de cáncer. El ejercicio aeróbico como la natación, caminar o correr suelen reducir de forma efectiva el cansancio en pacientes con cáncer de mama que están en tratamiento con quimioterapia.

Antes de realizar cualquier esfuerzo o actividad se recomienda consultar el médico, ya que no todos los cuerpos reaccionan de la misma manera y a pesar de los beneficios que se han investigado una opinión medica siempre es lo más recomendable.

Desde Aiguajoc queremos enviar todos nuestros ánimos a todas esas mujeres que están luchando contra el cáncer de mama. ¡Juntos lo conseguiremos!

 

Los beneficios del squash

¿Sabías que el squash es el deporte más saludable según la revista Forbes? Sí sí como lo lees, este deporte que mezcla bases de frontón y tenis y que se suele confundir muy a menudo con el pádel, ha resultado ser el ejercicio con mayores beneficios.

Pero antes de nada, ¿en qué se diferencian el squash y el pádel? Si quieres convertirte en un buen jugador de squash debes saber las diferencias entre estas dos disciplinas que aunque sean primas hermanas en poco se parecen: el squash se juega en una pista más pequeña que el pádel y cerrada en su totalidad. Además, en el squash el equipo suele estar formado por dos personas que juegan la una contra la otra en el mismo campo, mientras que en el pádel juegan dos equipos de dos personas separados por una red en la pista. Aunque sean dos deportes con una estética similar son muy distintos.

Y ahora que ya hemos hecho un breve repaso de la teoría, seguro que tienes ganas de saber por qué el squash es considerado el deporte más saludable. Aquí van unas cuantas razones que harán que te enganches.

Entre los beneficios del squash más destacados aparece la quema de nuestras “amigas”: las calorías. Este es uno de los deportes que más calorías quema por delante del ciclismo, la natación o la carreras. 900 kcal se pueden llegar a quemar en una hora de juego. No me dirás qué no es una cantidad suficiente como para que mires la práctica del squash con otros ojos.

¿Quieres ser una persona más ágil? El squash te puede ayudar. El objetivo de este deporte es golpear y devolverle la pelota a nuestro rival, para ello nos hemos de ir moviendo por la pista y a veces hemos de estirar nuestras articulaciones al máximo para devolver el golpe y eso puede mejorar y mucho tu agilidad.

Y todavía hay más porque el squash ayuda a mejorar la resistencia muscular tanto del tren inferior como superior. También fortalece el corazón, el squash permite una muy buena frecuencia cardíaca en un corto período lo que se traduce en un aumento de la resistencia cardiorespiratoria.

Seguro que después de leer este artículo te ha picado el gusanillo y te apetece jugar al squash y ¿a quién no? Convence a tu amigo, a tu pareja o a tu vecino y venid a disfrutar de las pistas de squash que tenemos en Aiguajoc. ¡Os esperamos!

Haz del deporte tu hábito más saludable

Hacer del ejercicio físico un hábito suele ser muy difícil. Según la University College de Londres son necesarios 66 días para crear un hábito y mantenerlo durante años. Así pues, aquí van unos consejos para hacer del deporte tu hábito más saludable y así conseguir todo aquello que te has propuesto para este 2016 y hasta el fin de los tiempos.

Primero de todo establece tu objetivo de una manera clara y lucha por él. Que no te dé miedo reconocer que quieres adelgazar, subir de peso, ganar músculo. Lo primordial es que seas sincero contigo mismo y establezcas de manera concisa tus metas.

El ejercicio lo eliges tú. Uno de los principales fallos por los que se suele abandonar el hábito del gimnasio es porque no hacemos aquello que realmente nos gusta. Porque esté de moda correr o hacer pilates no tienes por qué hacerlo, encuentra la actividad que mejor se adapta a ti. En Aiguajoc tenemos muchas actividades y muy diversas para que puedas escoger aquellas con la que te sientas más cómodo.

Ten paciencia
. Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero debes ser paciente. Los resultados no aparecerán en dos días, ni en dos semanas. Poco a poco empezarás a encontrarte mejor porque tu cuerpo libera endorfinas mientras haces deporte y ya sabes eso que dicen: “Las endorfinas son la hormona de la felicidad”.

¡Motívate! Busca ejemplos de personas que al igual que tú les ha costado empezar a hacer ejercicio, pero que lo han conseguido. ¿Eres más de frases motivadoras? No te preocupes, tenemos un post en nuestro blog con unas frases que de buen seguro te impulsarán a salir de la cama todos los días, ponerte las deportivas y salir a quemar asfalto o a quemar el suelo de nuestro gimnasio 😉

Suelta la presión acumulada: chilla cuando consigas subir el peso de la máquina, baila cuando hayas conseguido hacer ese kilómetro que se te resistía y salta de alegría cuando no se te resista esa clase de step y la sepas realizar a la perfección. No tengas miedo en liberar todas las emociones que hay dentro de ti, seguro que luego te sientes como nuevo.

