Los beneficios del yoga: apúntate a practicarlo

Si estás pensando en iniciar una actividad física que, al mismo tiempo, sirva de relajación y te permita contactar con tu ser interior, estás pensando sin saberlo en la práctica de yoga. En este artículo vamos a contarte algunos de los múltiples beneficios del yoga. ¡Estamos seguros de que te convencerá!

Son muchas las personas que empiezan a practicar yoga y enseguida se enganchan. Es una actividad que proporciona una paz interior y una estabilidad muchas veces necesaria y deseada. Por eso, cada vez hay más gente que se suma a lo que no solo es un ejercicio físico, también un estilo de vida.

Desde hace miles de años el yoga tiene un peso muy importante en toda la zona de oriente. Yoga significa unión entre cuerpo, mente y universo. El objetivo de esta práctica es llegar al samadhi (liberación), entendida como el desapego, el cual permite eliminar el sufrimiento y alcanzar un estado de paz. ¿Cómo se llega a ello? A través de la mente, enseñándola y no permitiendo que ella lleve el control de las acciones.

¿Qué es exactamente el yoga?

Practicar yoga va más allá de realizar ejercicio físico. Una clase de yoga se puede catalogar como una meditación guiada, a través de un trabajo con el cuerpo para conectar con la parte más profunda de nuestro ser. En este sentido, los beneficios del yoga hacen su aparición principalmente cuando atendemos y escuchamos a nuestro cuerpo con dedicación y respeto. De igual modo, cuando somos conscientes de esta realidad y comprendemos las fases de nuestra mente de manera imparcial y sin apegos, los beneficios y ventajas del yoga se multiplican.

Los beneficios del yoga pueden llegar a ser incalculables. Empezar a practicar esta disciplina permite conseguir una serie de grandes beneficios. ¡Vamos a verlos!

Algunos de los beneficios del yoga

  • Minimiza el estrés

Es un hecho totalmente contrastado. Uno de los principales beneficios del yoga es que puede minimizar las consecuencias físicas y mentales del estrés. El organismo responde ante situaciones de estrés mediante una acción combativa o de huida que genera una mezcla del sistema nervioso simpático y los conductos de activación hormonal; se produce cortisol. El cortisol es conocido como la hormona del estrés con base en las glándulas suprarrenales.

Practicar yoga plantea un sistema de escucha enfocado a despertar e incrementar el respeto y la consideración hacia el cuerpo y la mente. Este hecho, permite minimizar los índices de cortisol de forma prácticamente instantánea. La mezcla de ejercicio y relajación en el yoga es fundamental para exper

imentar la pérdida total del estrés. De este modo, iniciarte en el yoga te enseñará a relajarte a través de la acción.

La práctica de yoga en Barcelona, donde el estrés y la rapidez están a la orden del día, es fundamental para poder tomar conciencia de que a veces sólo se necesitan unos minutos para parar y respirar.

  • Controla tu respiración

Otro de los beneficios del yoga es el contacto de manera consciente con la acción de respirar. Este hecho permite una perfecta recuperación de la respiración natural y adecuada. Uno de los principales efectos del estrés es modificar y reducir la respiración. Controlar esas pautas de respiración es primordial para obtener una buena salud y comprobar cambios considerables en nuestro organismo. Es uno de los puntos clave en la práctica de yoga.

En una clase de yoga se practican asanas y ejercicios dando prioridad a la respiración en lugar de a la velocidad del ejercicio. Un factor que incentiva al sistema nervioso parasimpático e incrementa la respuesta de relajación.

  • Calma el dolor

La práctica de yoga calma el dolor. Según la voz de los expertos la realización de posturas de yoga, relajarse, meditar y la combinación de todas ellas, suponen un gran alivio en diversas patologías y dolencias. Una clase de yoga te enseña a oír, relajar y mandar energía hacia zonas de tu cuerpo dañadas o afectadas. De igual modo, reconocerás síntomas y sensaciones, así como aprenderás a controlar y eliminarás los cuadros de dolor.

Los beneficios del yoga con Aiguajoc

  • Incrementa la flexibilidad

Uno de los grandes beneficios del yoga es que incrementa la flexibilidad y la movilidad, así como la calidad del movimiento. La práctica continuada de yoga otorga una mayor elasticidad a las articulaciones gracias al estiramiento de los músculos. Este hecho te permitirá una mayor agilidad en tu día a día, tanto en tu ámbito laboral como en el entorno familiar.

  • Aumentas tu energía vital

El prana es la energía vital y el pranayama es la expansión de dicha energía. Gracias a la continua inhalación y exhalación, guiada por ti, durante toda la clase de yoga, movilizas y expandes el prana, y por eso, al finalizar la sesión tienes esa sensación de bienestar y vitalidad que hacen que quieras volver el próximo día.

Ashtanga Vinyasa Yoga en Aiguajoc

Hace años que en Aiguajoc impartimos sesiones de un estilo de yoga conocido como Ashtanga. Por si todavía no lo conoces, el Ashtanga Vinyasa Yoga es un estilo dinámico en el que la respiración (pranayama) y la postura (asana) están sincronizadas. Lo que más nos fascina de esta disciplina es que a pesar de que la secuencia de posturas es siempre la misma, cada día es un día nuevo, una práctica nueva, un nuevo reto. Lo divertido es ver cómo avanzas en una postura, no sólo porque puedas llegar más lejos en ella, sino porque eres capaz de concentrarte más, de conocer cómo está tu cuerpo y tu mente en ese instante. Por eso se dice que el yoga es una meditación en movimiento.

Como puedes ver, el yoga va mucho más allá de un simple ejercicio para sentirse bien. Manohar Gharote, un experto indio en posturas tradicionales, destacaba que “La integración de la personalidad es lo básico del yoga. La personalidad tiene cinco aspectos distintos: físico, mental, emocional, social y espiritual y deben trabajar armoniosamente entre ellos”.

Si quieres empezar a experimentar todos los beneficios del yoga en tu cuerpo y tu mente, puedes venir a practicar Yoga a Aiguajoc. Las clases las imparte Sandra Batista, que lleva muchos años practicando esta disciplina. Si quieres descubrir cómo le ayuda el yoga a ella en su día a día lo puedes leer en el artículo de blog que ella misma escribió.

Descubre los horarios de las sesiones y todos los detalles de la clases de yoga en nuestra página web. ¡Te esperamos!

La fases del entrenamiento, la receta del éxito para estas navidades

Las navidades se acercan y seguro que ya estás pensando en todos esos turrones, polvorones, caldos de la ‘mama’ que te comerás  y que después te costará un poco de sudor hacer desaparecer. Pero por un asado de la mama siempre vale la pena correr ese riesgo, ¿verdad? ¡A todos nos pasa!

Ahora bien, si vas a empezar a hacer ejercicio antes de las fiestas para que no te pille el toro… Es importante que tengas en cuenta las diferentes fases del entrenamiento para evitar lesiones y así poder llegar a las navidades ¡estupendamente!

Seguro que estás pensando que las fases del entrenamiento te las sabes de memoria, pero lo importante no es saberse la lección, sino practicarla. Tómate estas etapas como si de una cena de Navidad se tratara . ¿No crees que sean equiparables? Sigue leyendo y verás 😉

– El calentamiento viene a ser el aperitivo del ejercicio. Es la fase en la que te preparas para el ejercicio fuerte. Es importante que te tomes tu tiempo, no debes calentar rápido y mal, sino todo lo contrario. Empieza por un ejercicio simple que te permita despertar tu cuerpo. Puedes arrancar con 5 o 10 minutos de elíptica, correr a bajo ritmo o un poco de bici, pero recuerda que en ningún momento debes notar cansancio. Verdad que las patatas y los cacahuetes no te los comes deprisa y corriendo, pues el calentamiento también debe ser relajado 😉

Y después del aperitivo llega ¡el plato principal! El que todo el mundo espera con muchas ganas porque es lo que le da sentido a la comida de Navidad.

– Así pues, una vez tu cuerpo ya haya entrado en calor es el momento de empezar el entrenamiento. ¿Qué te has propuesto para hoy? Correr 5km, tonificar, bailar Zumba, jugar a Squash… Sea cual sea tu objetivo, en la fase principal del entrenamiento se trata de realizar el ejercicio que te habías marcado y conseguir tus objetivos finales.

– Terminado el ejercicio en cuestión, llega la calma o los postres si lo prefieres. Es ese momento en el que te sientes tan lleno que lo único que quieres es que tu corazón baje de pulsaciones y descansar durante un rato. La misma sensación es la que debes tener en esta fase del entrenamiento.

Si te fijas es muy habitual en las clases de cycling que una vez terminada la sesión, el técnico deje unos minutos para bajar las pulsaciones y que el corazón vaya recuperándose y volviendo a su latido habitual.  Independientemente del ejercicio que hayas realizado, es importante que no pares de forma brusca, sigue unos minutos más, pero bajando la intensidad de forma progresiva.

– Y después de los postres llega el momento del café para unos, la siesta para otros. Esta etapa equivaldría a los estiramientos finales. En ese instante las endorfinas están por las nubes y nos sentimos mucho mejor que antes de empezar. Aprovecha esa euforia para, durante 5 minutos, volver a estirar los músculos de tu cuerpo.

En todas las actividades dirigidas de Aiguajoc siempre realizamos ejercicios de estiramiento al terminar cualquier clase y seguro que tú los haces sin darte cuenta, como una parte más de la clase. Eso mismo es lo que debes conseguir cuando hagas otro tipo de deporte, integrar las 4 fases del entrenamiento en el ejercicio y hacerlas sin pensar.

Y recuerda que si tienes cualquier duda, siempre puedes preguntar a cualquiera de nuestros técnicos, ellos te resolverán todas tus consultas.

