03/08/2018

5 consejos para hacer ejercicio en verano

Después de muchos meses esperando el verano y después de tantos días de lluvia, ya pensábamos que el buen tiempo no iba a llegar, pero lo ha hecho y con ganas.

Estas últimas semanas las temperaturas han subido considerablemente y es importante que si eres un deportista a quien le gusta salir a hacer ejercicio en verano al aire libre, debes tener en cuenta las siguientes consideraciones para evitar golpes de calor y otros riesgos.

Antes de salir a hacer ejercicio físico repasa esta lista que te hemos preparado desde Aiguajoc y sigue disfrutando del deporte durante cualquier época del año 😉

5 consejos para hacer ejercicio en verano

  • Elige bien el momento del día: Durante los meses de más calor se aconseja evitar las horas punta para hacer ejercicio, especialmente de 12:00h a 16:00h. Durante este intervalo de tiempo el riesgo de sufrir un golpe de calor es mucho más elevado. Aprovecha el mediodía para disfrutar de una buena comida, una siesta o un bañito al mar para olvidarte del calor y planifica tus ejercicios para la mañana o para la tarde-noche.
  • Hidrátate: Hagas la actividad que hagas, es muy importante que siempre vayas acompañad@ de una botella de agua. Piensa que mientras estás entrenando sudas más y es más fácil que te deshidrates. También puedes optar por llevar una bebida isotónica que son ideales para recuperar todos aquellos minerales que pierdes a través del sudor.
  • Escoge bien tu ropa y calzado: apuesta por colores claros y tejidos transpirables con los que te sentirás más cómod@. Y durante tus sesiones de ejercicio en verano también es recomendable que utilices gafas de sol y gorra para que el sol no toque de lleno en la cabeza, ni en los ojos.
  • Protégete del sol: Si cuando vas a la playa te pones crema para evitar quemaduras, cuando vas a hacer ejercicio también. Aunque salgas a horas en las que el sol no es tan fuerte como el del mediodía, debes protegerte igualmente.
  • ¡Ojo con las comidas copiosas! Prepárate una comida ligera y huye de cualquier alimento pesado para evitar los cortes de digestión.

Estos consejos te pueden servir tanto si vas a realizar cualquier actividad física al aire libre, como si eres de los que disfruta practicando deporte en el solárium de Aiguajoc. Hacer ejercicio en verano es igual de necesario y beneficioso que el resto del año, pero hay que ir con cuidado y tomar precauciones.

Y si quieres ampliar la información sobre cómo detectar síntomas de alerta cuando practicas deporte en temperaturas extremas, lee el artículo que escribimos hace unos meses.

 

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One thought on “5 consejos para hacer ejercicio en verano

  1. Hola. ¡Qué interesante que tratéis este tema! Nos ha gustado mucho que deis consejos para todos aquellos que practican algún deporte. Es muy importante estar hidratado en todo momento, pero más aún en estos meses de calor. En nuestro último post y aprovechando la llegada del verano, hemos propuesto distintos alimentos ricos en nutrientes de esta temporada. Nos gustaría que os pasarais y nos dierais vuestra opinión. Os dejamos el link por si os animáis a echarle un vistazo: http://www.enciasgum.es/alimentos-imprescindibles-para-verano/

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