No te obsesiones y que el deporte no se convierta en una obligación. Piensa que haces ejercicio porque te gusta, porque quieres conseguir unos objetivos.

Si te lo propones, seguro que lo consigues. Además 66 días no son nada, no tienes por qué ir al gimnasio tres horas. Empieza de manera suave 10 minutos de carrera hoy, 15 minutos de bici mañana, 20 minutos de natación pasado… Poco a poco no te darás cuenta y esos 66 días se habrán convertido en 365 y ya habrás hecho del ejercicio físico tu hábito más saludable.

Beneficios de la natación en adultos y bebés

Si eres de esas personas a quienes no les gusta mucho el ejercicio en superficies sólidas… ¿por qué no te pasas al medio acuático? Los beneficios de la natación para la salud son infinitos tanto en adultos como en bebés, y es una actividad que se puede llevar a cabo en familia o individualmente.

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Bizcocho “fit” de castaña. Feliz castañada!!!

El 31 de octubre está a la vuelta de la esquina, y éste trae puesto la Castañada. Fiesta popular en Cataluña cuyo origen viene de que antiguamente, en la víspera de todos los Santos, los campaneros de las iglesias pasaban toda la noche haciendo tañer las pesadas campanas, recordando así a todos los habitantes del pueblo que habían de recitar las plegarias a sus difuntos. Para poder llevar a cabo esta dura labor de hacerlas sonar sin desfallecer, el alimento que ingerían era la castaña, el fruto seco por excelencia del otoño. Pues sólo 100 gramos de ellas aportan 190 kcalorías, de manera que con una pequeña ingesta quedas saciado. Además tiene un alto contenido en fibra, proteínas  e hidratos de carbono. También es una gran fuente de minerales, ya que aportan magnesio, hierro, potasio y fósforo. Hay muchas maneras de tomarlas, crudas, asadas o en leche, pero nosotros hemos querido utilizarlas para hacer un buen bizcocho “fit” hecho con ellas, os animo a que lo probéis, pues a pesar de que tiene un sabor distinto a lo que estamos acostumbrados está muy rico y con muy poquita cantidad ya tendréis suficiente para satisfacer el capricho del dulce. También os dejamos un consejo para poder pelarlas mejor.   Receta para 6 o 8 personas: Ingredientes: -100g de castañas peladas – 2 huevos + 5 claras – 1 yogur natural desnatado – 300gr de harina de avena integral (preferiblemente de sabor) – 1 sobre de levadura – 20gr de chocolate en polvo sin azúcar – 100ml de leche desnatada – Edulcorante al gusto Elaboración Para pelar las castañas más fácilmente, ponemos agua a hervir, añadimos las castañas y dejamos que hiervan aprox. 20 minutos, les quitamos el agua y las pelamos en caliente. Una vez peladas las trituramos bien y reservamos. Añadimos al vaso de la batidora los huevos y las claras, removemos bien. Añadimos el yogur y volvemos a batir. Finalmente ponemos la harina de avena, la levadura, el chocolate en polvo, las castañas que habíamos reservado y el edulcorante. Una vez bien batido, probamos para poder rectificar el dulce, mejor echar de menos y añadirle más después. Si veis que la masa queda muy compacta, añadir un par de claras más hasta conseguir una textura más líquida. Ponemos en moldes, preferiblemente que sea de silicona, y metemos al horno ya calentado previamente, 170º unos 20 minutos o hasta que las pinchemos con un palito y este salga limpio. Esperemos que os guste!

3 cosas que has de hacer para tener un corazón sano.

El sistema cardiovascular está formado  por el corazón, encargado de bombear la sangre a los órganos para que puedan realizar sus funciones y por los vasos sanguíneos como medio de transporte. Tenerlo en buena forma física disminuye el riesgo de infarto de miocardio, de insuficiencia cardíaca y de otras patologías. Por este motivo he querido darte estos tres consejos, a tener en cuenta, para poder mantener su estado de salud.