Consulta aquí nuestro otro artículo relacionado con las fases del entrenamiento.

blog 2

¡Estrenamos bicicletas! Disfruta del mejor Cycling en Poble Sec y Sant Antoni

Parecía que este momento no iba a llegar pero aquí estamos, ¡¡por fin hemos elegido bicicleta!!. Después de meses probando prácticamente todas las bicicletas del mercado, y así dar a nuestros abonados el mejor producto, estamos muy contentos de poder presentaros nuestra elección. Estos son los motivos por los que hemos decidido repetir marca y comprar el nuevo modelo IC PRO CARBON BLUE de SCHWINN para que disfrutes del mejor cycling en Poble Sec y Sant Antoni:

  • Confiamos en una de las mejores marcas, alguien nos dijo una vez que Schwinn era la BMW de las bicicletas, y por nuestra experiencia, estaba en lo cierto
  • Incorpora una consola que permite visualizar la cadencia de pedaleo, la distancia recorrida y la frecuencia cardiaca (en caso de que el usuario lleva la cinta)
  • Tanto el manillar como el sillín tienen ajustes milimétricos permitiendo adaptar la bicicleta a cada usuario
  • Para los que necesitan mucha hidratación el manillar está dotado de dos botelleros 😉
  • El sillín tiene doble acolchado
  • Los ciclistas expertos en montaña opinan que gracias a su sistema de transmisión por correa dentada el trabajo sobre ella es casi tan real como el que se realiza con una outdoor. Estas correas son de larga duración
  • Tener este tipo de correa hace que no haya diferencias entre bicicletas a la hora de ajustar la resistencia
  • Su sistema de freno magnético hace que el pedaleo sea más uniforme
  • Es de aluminio, así que es más ligera y no se oxida
  • Un diseño elegante, acorde con nuestros abonados y equipo técnico
  • Ha sido la favorita de los asistentes a nuestras sesiones de cycling, los cuales han podido verlas todas, y valorar su calidad. ¡Una valoración que nos ha sido de gran utilidad! 😉

Así que con Technogym en nuestra sala de fitness y Schwinn en las sesiones de cycling Aiguajoc se engalana de lo mejor del mercado del fitness para los más selectos de Barcelona y en especial del barrio de Sant Antoni, Poble Sec y Raval.

Y si quieres saber más sobre nuestras clases de cycling, no te pierdas nuestro último artículo del blog sobre los diferentes tipos de cycling.

cycling_aiguajoc

Lo que el yoga revela

David Swenson, uno de los primeros Ashtanguis en occidente, dijo una vez “si el yoga fuera una mera secuencia de posturas, los gimnastas serían los mejores yoguis”.

Cuando empecé a practicar yoga pensaba que su base era llevar a cabo   una serie de posturas o asanas, y que éstas estaban “bien hechas” cuanto más lejos llegara en cada una de ellas. Nada más lejos de la realidad, pues yoga, no es acrobacia ni ningún tipo de gimnasia, es un estado: un estado de paz y armonía. Moviéndose consciente en cada momento nos ayuda a conocer las posturas, que son un reflejo de las posturas personales ante la vida. Hoy quiero compartir contigo lo que hasta ahora he aprendido, por si mi experiencia te puede servir:

Aprendí que hacer bien una asana es:

  • Estar en ella sin dolor. Respetando uno de los principios básicos del yoga, la no violencia / Ahimsa. En este caso, no violencia hacia el propio cuerpo.
  • Respirar de forma rítmica y equilibrada, sincronizada con el movimiento, permitiendo fluidez energética y generando calor en el cuerpo, que a su vez facilita la asana.
  • Mantener la mirada enfocada en un punto, llamado Éste ayuda a estar concentrado/a durante la práctica.
  • Sujetar el suelo pélvico, activando los cierres energéticos o Bandhas (de una forma parecida a lo que se hace en la gimnasia abdominal hipopresiva). Ésto, junto con la respiración, ayuda a mantener el calor en el cuerpo y así conseguir estar en una postura y pasar a la siguiente de forma fluida.
  • Reconocer si la mente se ha ido a otro sitio, haciendo que los pensamientos se encadenen unos con otros. Si eres capaz de darte cuenta de ello, podrás devolverla a lo que estás haciendo.

Aprendí a no tener expectativas. Cada día que me dispongo a llevar a cabo mi práctica sobre la esterilla, ésta es una nueva experiencia. Así que quizás lo que hice ayer, hoy ya no me sirva.  Mi práctica siempre es diferente, a pesar de que la secuencia siempre es la misma.

Aprendí que hay posturas que me frustran, bien porque mi cuerpo no es suficientemente flexible o fuerte o bien porque mantener el equilibrio sobre una única pierna me resulta casi imposible. Mis ansias por hacerlo todo como en esas fotos de Instagram o en esos vídeos de youtube provocaban en gran parte esa frustración. Observar lo que me pasaba cuando estaba en ellas me permitió poder cambiar algo para encontrarme más cómoda. Así que poco a poco he ido transformando esa frustración, cargada de lucha y crítica, por aceptación amorosa.

Aprendí que entrar con humildad en la práctica es básico para poder aprender de cada uno de los momentos de la secuencia.

Aprendí a vencer la pereza, pues el bienestar que siento al acabar la compensa.

En conclusión, yoga es mucho más que una serie de posturas. Me ayuda a tomar conciencia de cómo gestiono mis actitudes, mis emociones y pensamientos durante mi práctica. Centrando mi mente, respirando y modificando lo que sea necesario hace posible sentirme cómoda y en armonía. Y todo esto se ve reflejado en mi día a día. Y si esto a veces me es difícil, o no acabo de conseguirlo, pienso que la perseverancia, la determinación y el compromiso conmigo misma permitirán que cada vez sea más fácil lograrlo.

¿Tú tienes una experiencia personal con el yoga? me encantaría que lo compartieras conmigo. Puedes escribirme en el espacio que hay reservado al pie de la página para los comentarios 😉

 

Sandra Batista

Directora CEM AIGUAJOC

 

¿Cuál es tu clase de cycling preferida? Aquí la encontrarás

¡¡¡Lo prometido es deuda!!! En el anterior post “Cycling: todo lo que necesitas saber” te explicamos qué hacen los técnicos de Aiguajoc para que sudes la camiseta de una forma divertida y saludable. Ahora toca explicarte qué vas a encontrar si miras nuestra planificación: PLANIFICACIÓN CYCLING. En ella podrás ver las sesiones del mes y elegir la que más encaje según:

  • Tu forma física
  • Tus gustos
  • Tu estado de humor

A menudo nos encontramos con personas que no quieren entrar en las clases de cycling, spinning o ciclismo indoor porque nos dicen que son para “machacones”. Si eres una de las personas que también lo piensas mira qué tenemos para ti:

Sesiones de Recuperación (REC) o Capacidad Aeróbica Baja (CAB). Ideales si:

  • Te inicias en el entrenamiento cardiovascular
  • Te estás recuperando de una lesión
  • Te reincorporas después de unas semanas o meses de inactividad
  • Si vienes de días de entrenamiento intenso y necesitas que tu musculatura se recupere de manera rápida y eficaz

Estas sesiones son de Intensidad baja, sólo te haremos trabajar entre el 50 y el 75% de tu FCmáx. O lo que es lo mismo, con la sensación de poder hablar, aunque sea de forma entrecortada 😉

Si por el contrario ya llevas tiempo entrenando y necesitas algo más de caña. Éstas son para ti:

Sesiones de Capacidad Aeróbica Alta (CAA), Fartlek (FTK) o Montaña (MONT). Ideales si:

  • Llevas tiempo entrenando
  • Si quieres que tu corazón se haga más fuerte y eficiente
  • Si quieres mejorar el rendimiento
  • Si necesitas mejorar tu técnica de pedaleo en montaña. Es el caso de la clase de MONT

Estas sesiones son de Intensidad media-alta, aquí ya tendrás que esforzarte un poco más y moverte entre el 75 y el 85% de tu FCmáx. Así que en este caso se acabó el hablar, sólo has de tener energía para pedalear…

Hemos de aclarar la diferencia entre la clase de FTK y la de CAA. Mientras que en la primera la intensidad se mueve aleatoriamente durante la sesión, es decir, es toda una sorpresa lo que te puedes encontrar. En la segunda subes de forma de progresiva la Intensidad. Una vez en la zona más alta te tendrás que mantener en ella durante unos minutos, ésta es un poco menos sorprendente pero igual de exigente, aquí no hay tregua jeje…

Y para acabar, si eres de los más competitivos, llevas mucho tiempo entrenando y quieres mejorar tu marca, no te pierdas las clases interválicas extensivas. En ellas pasarás de máxima a mínima intensidad de la forma más rápida posible, ¡¡¡todo un reto!!!

No olvides que todas las sesiones pueden adaptarse a lo que tú quieras o necesites. Ya pasó de moda eso de que los monitores te obligaban a subir la resistencia hasta llegar al infarto o su única consigna era “¡¡vamos, más fuerte, más fuerte!!”…

Esperamos poder haberte ayudado si tenías dudas y estaremos encantados de que nos propongas dudas o temas que te puedan interesar, nosotros sólo escribiremos sobre él.

Si quieres venir a probar una de nuestras clases de cycling, descárgate una de nuestras invitaciones, no te duermas, que caducan…

CUPON_CYCLING_OCT

 

 

¿Por qué hay que ir a clases de zumba?

Como si de una marea se tratara, las clases de zumba han inundado todos los gimnasios y parece que han calado muy hondo en much@s deportistas que, sin darse cuenta, se han aficionado y mucho a este nuevo tipo de actividad física.

Seguro que más de una vez te has preguntado ¿por qué hay tanta gente que baila zumba? Esta oleada de aficionados se debe a que la zumba es un ejercicio sencillo, motivador i divertido  que nos ha sabido cautivar desde el primer momento, pero hay muchos más motivos por los cuáles deberías empezar a asistir a las clases de zumba.

Las clases de zumba cuentan con un gran número de beneficios para la salud.