  • Haz un entrenamiento cardiovascular. La American College of Sports Medicine recomienda 30 minutos diarios de este tipo de trabajo. Nuestro ritmo diario hace que, en muchas ocasiones, sea difícil ir al gimnasio cada día. Mi propuesta es la de poder realizarlo un mínimo de 3 veces por semana durante 45 minutos, los otros días intenta aprovechar al máximo tus trayectos, es decir, bájate una parada de metro antes de llegar a tu destino, evita coger el ascensor o ir en coche a cualquier sitio al que puedas ir a pie. Si estás inscrito en un centro de fitness utiliza la bicicleta, la cinta, el remo o la elíptica. También puedes asistir a clases de ciclismo indoor, zumba o natación.
  • Trabaja a una intensidad baja-media. Cuando hablamos de este tipo de intensidad nos referimos a conseguir que tu frecuencia cardÍaca se sitúe entre el 65 – 75% de la máxima. Para saber calcularla has de hacer las siguientes operaciones:

Si eres hombre: (220 – edad)* 0.65 (65%) / 0.75 (75%)

Si eres mujer: (225 – edad)* 0.65 (65%) / 0.75 (75%)

Estos cálculos son importantes si el entrenamiento lo llevas a cabo con pulsímetro. En su defecto tendrás que moverte por sensaciones,siendo:

65% = trabajar con la sensación de que te costaría mantener una conversación fluida, empezando a notar un poco de sudoración.

75% = tener la sensación de que no podrías decir más de una frase durante el ejercicio.

Todo lo que sea entrenar por debajo de estas sensaciones significa que no estás dando el suficiente estímulo a tu corazón para que mejore, hacerlo por encima de ellas implica otro tipo de entrenamiento, que en próximas publicaciones os iremos informando.

Recuerda que si estás empezando has de hacerlo de forma suave, emplea las 3 primeras semanas moviéndote al 65%, una vez transcurrido este tiempo ya podrás hacerlo al 75%

  • Evita el exceso de grasas saturadas. Es importante que en la dieta haya ingesta de este tipo de grasas, aceite de oliva, carne roja ecológica, frutos secos o pescado azul. Con 20 gr al día las necesidades estarán cubiertas para que tu organismo pueda realizar sus procesos metabólicos. Así que evita el alto consumo de ellas y procura no tener como hábito comer bollería industrial, fritos o comida precocinada.

Estas líneas son tan sólo unas recomendaciones para ayudaros a tomar la decisión de cuidar al rey de los músculos, aun así estáte pendiente de las próximas publicaciones puesto que nos extenderemos más en cada uno de los puntos. Mientras tanto, no te duermas, levántate y camina. En Aiguajoc te esperamos con muchas posibilidades para hacer que todo ello se lleve a cabo de la forma más divertida   Toni Pueyo

Ejercicios para mantenerse en forma en verano

Se va acercando el verano y todos queremos lucir nuestro mejor aspecto en la playa. Pero eso no siempre es sencillo porque, en ocasiones, nos encontramos con que no hay tiempo suficiente para desarrollar el entrenamiento que se precisa en el gimnasio, o porque los excesos de todo un año son difíciles de corregir a última hora. Incluso, a veces, en las vacaciones, nos relajamos demasiado y perdemos nuestra figura.

Pero no hay razón para que eso ocurra. Es decir, también en verano podemos ir al gimnasio y combinar el entrenamiento con la práctica de ejercicio en la misma playa. De esta manera podemos hacer avanzar nuestra forma de manera más efectiva. Por ejemplo, ¿qué ejercicios son mejores para tonificar las piernas? En la misma playa podemos llevar a cabo bastantes de ellos, desde caminar por la arena seca, un ejercicio fantástico para abductores y glúteos, pero que hay que hacer con cuidado, ya que puede resultar duro si no estás entrenado, especialmente si has tenido una lesión recientemente.

Ejercicios para hacer en vacaciones

En la playa podemos practicar uno de los ejercicios más completos, la natación. La natación nos permite combinar fuerza y resistencia y también resulta ideal para nuestras piernas. Eso sí, recuerda que la natación precisa de técnica y si no la has practicado antes, es mejor que entrenes un tiempo en el gimnasio, donde un entrenador te asesora sobre la técnica para nadar de manera segura. Recuerda que nadar en el mar no es lo mismo que hacerlo en piscina, por lo que no debes intentar calcar tiempos ni distancias; y, sobre todo, nunca le pierdas el respeto al mar, ya que puedes llevarte algún susto.

Cómo enfocar el entrenamiento de cara al verano

Como ya hemos dicho, alcanzar la forma deseada para lucirte en verano no es tarea imposible, pero se hace necesario que empieces cuanto antes a trabajar un programa en el gimnasio. Con ello, aprenderás la técnica de manos de especialistas, algo que es sumamente importante para entrenar con garantías y evitar posibles lesiones. Pero además, irás cogiendo fondo, tanto a nivel cardiovascular como muscular que te permitirá evolucionar más rápidamente durante las vacaciones. Por otra parte, cuando vas al gimnasio, también vas adquiriendo el hábito de entrenar de manera regular y luego te será más fácil seguir con éste en la playa o tu lugar de veraneo.