  • Es un ejercicio cardiovascular de intensidad media: Si te gusta moverte, pero no quieres hacer ejercicios extremadamente intensos, la zumba es una buena elección. Son sesiones de 50 minutos que te harán sudar, eso no lo dudes, pero que no te llevarán al límite de tus capacidades.
  • Reduce los niveles de estrés: la música es ideal para estimular las endorfinas que no son otra cosa que la hormona de la felicidad. De esta manera cuanto mejor nos sentimos, mejor nos tomamos nuestro día a día y más podemos evitar los periodos de nervios, agobios…
  • Reduce la grasa corporal: La zumba es una actividad que si lo practicas con regularidad no solo te ayuda a disminuir los niveles de grasa de tu cuerpo, sino que también lo tonifica. En las sesiones de zumba mueves todo el cuerpo mientras haces unas coreografías de lo más divertidas.
  • Es una actividad apta para todo el mundo: en las clases de zumba hay gente de todas las edades y condiciones físicas. El objetivo final es pasarlo bien mientras se practica actividad física, además son clases que te permitirán conocer a gente nueva.

En Aiguajoc hacemos unas clases divertidas y entretenidas para que todo el mundo que venga a hacer la actividad se lo pase bien y se sienta cómodo.

Para bailar zumba no hace falta que tengas una carrera profesional como bailarín/a ¡ni mucho menos! Sólo necesitas ganas de aprender y disfrutar y con eso ya lo tendrás todo.

A partir de ahora, serás la envidia de la discoteca, de las reuniones familiares o de las fiestas con amigos porque nadie podrá competir con tus pasos de baile y tu ritmo;)

Si estabas pensando en venir, pero todavía no has dado el paso ¡ha llegado el momento! Ya ves que no es una clase exigente, simplemente tienes que dejarte llevar por los últimos hits del momento y el cuerpo se te moverá solo.

En Aiguajoc tenemos diferentes horarios para las clases de zumba, así que si todavía no eres abonado y quieres probar esta actividad, solo tienes que descargarte la invitación aquí y lanzarte a bailar 😉

 

Cycling, Cycling virtual, Spinning…¡Todo lo que necesitas saber!

¿Qué te sugieren estos nombres? Cycling, Spinning, Ciclismo indoor, Spinning virtual…

Seguro que por un momento te has imaginado pedaleando en pelotón al ritmo de la música. Pero esta actividad es algo más que pedalear como “locos” y sudar la camiseta. Nuestros técnicos lo hacen mucho antes de subirse a la bici. Y es que preparar una clase de Cycling no es tarea fácil. Primero hay que tener en cuenta el objetivo de la sesión: recuperación, capacidad aeróbica baja, fartlek, montaña o interválica intensiva. Luego hay que buscar el tipo de música que mejor funcione con el tipo de sesión. Con sus melodías, sus ritmos, el perfil de asistentes, horario de la sesión… Por último hay que ensamblarlo todo. Mezclar la música según las intensidades, los tiempos de trabajo y de pausa (sin olvidarnos del calentamiento y la vuelta a la calma).

Y como si esto fuera poco, además hay que tener en cuenta que cada una de nuestras clases de Cycling forma parte de una gran planificación. Y es que en Aiguajoc no nos gusta dejar nada al azar, porque gracias a nuestra planificación:

  • Tu entreno será variado. Así evitarás estancarte o lo que es peor, bajar tu rendimiento.
  • Te divertirás. Porque no harás dos clases iguales.
  • Sabrás por anticipado a qué intensidad vas a trabajar. Así podrás organizar tus propios entrenos si combinas las clases de ciclismo indoor con otro tipo de actividades.

Pero no todo lo vamos a hacer nosotros. Tú, además de traer las ganas de pedalear y pasarlo bien, necesitarás un pulsómetro. Si además, éste se puede codificar ya serás todo un profesional del cycling.

Con tu pulsómetro codificable te asegurarás de que tus pulsaciones son tuyas al 100% 😉 El pulsómetro dará sentido a las indicaciones de nuestros técnicos, que se van a pasar la mayor parte de la clase lanzando frases del tipo “Nos mantenemos al 65%”, “Subimos al 75”… Esto significa que cada uno de nosotros tiene unas pulsaciones que no debe sobrepasar. Es nuestra frecuencia cardíaca máxima.

En hombres es 220-edad
En mujeres 226-edad.

A partir de ahí calculamos el 65, 75 y 85% de la frecuencia cardíaca máxima multiplicando el valor anterior por 0,65; 0,75; 0,85 y ya tenemos nuestra zona de entrenamiento cardiovascular. Pero no te preocupes. Si aún no tienes tu pulsómetro puedes seguir las indicaciones con tus sensaciones corporales. A continuación te mostramos la manera de saber en qué zona estas.

  • Si puedes hablar o canturrear sin dificultad mientras pedaleas estás en tu 65%
  • Si hablas de forma entrecortada o sólo tarareas estás en tu 75%
  • Si ni hablas ni cantas, y notas que te empieza a costar respirar, estás en tu 85%. Mejor no pasar de aquí.

Ahora no sólo vas a pedalear y sudar la camiseta, si no que además sabrás para qué lo haces. Pero si te has quedado con ganas de saber más ¡No te pierdas nuestro próximo post! Y si no puedes esperar, pregunta lo que quieras saber a nuestros técnicos. Estarán encantados de asesorarte.

Mientras tanto, te dejamos con esta estupenda lista de canciones que utilizamos en Aiguajoc para nuestras sesiones de Cycling:

cycling-playlist-gimnasio

Practicar deporte en temperaturas extremas

Los que amamos el deporte vemos que nuestro hobby favorito se puede ver obstaculizado por las temperaturas extremas, cada día más presentes en estas olas de calor que sufrimos repetidamente en los últimos veranos, y que cada vez son más frecuentes y más intensas.

Pero como todos nos conocemos, y sabemos que el ejercicio no es algo que puedas dejar de hacer de un día para otro y menos porque haga demasiada temperatura, vamos a ser deportistas responsables, con cabeza  y aprendamos a realizar actividad física en estas condiciones con responsabilidad.

Para empezar, hay que saber detectar los síntomas de que el calor nos está pasando factura. Normalmente suelen darse las siguientes condiciones:

Los calambres por calor: son agudos y producidos por la pérdida de minerales y deshidratación y aparecen como consecuencia de los elevados índices de sudoración. Así que nunca os dejéis la botella de agua si vais a practicar cualquier actividad física aunque sea en el propio gimnasio.

A un nivel más elevado de exposición, encontramos el síncope por calor, que se manifiesta a través de un conjunto de síntomas como fatiga extrema, jadeo, vértigo, vómitos, desmayos, piel fría y húmeda, o caliente y seca, baja presión arterial (hipotensión), y pulso débil y rápido.

Por último, tenemos el golpe de calor, caracterizado por una elevada temperatura corporal (superior a los 40° C). Si en algún momento sientes la piel caliente y seca, el pulso y la respiración rápidos, la hipertensión arterial y/o confusión, no dudes en parar la actividad y pedir ayuda si es necesario.

Para evitarnos sustos, podemos seguir estas recomendaciones que son muy fáciles y sencillas:

  • No realizar actividades al aire libre cuando la temperatura y la humedad son elevadas.
  • Programar la actividad para las primeras horas de la mañana o al anochecer.
  • Hidratarse correctamente con agua cada 20 minutos y continuar hidratándose aún luego de finalizada la rutina.
  • Utilizar vestimenta que no acumule calor (evitar pantalones largos, mangas largas, ropas oscuras).
  • En caso de cansancio o mareo, retírate a un lugar fresco o ventilado y aflójate la ropa.

Son unos consejos muy fáciles de seguir y de sentido común. ¡No los olvides mientras realizas tu actividad física ya sea en temperaturas extremas o no!

5 (1)

Revoluciona tus entrenos con Skillmill

Si Technogym ha sido el proveedor oficial de las 6 últimas ediciones de los Juegos Olímpicos, por algo será. Y si los atletas que participaron en Río de Janeiro 2016 probaron la Skillmill ¿por qué no lo van  a hacer nuestros usuarios?… En Aiguajoc queremos ofreceros lo mejor del mercado, innovación y última tecnología. Por eso la próxima semana nuestra sala de fitness se vestirá de nuevas máquinas, y entre ellas estará la Skillmill.

Atletas del barrio preparaos para:

–   Disfrutar de una cinta de correr con una plataforma curvada que simula la marcha de la forma más real.

–   Calzaos las mejores deportivas para hacer los mejores entrenos de potencia, gracias la palanca de resistencia podrás aumentar o disminuir el esfuerzo.

–   Ataos bien los cordones para decidir a qué velocidad ir, pues al no ser motorizada, sólo tendréis que desplazaros hacia la parte superior para ir más rápido y hacia la parte inferior si preferís ir más despacio. Y si por el contrario, acabáis de salir de una lesión y necesitáis reeducar la marcha, ésta es la mejor opción. ¡¡Así de sencillo!!

Nuestros entrenadores ya la han probado y están ansiosos por haceros vivir su misma experiencia.

En el siguiente vídeo podéis ver la máquina en acción ¡No os lo perdáis! 😉

 

5 razones para apuntarte al gimnasio en verano

¿Todavía no sabes si apuntarte al gimnasio en verano? Hoy te vamos a dar 5 argumentos de peso para que durante los meses de calor disfrutes de la actividad física de la mejor manera. En cuanto acabe el verano, seguro que querrás seguir viniendo al gym porque el ejercicio engancha ¡y mucho!

Estás a punto de descubrir las 5 razones que cambiarán totalmente tu verano 😉 ¡Dile adiós al sofá, al calor y al aburrimiento!

1 – ¡Tenemos las mejores ofertas! Sabemos que en verano cuesta más apuntarse al gimnasio, por eso ponemos a tu disposición diferentes tarifas para que escojas la que mejor se adapte a tu ritmo.

Por ejemplo, pagando julio y agosto ¡te regalamos septiembre! Pero date prisa porque esta oferta termina el 10 de julio 🙂 Si eres joven, presentando el Carnet Jove la matrícula te saldrá gratis. En nuestra web podrás encontrar todas las promociones y tarifas y escoger la que más te guste.

Te lo estamos poniendo muy, muy fácil y espérate que todavía tenemos 4 razones más para acabarte de conquistar 😉

2- Disfrutarás de una mayor tranquilidad. Si es la primera vez que te vas a apuntar a un gimnasio o simplemente vas a cambiarte de gym, en verano tienes una gran oportunidad para descubrir nuestras instalaciones de una manera más tranquila. Podrás familiarizarte rápidamente con Aiguajoc y seguro que querrás venir ¡más veces!

3- ¡Hacemos un montón de actividades especiales! En Aiguajoc nunca paramos quietos, nos gusta que nuestros abonados disfruten del gimnasio, que se lo pasen bien y no sólo haciendo ejercicio, sino que también queremos que conozcan a gente nueva y que se diviertan. El deporte no es sufrimiento, es diversión y disciplina.

Así que si vienes en verano a Aiguajoc podrás venir a las Máster Class de Zumba que vamos a organizar para la fiesta mayor de Poble Sec o disfrutar de celebraciones benéficas como el “Mulla’t per l’Esclarosi Múltiple”.

Pero no te lo pierdas porque durante todo el año organizamos muchos eventos ¡No nos perdemos una oportunidad de disfrutar con nuestros abonados!

4- ¡Adiós al calor! Una de las ventajas de venir al gimnasio en verano es porque puedes practicar actividad física más fresquito 😉 con las altas temperaturas salir a hacer ejercicio al aire libre no es recomendable. En Aiguajoc puedes venir a cualquier hora y encima no pasarás nada de calor.

5- ¡Tú eres la razón más importante! Si tus hábitos no son del todo saludables y quieres empezar a cuidarte o si simplemente has decidido empezar a disfrutar de la actividad física porque la tenías un poco olvidada ¡nosotros te vamos a ayudar en lo que necesites!

¿Ya te estás haciendo la bolsa del gimnasio para venir a inscribirte? ¡Estaremos encantados de conocerte y de ayudarte con cualquier duda que puedas tener! Y si es la primera vez que vienes al gimnasio, no te pierdas este artículo del blog.

Aiguajoc_como_empezar_gimnasio

Vuelven los cursos de natación ¡Al agua patos y patitos!

Con la llegada del calor, llegan las vacaciones de verano y el momento de buscar actividades para que los peques de la casa no echen de menos la escuela, si eso es posible, y se diviertan practicando ejercicio físico. En Aiguajoc ofrecemos cursos de natación para que niños y también adultos disfruten de un verano en remojo aprendiendo a nadar o mejorando su técnica.

Desde pequeños los niños deben ir familiarizándose con el medio acuático, desde que son bebés ya pueden empezar a experimentar la sensación de estar en el agua, flotar y aprender a desplazarse de un punto a otro. En Aiguajoc ofrecemos cursos para recién nacidos ( de 6 a 24 meses) para que desde una temprana edad empiecen a disfrutar del agua y de todos sus beneficios. Quién sabe si tendremos otro Michael Phelps entre nuestros cursetistas 😉

Para los hermanos mayores también tenemos cursos de natación para que se conviertan en todos unos pececitos y así cuando vayáis a pasar el día a la playa os podrán enseñar ¡lo mucho que han aprendido!

Aparte de la diversión, la natación es muy beneficiosa para los niños:

– Adquieren coordinación y equilibrio

– Mejoran su resistencia

– Relajan al niño o al bebé si se trata de ejercicios moderados. Ideal para conseguir que duerman como troncos durante toda la noche tanto los niños como los padres 😉

– Aumenta el apetito, pero prometemos que cuando lleguen a casa no arrasaran con la despensa 😀

– Ejercitan todas las partes de su cuerpo: hasta los músculos más desconocidos entran en acción cuando se trata de la natación.

– Propician un mejor desarrollo físico, psicológico e incluso social.

Y aunque parezca que los cursos de natación son una actividad más encarada a los niños, en Aiguajoc también queremos que los adultos que quieren aprender a nadar o a mejorar su técnica lo puedan hacer. Da igual la edad que tengas, lo importante es que tengas ganas de aprender y de pasar un buen rato.

¡Recuerda que ya puedes inscribirte! tienes tiempo hasta el 25 de junio para realizar tu inscripción y sólo debes seguir estos pasos:

–       Haz clic aquí

–       Escoge el curso

–       Haz el registro

–       Realiza el pago, en efectivo o tarjeta, en la recepción del centro presentando el justificante antes del plazo de 24 horas

–       Y no olvides traernos el DNI y una fotografía del cursillista antes del 28 de junio.

¡Y al agua patos y patitos!

En Aiguajoc tenemos diferentes actividades acuáticas como el Aquatraining para que disfrutéis de la piscina 🙂

aquatraining

 

Día mundial del running

El primer miércoles del mes de junio se conmemora el Día mundial del running. Durante la celebración los runners de todo el mundo comparten su pasión por este deporte participando en carreras especiales que se hacen durante la jornada o simplemente saliendo a correr por sus rincones favoritos.
El running desde hace unos años se ha posicionado como una actividad con muchos adeptos que la practican diariamente. Es adictivo y muchas personas que antes nunca habían hecho ejercicio, a través del running han encontrado una fuente de motivación para empezar a llevar a cabo unos hábitos de vida muy saludables y recomendables.
Son muchas las historias de superación que a lo largo de estos últimos años hemos visto o leído y que hablan de cómo el salir a correr les ha ayudado a superar momentos difíciles de su vida o simplemente les ha hecho reaccionar y darse cuenta que el estilo de vida que tenían no era el más conveniente. Haruki Murakami, unos de los escritores más famosos del mundo, se aficionó al running para dejar atrás los malos hábitos que se habían apoderado de su rutina y a raíz de eso escribió uno de los libros más famosos sobre este deporte “De qué hablo cuando hablo de correr”. Otros grandes referentes del mundo runner quizás no sean mundialmente conocidos, pero las historias que llevan a sus espaldas son dignas de ser contadas porque nos muestran cómo el salir a correr y el ejercicio les ha servido para vencer cualquier obstáculo. Ed Whitlock, Fauja Singh, José Manuel Roás y su hijo Pablo, Dean karnazes, Kayla Montgomery y podríamos continuar escribiendo nombres de personas que han superado o le han dado un vuelco a su vida gracias a este deporte.
Si tienes ganas de empezar a correr o simplemente quieres encontrar un grupo de personas con las que compartir tu pasión por el running, entonces tienes una cita cada martes en Aiguajoc. A las 18:05* nos reunimos en la recepción del gimnasio para salir a correr por las calles de Barcelona y ponernos en forma bajo la supervisión de un entrenador que en todo momento te aconsejará y te ayudará a mejorar. Además, es el lugar perfecto para conocer personas nuevas con las que compartes una misma pasión. Son 50 minutos de actividad física que pueden hacer tu vida mucho más saludable ¿te apuntas?
*Durante el mes de julio la actividad se impartirá de 18 a 19 horas.
Si quieres leer más sobre el Club de Running, no te pierdas el siguiente artículo.
club-running

¡Disfruta del ejercicio físico con amigos en Aiguajoc!

Cuántas veces has utilizado la excusa de “si fuera acompañado al gimnasio seguro que iría más”, pues ya puedes sacarla de la lista de pretextos porque en Aiguajoc traer a un amigo tiene descuento. ¡Es una gran oportunidad! A partir de ahora, no sólo vendrás a hacer ejercicio físico con amigos, sino que además los dos disfrutaréis de una reducción en la tarifa, como diría Humphrey Bogart: “este es el comienzo de una gran amistad”.

¿Sabías que hacer deporte con amigos tiene muchos beneficios? Te contamos algunos para que si tus amigos no están del todo convencidos, tú les des los argumentos ideales.

1-    ¡Os lo pasaréis muy bien! Este razonamiento es primordial, hacer deporte no es sólo sudar y cansarse, también es divertirse, compartir experiencias y disfrutar de la actividad física. Además, también podéis aprovechar y ayudaros a la hora de hacer los ejercicios o animaros a apuntaros a alguna clase que hasta ahora no habíais probado 😀

2-    Os ayudará a motivaros el doble: el ejercicio es una filosofía de vida para sentirse bien, para disfrutar del día a día de una forma más saludable, pero a veces nos cuesta encontrar el hueco para ir al gimnasio. Ir con alguien siempre hace que encontrar ese momento sea más fácil. De camino al gimnasio os podéis poner al día, os podéis motivar con el número de flexiones que tenéis pensado hacer o los kilómetros que esperáis realizar en cycling. Y si no cumplís con vuestros objetivos, ya sabéis, os tocará pagar las cañas de después 😉

3-     Los aftergyms: Sin daros cuenta, estaréis en la faena mirando el reloj y deseando que sea la hora de ir al gimnasio para reuniros con vuestros amigos. Es una forma distinta de coger una rutina y una vez hayáis entrado en esa dinámica ya no podréis dejar de hacer ejercicio y os pondréis en forma rápidamente.

4-    ¡Y además tendréis descuento en la cuota! A partir de ahora tanto el abonado como el nuevo abonado disfrutaréis de un descuento en el siguiente recibo de facturación.

Con estos argumentos es imposible que tus amig@s no se animen a venir contigo al gimnasio ¡todo son ventajas! ¿A qué esperas? Ya estás mandándole un whats y quedando para venir mañana, os esperamos en recepción 😉

Y si lo prefieres también puedes disfrutar del ejercicio con tu pareja ¡Hay un montón de motivos para practicar el deporte en pareja! Conócelos en el siguiente artículo del blog.

entrenar-en-pareja

Relax, deporte y familia para el Día de la Madre

Se aproxima el Día de la Madre y seguro que más de uno le está dando vueltas al regalo que le va a hacer, pero a veces es difícil. Os proponemos una solución: regaladle Aiguajoc.