Por supuesto, para gozar de buena salud, estar en forma y lucir la figura deseada, además del ejercicio, hay que empezar a trabajar otros aspectos como la alimentación o el descanso. Es muy importante tener una dieta equilibrada, especialmente si tenemos el objetivo de perder peso, en cuyo caso, recomendamos que se consulte con un nuticionista que nos ayudará a elaborar la dieta más apropiada a nuestra condición. Y, finalmente, el descanso, otro de los grandes olvidados, del que hablaremos más en profundidad en los próximos posts y que ejerce una gran influencia tanto en nuestra salud como en nuestra forma.

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Los beneficios de contar con un entrenador personal

El buen tiempo va llegando y empezamos a sentir la necesidad de ponernos en forma o cuidar la figura de manera eficaz. Pero al mismo tiempo que llega esta idea, también llegan las dudas:

¿Cómo puedo entrenar para perder esos kilos de más? ¿Qué tipo de actividades me ayudan a ganar masa muscular? Entreno cada día pero no consigo alcanzar los retos que me había marcado, ¿qué estoy haciendo mal? Empiezo con ganas pero a medida que pasa el tiempo me cuesta más ir al gimnasio, ¿cómo puedo mantener la motivación?

Son inquietudes que nos asaltan con frecuencia. Y es que muchas personas encuentran dificultades a la hora de iniciarse en la práctica física o que se inician pero luego no saben cómo encaminar su entreno hacia unos objetivos concretos.

En estas situaciones, contar con la figura del entrenador personal puede marcar la diferencia entre una actividad frustrante o un camino hacia el éxito. Se trata de un profesional que nos guía y nos motiva en todo momento, en base a nuestros objetivos. Nos ayuda a diseñar el programa de ejercicios más idóneo acorde a nuestras características y hace que el entreno sea mucho más ameno.

 

Un entrenador personal para todos

La figura del entrenador personal ha dejado de ser una moda o una opción sólo para unos pocos con dinero para convertirse en una figura importante dentro del mundo de la salud. Esto es debido a que, en los últimos años, la actividad se ha popularizado, llegando a ser accesible a todo el mundo. Y por otro lado, porque el usuario ha ido viendo cada vez más las ventajas que supone tener un entrenador personal que conduce y supervisa el entreno.

En efecto, el entrenamiento personal implica la supervisión directa, constante y personalizada por parte de un profesional de la salud cualificado que nos dará las indicaciones oportunas para el desempeño de los distintos ejercicios. Incluso podrá recomendarnos los servicios de otros profesionales tales como dietistas, masajistas o fisioterapeutas que nos ayuden a complementar la actividad.

 

Inverte en salud

La figura del entrenador se compromete con el usuario a hacer todo lo que esté en su mano para que el entreno resulte divertido y seguro, buscando ejercicios variados y adecuados a cada momento o necesidad.

Por ello, este servicio resulta especialmente efectivo para aquellos a los que les cuesta ir al gimnasio o para aquellos que se ven obligados a entrenar por motivos de salud o para la recuperación de lesiones.

El entrenador personal queda con el usuario, quien se siente más motivado y obligado a cumplir con esta cita. Asimismo, según nuestra experiencia, a los que suelen acusar aburrimiento a la hora de entrenar por sí mismos o a los que están estancados, no consiguen mejorar y están a punto de desmotivarse, el entrenador les propone nuevos retos, alcanzables y reales. Esto devuelve al usuario las ganas de seguir y de llegar a los objetivos marcados.

 

También para los más experimentados

Además, la acción del entrenador personal puede ayudar a los que están más experimentados, porque les ayuda a revisar la técnica y a mejorar aquellos aspectos que permitan su perfeccionamiento.

Así pues, gracias a las sesiones de fitness, a la musculación y a los ejercicios aeróbicos podemos ir viendo en cuestión de semanas nuestra progresión física, como por ejemplo la tonificación de los músculos, el adelgazamiento o el aumento volumen muscular, según sea el objetivo que nos hayamos fijado.

En resumidas cuentas, confiar la actividad física a un entrenador personal equivale a evitar lesiones, lograr nuestros objetivos antes y con mejores resultados, mantener la motivación gracias a la variedad de ejercicios y supervisión directa y, sobre todo, equivale a aprovechar el tiempo en pro de nuestra salud.

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