El Día de la Madre no es solo el 7 de mayo es cada día del año, al fin y al cabo, qué haríamos sin los consejos, los mimos y el cariño de la “mami”. Aiguajoc es una buena manera de compartir momentos con tu madre de una manera divertida y muy saludable. Con este regalo, le estás diciendo que la quieres, que quieres que esté sana y que quieres compartir más instantes con ella 🙂

En Aiguajoc tenemos una amplia selección de actividades para todas las edades y formas físicas. El objetivo de venir al gimnasio no es solo ponerse en forma, sino también empezar a disfrutar de esos momentos libres que quedan entre el trabajo y las obligaciones rutinarias.

Un día os podéis venir con vuestra madre y disfrutar de una sesión de relax en el Spa que tenemos al lado de la piscina. Primero un poco de jacuzzi para liberar tensiones, luego un poco de sauna para eliminar esas toxinas que le sobran a nuestro cuerpo. Y si sois valientes probad las duchas de contraste, ideales para mejorar la circulación, eso sí ¡no le tengáis miedo al frío! Aunque siempre podéis salir a nuestro solárium a disfrutar de una buena sesión de sol y seguro que os olvidáis rápidamente del contraste de temperaturas. Además, si os gusta pasaros el día en el gimnasio, en el solárium podéis disfrutar de una zona de pícnic. Imaginaos comiendo al sol mientras os tomáis vuestro desayuno/almuerzo… ¡es la mejor manera de cargar las pilas para todo el día! Te damos todas las ventajas para que venir a Aiguajoc sea toda una experiencia de salud y bienestar.

Como veis podéis hacer actividades conjuntamente o si lo preferís cada miembro de la familia puede escoger esa clase que más le motive. Tenemos horarios que se intentan adaptar al máximo a las necesidades de nuestros abonados. Queremos que os sintáis como en casa y por eso siempre tendréis cerca de vosotros personas que os ayudarán y os harán vuestra estancia fácil y acogedora.

¡Os esperamos!

Regala también ejercicio para el Día del Padre 😉

deporte_dia_del_padre

Nueva actividad: Abdominales en el agua

En Aiguajoc sabemos que el verano está a la vuelta de la esquina y seguro que más de uno ya ha empezado la famosa operación bikini. Como queremos que este año cumplas todos los objetivos que te has marcado, hemos presentado una nueva actividad: abdominales en el agua.

Seguro que se convertirá en tu clase favorita rápidamente porque combina lo mejor de hacer abdominales con la resistencia que ofrece el agua y todo esto al ritmo de la mejor música ¿suena divertido? Esa es la idea 😉 El objetivo es que con esta actividad trabajes la musculatura profunda del CORE mientras de fondo los compases de des-pa-ci-to te vayan marcando el ritmo a seguir y te motiven a darlo todo. Además, puedes escoger entre clases de 15 o 30 minutos en función de lo que mejor se adapte a tu rutina.

Con esta actividad conseguirás mejorar la tonificación y fortalecer tu musculatura, además podrás compaginarlo con el resto de clases dirigidas que llevamos a cabo en Aiguajoc. Y si acabas muy cansado, siempre puedes tomarte un descanso e irte a nuestra zona de Spa y relax que tenemos junto a la piscina. El jacuzzi es un buen lugar para descansar la musculatura después de un día duro de entrenamiento o dejar que el vapor de nuestras saunas te inunde y te calme antes de volver a casa.

Anímate a probar los abdominales en el agua y seguro que sales encantado. Los primeros en hacer esta clase se lo pasaron muy bien, puedes ver sus comentarios en nuestro Facebook. Si vienes a la actividad y te gusta, también puedes dejarnos tu opinión ¡estaremos encantados de leerla y compartirla! 😀

Y si te has quedado con ganas de realizar más ejercicios en el agua, no te pierdas el resto de actividades acuáticas que tenemos programadas de lunes a domingo.

Ponerte en forma bajo el agua tiene un gran número de beneficios, te los contamos en el siguiente artículo del blog 😀

beneficios de la natación

¡Vamos a levantar pesas!

Empezar a levantar pesas no es tarea fácil y se tiene que hacer bien si queremos evitar cualquier lesión. Al principio te puede parecer que nunca serás capaz de levantar ni 5 kilos, pero con los consejos que te daremos hoy, las pesas se convertirán en un ejercicio fundamental en tu rutina/programa de entrenamiento de gimnasio.

  • Antes de nada y como en cualquier otro ejercicio físico…¡hay que calentar! Tal cual entramos por la puerta del gimnasio no podemos ponernos a levantar pesas porque tanto nuestra musculatura, como  los ligamentos o el sistema cardiovascular están fríos aumentando el riesgo de lesión. Un poco de calentamiento cardiovascular hará que tus músculos se quiten la pereza de encima y estén listos para empezar el entrenamiento.
  • No tan rápido… todavía hay que hacer una cosa más antes de coger peso, aprender la técnica. Si calentando adecuadamente puedes evitar lesionarte, saber colocarte correctamente y no hacer gestos bruscos también disminuirá la probabilidad de luxación. En nuestra sala de fitness siempre encontrarás un técnico a quien le puedes preguntar cualquier duda. En las clases dirigidas los propios profesores también te indicarán las posturas que debes adoptar antes de hacer cualquier actividad. Si no lo tienes claro, pregunta 😉
  •  Ha llegado el momento ¡toca empezar a levantar peso! Se recomienda hacer series de 15 a 20 repeticiones. Al principio con poca intensidad y poco a poco ya la iremos aumentando. No hay que tener prisa, al músculo hay que enseñarle y este proceso requiere de tiempo y esfuerzo, así que no os desaniméis a la semana, los resultados llegarán, seguro.
  • Dejad que el músculo descanse. A todos nos gusta reposar de vez en cuando, pues nuestro cuerpo no iba a ser menos. Ponerse en forma no es sinónimo de hacer ejercicio hasta que no puedas levantarte del suelo. En el caso de las pesas se recomienda practicarlas de 2 a 3 días por semana y alternarlas con ejercicios cardiovasculares (Cycling, salir a correr…). También es aconsejable focalizarse en partes concretas del cuerpo, un día tren superior al otro tren inferior y poco a poco verás cómo tu forma física va mejorando notablemente.

Seguro que ya te estás preparando la bolsa del gimnasio para poner en práctica todos estos consejos y así convertirte en el primer ganador del I Campeonato de Peso Libre de Aiguajoc. ¡Ya queda muy poco para las primeras pruebas!

Si quieres probar un actividad de pesas no te pierdas las clases de Body Pump. Para más información, lee el siguiente artículo del blog 😉

body-pump

Regala ejercicio para el Día del Padre

Seguro que llevas días pensando en cuál puede ser el mejor regalo para tu padre y todavía no has dado con la solución, pero se te había pasado por la cabeza regalarle ¿ejercicio? Vale, quizás te estas preguntando y ¿cómo le pongo un lazo al ejercicio? Muy fácil, inscríbele a Aiguajoc para el Día del Padre y regálale salud, bienestar y diversión y siempre le puedes poner el lacito en la mochila para ir al gimnasio 😉

Aunque parezca una idea un tanto inusual como regalo, la actividad física es una fuente de salud inagotable para los seres humanos. Regalar ejercicio significa obsequiar a esa persona especial con un corazón más sano, unos músculos más fuertes, una vida más feliz gracias a las endorfinas que desprendemos al hacer ejercicio, una mejora en la calidad de vida… ¡Todo son ventajas!

Además en Aiguajoc tenemos todo tipo de clases dirigidas para que los papis, ya sean jóvenes o mayores, se lo pasen muy bien. Que les gusta levantar peso y tonificar entonces las actividades de Body Pump, GAC, CTC o el Training Wall les encantarán. Que por lo contrario, prefieren algo más relajado y donde las pesas no estén muy presentes, entonces pueden acudir a Aiguagim, Body Balance… Y para los más marchosos que disfrutan bailando y que no se cortan un pelo, las clases de Zumba o Kangoo Power harán sus delicias.

 En Aiguajoc contamos también con un Club de Running ideal para preparar las carreras más famosas y con pistas de Squash por si los papis son más de raqueta que de asfalto.

 Consulta nuestras tarifas, ya verás que tenemos distintas y seguro que encuentras la que más se le adapta a tu padre.

Ahora regalar un poco de ejercicio físico ya no te parecerá una idea tan descabellada ¡Nosotros estaremos encantados de ayudar a todos los padres y a la familia entera a encontrar las actividades que mejor se adaptan a vosotros para que disfrutéis de Aiguajoc!

Si quieres leer más sobre por qué hacer del deporte tu hábito más saludable, no te pierdas el siguiente artículo de nuestro blog.

habitos-saludables

Día internacional de la mujer

Mireia Belmonte, Edurne Pasaban, Lídia Valentín, Núria Picas, Ruth Beitia y así podríamos seguir escribiendo nombres de mujeres que han hecho historia en el deporte nacional y que, hoy en día, tienen menos reconocimiento que sus compañeros hombres.

Hoy es el Día Internacional de la Mujer en el que se reivindica el papel de las mujeres en la sociedad actual. A pesar de que el mundo ha evolucionado mucho en estas últimas décadas, el deporte sigue siendo una asignatura pendiente en cuanto a lo que a igualdad se refiere. Sharapova, considerada una de las mejores tenistas del mundo cobra 29,7 millones de euros, mientras que Roger Federer un hito del tenis cobra 67 millones de euros por hacer el mismo trabajo que Sharapova. Pero, las diferencias entre hombres y mujeres no solo se perciben en el aspecto salarial, los propios medios de comunicación también dan más importancia a las noticias de deportes en el que los protagonistas son hombres.

“Hoy es el Día Internacional de la Mujer en el que se reivindica el papel de las mujeres en la sociedad actual.”

Durante los JJOO de Río que se celebraron este año, tuvimos la ocasión de ver este trato diferencial en varias noticias. Por ejemplo, Lídia Valentín que obtuvo la medalla de bronce en la categoría de 75 kg en halterofilia, fue más noticia por salir maquillada o por hacer un corazón con las manos al terminar, que por haber conseguido una medalla de bronce, todo un logro ya que levantó nada más y nada menos que 141 kilos. Recientemente, un estudio de la Universidad de Cambridge ha demostrado que siendo el 45% de los participantes en Río mujeres, los hombres recibieron tres veces más espacio en la información deportiva.

Hoy es un buen día para reflexionar por qué las mujeres deportistas reciben menos oportunidades, menor inversión, capacitación y seguridad cuando practican un deporte. Ya son muchas las organizaciones internacionales y administraciones que están trabajando para acabar con los techos de cristal que separan a hombres y mujeres, pero a pesar de eso todavía queda mucho camino por recorrer. Hay que seguir luchando para conseguir la igualdad en todos los ámbitos y hay que lograr que las próximas generaciones de mujeres puedan vivir en un mundo donde la igualdad y el respeto hacia la mujer no sea un debate recurrente. Poco a poco las mujeres están más concienciadas y reivindican su papel en la sociedad sin miedo y con ilusión.

Para conmemorar el Día Internacional de la Mujer en Aiguajoc ofrecemos un 50% de DTO en la matrícula en las distintas tarifas que tenemos para todas las mujeres que quieran apuntarse al gimnasio durante este día. Venid a disfrutar de todos los servicios de actividad física que ofrecemos. ¡No te lo pienses más y apúntate!

Si quieres más motivación para ir al gimnasio, no te pierdas las siguientes frases motivadoras 😉

https://www.aiguajoc.com/animate-a-ir-al-gimnasio-con-frases-motivadoras-de-deporte/

Sumérgete en el Aquatraining

Si eres más de agua que de secano, la actividad de Aquatraining que ofrecemos en Aiguajoc es ideal para ti. Solo necesitas ropa de baño y ganas de pasar un buen rato. Únete al grupo de Aquatraining que tenemos en nuestro gimnasio y ya verás como enseguida te sientes como pez en el agua en nuestra piscina 🙂

Pero no nos adelantemos, vayamos por partes. Primero de todo, antes de asistir a una nueva actividad es importante saber en qué consiste. El Aquatraining es una actividad física cardiovascular que se practica en piscina. En Aiguajoc contamos con unas instalaciones adecuadas para llevar a cabo todo tipo de actividades acuáticas.

Todas nuestras sesiones son diferentes. Planificamos los entrenamientos para que consigas las metas que te has propuesto a lo largo de los 45 minutos que dura la clase.  Es importante trabajar en distintas intensidades para estimular nuestro cuerpo. Hay 3 tipos de sesiones en Aquatraining:

  • Las clases de capacidad aeróbica baja entre el 65% y el 75% de tu frecuencia máxima: son sesiones tranquilas y lo que se busca es ganar capacidad respiratoria, quemar grasas y mejorar la eficiencia del corazón.
  •  Las de capacidad aeróbica media suelen estar entre el 70% y el 80% de tu frecuencia máxima: aquí el ritmo ya sube un poco más. Es ideal para los que lleváis más tiempo entrenando y tenéis ganas de conseguir nuevas metas.
  •  Y las sesiones de capacidad aeróbica alta se trabaja entre el 70% y el 85% de tu frecuencia máxima: ¡aquí el trabajo duro empieza a notarse y el cansancio también! En estas clases se necesita estar en buena forma física porque el entrenamiento requiere más esfuerzo.

Y si necesitas un trabajo que se adapte más a tus necesidades, no dudes en hablar con nuestros técnicos, ellos te ayudarán a personalizar tus entrenamientos.

El Aquatrining lo puede practicar cualquier persona que se lo proponga, ya que no tiene un nivel de dificultad muy alto. ¡Eso sí, es importante saber nadar y dominar estilos como el crol, la espalda y la braza! Así que si estás interesado en trabajar tu salud o condición física ¡no te pierdas nuestras clases de Aquatrining! En la última sesión nadamos 1.560 metros y casi sin enterarnos 😉

En pareja, el deporte sabe mejor

Con la llegada de San Valentín nos ponemos románticos y quizás este sea un buen momento para empezar a hacer deporte en pareja ¿os apuntáis?

Practicar ejercicio con tu novio/a puede ser muy divertido, os ayuda a poneros en forma y es una manera de compartir más tiempo juntos. Hay muchas formas de motivar a tu pareja al hacer ejercicio de manera conjunta, por ejemplo: “el que haga más sentadillas hoy no hace la cena” o “quien haga más dominadas escoge la película de esta noche” seguro que si a tu enamorad@ le faltaban ganas con estos retos seguro que se anima ¡Todo sea por librarse de alguna labor matutina!

¿Que con esas pequeñas “provocaciones” no convences a tu pareja? No te preocupes, te damos una serie de motivos para hacer ejercicio juntos y que seguro que no podrá rechazar:

–       Compartiréis momentos: con el ritmo de vida que llevamos hoy en día, a veces es difícil encontrar esos pequeños instantes para estar los dos juntos.

–       Competitividad: Un poco de “pique” siempre es sano y así mejoráis vuestro rendimiento 😉

–       Para socializaros: la gran mayoría de las actividades que ofrecemos en Aiguajoc se hacen con más abonados, eso os permitirá conocer a mucha gente con los mismos hobbies que vosotros.

–       Por la cena que os depara luego… tampoco se trata de arrasar con todo lo que hay en la nevera después de entrenar, pero un capricho seguro que os motiva a seguir entrenando juntos.

–      Descubrir nuevos hobbies: probad todas las actividades y quizás os deis cuenta de que juntos sois imparables. En Aiguajoc tenemos pistas de Squash, quién sabe, a lo mejor os convertís en los reyes de este deporte y vosotros sin saberlo 🙂

En Aiguajoc tenemos una gran variedad de actividades que podréis hacer juntos.

¡Venga, animaos a probar el deporte en pareja!  

Bailando, me paso el día bailando zumba ¡con Jéssica Expósito!

Música, ritmo, coreografías y… ¡deporte! Estos son los ingredientes que han hecho que muchas personas se hayan convertido en adict@s al zumba ¿Y tú ya lo has probado?

La zumba proviene de la “rumba” que en Colombia significa fiesta y, ¿a quién no le apetece una buena fiesta de vez en cuando? En Aiguajoc hacemos clases de zumba casi cada día para que empieces o termines el día de buen humor.

La zumba es una disciplina ideal para pasar un buen rato, ponerte en forma al ritmo de la música más actual y es apta para todas las edades. Si no te convencen las clases de pesas o la sala de fitness, entonces sí o sí, debes venir a una clase de zumba porque una vez lo hayas probado, repites seguro… Te lo decimos por experiencia 😉

Además, la zumba cuenta con una larga lista de beneficios para la salud y el estado de ánimo. Por ejemplo:

  •    En una clase de zumba puedes quemar hasta 800 calorías.
  •    El ritmo de la música y todos los ejercicios que realizas te ayudan a moldear y tonificar el cuerpo.
  •    ¡Te divierte! Seguro que más de uno/a cuando oye su canción en la discoteca lo da todo, pues en las clases de Zumba puedes hacer lo mismo. Las canciones que suenan suelen ser los últimos hits para que puedas bailar, cantar y olvidarte de que estás en el gimnasio y solo tengas que preocuparte por disfrutar 😉
  •   Combate el estrés. Eso sí que es un punto a favor, con la de cosas que llegamos a hacer en un día…

Seguro que ya te has venido arriba, pues sigue leyendo porque el próximo 25 de febrero la mismísima Jéssica Expósito, la reina de la Zumba y la Batuka, vendrá a hacer una Máster Class a Aiguajoc. Celebraremos el carnaval con ella y no os olvidéis de venir disfrazados que este año la temática será western ¡yihaa!

No lo pienses más seas abonado o no, si te gusta bailar y pasártelo bien apúntate aquí a la clase especial antes del 21 de febrero que las plazas son limitadas. Anímate que ¡La vida es un carnaval y las penas se van cantando!

¿Cómo empezar en el gimnasio?

Empezar en un gimnasio, y más si es tu primera vez, siempre requiere de ganas, actitud y esfuerzo. No olvides que todos hemos sido novatos y que por lo tanto hacer preguntas y recurrir a los técnicos es lo más normal y recomendable en los primeros días de gym. Aquí van unos consejos para que puedas disfrutar del deporte desde el primer día, cortesía de la casa 😉

1- Los preliminares SIEMPRE son importantes. Ir al gimnasio no es una actividad que empieza cuando cruzas la puerta de la recepción, debes venir concienciado desde casa. Prepararte la bolsa, escoger las zapatillas que mejor te van, la ropa con la que te sientes más cómodo, el itinerario que vas a seguir hasta llegar, etc. Todos estos pequeños detalles también forman parte del día a día del gimnasio, así que antes de venir, mentalízate y saca esa seguridad que tienes dentro de ti para decir: “lo voy hacer y lo voy a conseguir”.

2- Me llamo Forrest, Forrest Gump. Es importante ir al gimnasio con ganas de socializarse, tampoco hace falta que te hagas amigo hasta de las máquinas, pero hablar tanto con personas que también están empezando como con las que ya llevan un tiempo, te puede ser de gran ayuda. Compartir experiencias es otra manera de aprender y motivarse.

3- ¡Disfruta! Tómate tu tiempo antes de hacer los ejercicios, descansa entre máquina y máquina, sube el volumen del móvil y piensa que solo estás tú en la sala. Es importante que te concentres en lo que haces y que te olvides del mundo que te rodea.

4- No te asustes. ¿No encuentras la taquilla? ¿No sabes dónde está la sala de spinning? Pues oye, preguntando se llega a Roma. No te sientas como pez fuera del agua, es normal sentirse desorientado en un lugar donde no has estado nunca. Seguro que después de 1 semana ya te moverás por el gimnasio como si fuera tu segunda casa.

Una vez hayas pasado todas estas fases, solo hará falta que seas constante y ya verás como venir al gimnasio se convertirá en una actividad que querrás hacer cuantas más veces mejor. Así que si eres novato o si llevas tiempo apuntado, pero no has venido apenas, sigue estos consejos para volver a disfrutar del deporte. Os esperamos 😉

 

Carreras Barcelona 2017

A lo largo de este 2017 el Club de Running de Aiguajoc estará presente en las carreras más importantes del calendario runner. ¿Quieres saber más información? Entonces sigue leyendo porque esto te va a interesar ¡y mucho!

En Aiguajoc tenemos un grupo para los que disfrutan saliendo a correr y quieren mejorar sus marcas. En las sesiones de “sortir a córrer” hacemos distintos tipos de entrenamientos, desde velocidad y resistencia hasta técnica en carrera. Nuestros técnicos se encargan de ayudar y aconsejar a los asistentes para que evolucionen en las carreras y sobre todo para que la práctica del running cada vez les beneficie más físicamente.

Las salidas se hacen todos los martes a las 18:05 y las rutas que utilizamos para entrenar pasan por las zonas más emblemáticas de Barcelona. Actualmente salimos a correr por lugares como Montjuïc, Ciutadella, Barceloneta, el rompeolas, etc. Una vez al mes también subimos a las pistas de Serrahima a hacer series y a contemplar la ciudad desde las alturas… Con estas vistas ¡la motivación está asegurada!

Pero no todo es deporte, a veces nos animamos a hacer unos “after-run” y nos vamos a tomar unas cañas todos juntos. Una pequeña recompensa después de todo el esfuerzo no está de más y es bueno aprovechar el buen rollo del grupo 😉

Realizar rutas motivadoras, mejorar velocidad, técnica y resistencia, hacer amigos, asistir a las mejores carreras… ¿qué más se podría pedir? Pues hay más, con el tiempo se consiguen todos estos beneficios:

  • Mejora de la resistencia cardiopulmonar
  • Mejora del tono muscular
  • Mejora de la técnica de carrera
  • Mejora de la marca (para los más competitivos)
  • Se establece una rutina de entrenamiento
  • ¡Es divertido y se conoce gente!

Átate bien las zapatillas porque las carreras que correremos durante estos primeros meses del año son las siguientes:

post-curses-bcn2017

Te esperamos en nuestro club de running para entrenar y prepararte para las carreras y si por lo que sea no puedes asistir, también podemos vernos directamente en alguna carrera. ¡A ver quién consigue mejor marca! 😛

#bodypump100, el reto mundial de Les Mills

Más de una vez te habrás preguntado quién es la persona que hace esa coreografía de Body Pump que al día siguiente no te permite levantarte de la cama, o has maldecido el nombre del coreógrafo que hace de la flexibilidad tu peor enemigo en las clases de Body Balance. El grupo que diseña estas coreografías que tanto te divierten y te hacen mejorar a la vez se llama Les Mills. Pero mira el lado positivo, seguro que ahora estás mucho más en forma que cuando empezaste y ya habrás cogido el ritmo necesario para disfrutar de las clases.

Les Mills World of Fitness fue fundada en 1987 en Nueva Zelanda con el objetivo de desarrollar la mejor oferta de actividades dirigidas en todo el mundo. Esto lo han conseguido a partir de 20 programas de clases precoreografiadas, donde los usuarios obtienen los resultados que buscan en un tiempo récord mientras se divierten.

Su lema: “Por un planeta más en forma” se refleja en todas y cada una de sus actividades y tú ya lo has podido comprobar. Seguramente has realizado más ejercicios de Les Mills de los que te piensas. ¿No sabes cuándo? Todas nuestras coreos de Body Pump, Body Balance, Body Combat y Sh’Bam han sido diseñadas por estos profesionales del deporte, combinándolas con la música más actual. Ya te hemos dicho que habías realizado alguna de sus actividades y tú quizás sin saberlo.

Si quieres probar una sesión especial de Les Mills o si quieres engancharte a sus clases… Entonces, seas abonado o no, no te pierdas el evento que tenemos preparado para este sábado 14 en Aiguajoc: Les Mills hará la presentación mundial de su coreografía número 100 de Body Pump. Nuestros técnicos os la enseñarán de manera simultánea en miles de gimnasios de todo el mundo. Lo haremos en dos clases especiales que durarán 1h 30’ y serán de 11 a 12:15  y de 12:30 a 13:45. Además, a lo largo de las sesiones sortearemos camisetas, bonos para venir al gimnasio, un pulsómetro y dos matrículas ¡Será una experiencia única!

Si te hemos convencido, haz clic aquí e inscríbete. ¡Las plazas son limitadas y el sábado está a la vuelta de la esquina!

¡Que el ritmo no pare en las clases de Fartlek!

¿Eres de los que temen la palabra fartlek en las clases de cycling? Entonces sigue leyendo, verás que este tipo de entrenamiento no es tan duro como pensabas ;).

Muchas de las actividades que se realizan en el gimnasio están planificadas con diferentes intensidades para mejorar tu capacidad física y así ponerte en forma de una manera óptima. No es recomendable ir siempre al límite para mejorar, intercalar sesiones con diferentes ritmos ayuda incluso más a tu entrenamiento en la mayoría de las ocasiones.

El fartlek se consigue con la mezcla de cambios de ritmo: Pedalea suave, rápido, recupera, montaña, llano… ¿te suena todo esto? Muy típico en una clase de Xavi, nuestro técnico ¿verdad? No lo hace porque le guste verte sufrir, sino para cumplir el objetivo de estas clases que es hacer cambios de ritmo en una fase aeróbica. ¿A que ahora te apetece más ir a hacer una clase de fartlek? Pues espérate a ver todos los beneficios de los ejercicios con cambios de intensidad:

1- Incrementa la capacidad pulmonar. Al pedalear por ritmos más elevados se aumenta la respiración y el cuerpo se adapta a respirar de manera elevada y mejora el rendimiento.

2-  Mejora la potencia del tren inferior y la resistencia gracias a los cambios de velocidad.

3- Ayuda a adelgazar porque cuando se realizan cambios de ritmo nuestro cuerpo quema más calorías. Seguro que más de uno lo considerará el ejercicio ideal para después de los excesos navideños.

Es aconsejable introducir un entrenamiento a la semana con cambios de ritmo debido a que requiere una intensidad alta. Este tipo de ejercicio no solo es habitual en las clases de cycling, en atletismo es clave para conseguir bajar la marca que te hayas propuesto y mejorar el rendimiento en carrera.

¿A que la palabra fartlek ya no suena tan aterradora? Anímate a venir a las clases de cambios de intensidad que vamos a ir realizando a lo largo de este mes de enero junto con las de capacidad baja, alta y montaña. Si eres debutante y empiezas en una clase de fartlek, no te preocupes, te adaptamos la sesión a tu nivel para que te sea más fácil. ¡Nuestras clases te engancharán!

Playlist para Cycling

¡Xavi se ha ido de vacaciones! Y para que no echéis de menos sus sesiones de Cycling nos ha dejado esta playlist de Spotify con la música de una de sus clases… ¡No tenéis excusa! estas vacaciones, si queréis quemar los turrones que habéis comido de más, poneos los auriculares, subiros a la bici y dadle duro a los pedales con esta sesión de fartlek.

Os presentamos los 12 temas que os acompañarán a lo largo de las fiestas 😉

DJ Snake ft. Justin Bieber – Let Me Love You [Official Lyric Video.
Mike Posner – I Took A Pill In Ibiza (SeeB Remix).
Lukas Graham Vs Avicii Vs David Guetta & Showtek – Hey 7 Years Bad Brother (Djs From Mars Bootleg).
Zedd, Matthew Koma – Spectrum
David Guetta, Cedric Gervais & Chris Willis – Would I Lie To You (Lyric Video).
Shawn Mendes – Treat You Better.
Sia & Sean Paul Vs Alan Walker – Faded Cheap Thrills (Djs From Mars Bootleg).
Major Lazer – Cold Water (feat. Justin Bieber & MÃ) (Official Dance Video).
Ariana Grande – Side To Side ft. Nicki Minaj.
DJ Gollum feat. DJ Cap – Planet Hands Up (Radio Edit).
Dimitri Vegas & Like Mike, Steve Aoki vs Ummet Ozcan – Melody.

The Chainsmokers ft Halsey –  Closer

¡Ya veis que la lista está llena de buen rollo para que tengáis unas Navidades perfectas al ritmo de la buena música!

5 ventajas de tener wifi en la sala de fitness

Desde que el wifi llegó a nuestro día a día nuestras vidas han cambiado radicalmente. Aunque el deporte suele ser una vía de escape y una forma de desconectar de ese mundo digital que tiene atrapados a muchos, que tu gimnasio disponga de wifi en la sala de fitness ofrece unas cuantas ventajas.

Aquí tienes 5 motivos por los que merece la pena tener wifi en la sala de fitness:

  • Para escuchar esa canción que no para de repetirse en tu cabeza… sin gastar de tus datos. Seguro que esto te anima a venir más días al gimnasio. Imagínatelo: tú, tu música y la cinta de correr ¡Seguro que ya te estás haciendo la bolsa de deporte para venir al gym!
  • Para los que no desconectan ni cuando hacen deporte. Si antes no ibas al gimnasio por si te llegaba un email importante y no tenías conexión… esta excusa ya no te servirá más. Ahora mientras haces deporte también podrás consultar tus asuntos de trabajo, aunque nosotros te recomendamos que dejes esas cuestiones apartadas un rato, que te pongas los cascos y que durante 1 hora te dejes llevar por el ejercicio 😉
  • Con la conexión wifi podrás utilizar los programas que te prepararan nuestros técnicos desde tu móvil y olvídate del papel. ¡Ver cómo evolucionas tú mismo es la mejor forma de motivación!
  • ¡Para subir tus selfies a la velocidad de la luz! Si eres de los que se hace fotos mientras hace deporte, ahora con el wifi en la sala de fitness ya no te tendrás que esperar a llegar a casa para subir tu mejor foto, lo podrás hacer desde la misma sala de fitness. ¡Comparte con tus amigos el deportista que estás hecho!
  • 20 minutos de bicicleta y 10 de whatsapp/Facebook/Instagram/Twitter para recuperar. Hay quien se marca como recompensa una galleta de chocolate y ahora con el wifi puedes recompensarte con un rato de redes sociales, que no tiene calorías 😉

Como puedes ver el wifi es una herramienta tecnológica que puede servirte para mejorar tus entrenos en el gimnasio y al mismo tiempo motivarte gracias a todas las aplicaciones que existen hoy en día.
En nuestra sala de fitness disponemos de wifi desde hace un tiempo para que lo usen abonados como tú, si en algún momento lo necesitas. Un pequeño extra que para muchas personas resulta cómodo e importante, ya que conectar con el deporte no implica desconectar de tu mundo.

 

El mejor entrenamiento con Technogym

En Aiguajoc te ofrecemos el mejor equipamiento deportivo y por esta razón TechnoGym es nuestra marca de confianza. Esta empresa italiana es líder en material de fitness y se estima que más de 65,000 centros Wellness en todo el mundo están dotados con sus máquinas deportivas.

En Aiguajoc puedes encontrar todo tipo de máquinas distintas de TechnoGym que te ayudarán a mejorar tu bienestar físico y psicológico. Además estos mecanismos son ergonómicos y permiten un movimiento limpio que hace muy difícil lesionarse.

Por un lado, puedes encontrar las treadmill que son ideales para correr y mejorar la resistencia que uno tiene sin tener que salir del gimnasio. Para los días que llueve y hace frío…¡Una maravilla! Las cintas de correr de TechnoGym además ofrecen programas personalizados y feedback instantáneo de la carrera para que puedas mejorar tus tiempos.
Si eres de los que prefiere caminar, puedes probar con las elípticas. Son ideales para ponerse en forma de una forma sencilla y agradable. Estas máquinas son perfectas para quemar grasas, tonificar y mejorar la coordinación. Seguro que ya te la estás mirando con otros ojos. Hoy cuando vengas a Aiguajoc puedes probarla 😉

¿Que eres de los que le gusta más hacer bicicleta? Entonces tienes que animarte con las bicicletas estáticas que tenemos en las sala de fitness y que se pueden utilizar como si de una bici normal se tratara para dar un paseo o darle una mayor intensidad y así tonificar los músculos de las piernas y los glúteos. Si ya has empezado la operación biquini 2017 atrévete con la bici, lo notarás enseguida.

En nuestra sala de fitness también podrás encontrar todas las máquinas de TechnoGym relacionadas con el trabajo de brazos, piernas, pectoral, espalda, etc. Es importante que cualquier duda que tengas ante una máquina o ejercicio preguntes a nuestros técnicos que te explicarán cual es la mejor forma para realizar el ejercicio y evitarte lesiones futuras.

Como puedes ver, confiamos en empresas con un amplio recorrido en el mundo del fitness para que puedas realizar tus entrenamientos de una forma profesional y personalizada. ¡Se acabaron las excusas para no subir a la sala de fitness!

¡Al agua patos! o patitos, que esto va de natación para bebés

¿Os habéis fijado alguna vez en la cara de felicidad y sorpresa que ponen los bebés cuando los zambulles bajo el agua? Este hecho tiene una explicación muy sencilla y es que los niños recuerdan las agradables sensaciones vividas en el útero materno cuando están sumergidos. La natación para bebés es una actividad llena de beneficios que relaja y mejora la salud de tus hijos.

¿Todavía no te hemos convencido de por qué es divertido acudir a las clases de natación de Aiguajoc? No te preocupes, aquí van unas razones que no podrás refutar:

1-        Para ver las caras de pez que pone tu hijo bajo el agua. Vale, no es la principal razón, pero quién se puede resistir a la carita que ponen los bebés al sumergirse… ¡Están para comérselos!

2-        Esta razón seguro que os convence: Les ayuda a conciliar el sueño puesto que la natación relaja al bebé y estimula su apetito. Sí, sí hablamos de que por la noche llegan más cansados a la cama y duermen más rápidamente. Esto sí que es un argumento de peso para muchos papis. Se acabaron los paseos eternos por el pasillo de casa, o releer ese cuento por décima vez 😉

3-        “Nadar” también ayuda a ampliar el sistema respiratorio y regula la circulación sanguínea. Los bebés cuando se sumergen en el agua lo hacen en apnea, también denominado como reflejo de apnea, es decir, el agua hace una presión sobre su cuerpo y cuando el bebé ha de inhalar, el diafragma debe trabajar más con lo cuál les permite ampliar la capacidad pulmonar. Este reflejo está presente desde que nacen hasta que tienen 8 ó 9 meses de vida. ¿De qué sirven estos ejercicios de natación? Básicamente, el bebé tendrá una respiración mucho más eficiente.

4-        Les da una mayor confianza y mejora los vínculos afectivos. Este es uno de los puntos más tiernos de la natación. Cuando los niños son tan pequeños dependen de los padres para poder nadar, esto permite reforzar los vínculos materno y paterno filiales. Además les ayuda en el desarrollo de su personalidad.

¿Aún estás dubitativo? Pásate por nuestro Facebook y mira los vídeos que tenemos de nuestras clases de natación para bebés, seguro que después de ver ese vídeo se te despejarán todas las dudas.

Y si ya estás totalmente convencido y quieres apuntarte a nuestros cursos, sólo tienes que pasarte por nuestra recepción y te informaremos de todo.

En nuestra infografía encontrarás más información sobre los beneficios de la natación en bebés. ¡No te la pierdas!

natacion

 

 

Desahógate con las clases de Body Pump

¿Necesitas soltar toda la adrenalina que acumulas a lo largo del día y no sabes cómo hacerlo? Las clases de body pump son una buena forma de despojarte de todos los problemas mundanos y dejarte poseer por el ritmo de la música.

A veces la rutina se hace dura y cuando vas al gimnasio lo que quieres es desconectar de todo y centrarte exclusivamente en ti. Y una buena manera de deshacerte del estrés diario es mediante ejercicios de pesas que permiten que tu cuerpo se active y así puedas despejarte.

Hay personas a las que no les gusta acudir a la sala de fitness porque prefieren las clases dirigidas para entrenar en grupo y organizarse mediante unos horarios determinados. Con las clases de body pump esas personas pueden practicar ejercicios de pesas en compañía, siendo una mezcla perfecta de música, coreografía grupal y un entrenamiento completo de full body.

Para los amantes de la música esta actividad es muy estimulante, ya que suele estar compuesta por 10 tracks con los últimos hits musicales, llenando la sala de buen ambiente y recargando las pilas para afrontar los desafíos diarios. Faltaría más, en nuestro gimnasio tenemos unos técnicos que hacen todavía más divertidas las clases, ellos te animarán a que te superes y des lo mejor de ti mismo.

Si buscabas una alternativa a las pesas y circuitos que se hacen en la sala de máquinas te hemos dado la solución perfecta. Con las clases de body pump aprenderás a disfrutar de las pesas de otra manera, dejarás de verlas como un elemento de decoración de la sala de fitness y te pondrás en forma sin darte cuenta tonificando todo el cuerpo, especialmente espalda, brazos y piernas.

En Aiguajoc tenemos clases todos los días en diferentes horarios para que puedas acudir siempre que te apetezca y así acabar o empezar el día de la mejor manera. ¡Te esperamos!

Las rutas para conocer Barcelona corriendo

Una ciudad se puede descubrir de muchas formas distintas ya sea paseando, en trasporte público o haciendo running. Hoy te proponemos las rutas para conocer Barcelona corriendo. Seas o no de Barcelona cálzate las zapatillas de deporte y sal a descubrir los lugares escondidos de la ciudad condal.

Si eres más mediterráneo y te gusta sentir la brisa del mar en la cara, te proponemos la ruta del litoral barcelonés. La longitud de esta ruta puede variar en función de tus objetivos. Nosotros te recomendamos empezar desde el parque del Fórum y llegar hasta el Hotel W, conocido por los barceloneses como Hotel Vela por su forma. Este itinerario es ideal para conocer de cerca los puntos más emblemáticos del skyline de Barcelona como son las torres Mapfre y el pez de Frank Gehry. Esta ruta es una buena forma también de descubrir la Barcelona olímpica, puesto que el litoral fue remodelado para acoger los Juegos Olímpicos de 1992.

Ahora bien, si lo que te gusta es llenarte los pulmones de aire fresco en las montañas, una buena opción es ir a la Carretera de las Aigües. Con un recorrido de 10 km y una latitud de 450 m. es el lugar ideal para observar Barcelona a vista de pájaro. Esta ruta serpentea por el Parque Nacional de Collserola y te permite descubrir lugares tan mágicos como el Tibidabo o la Torre de Collserola. Eso si, los fines de semana es un lugar muy concurrido no solo por aficionados al running, sino también por ciclistas.

Y finalmente si lo que te apetece es adentrarte en la historia de la ciudad condal y de sus monumentos más emblemáticos, puedes escoger correr alrededor del Park Güell. No es un itinerario muy largo, pero te permite disfrutar de uno de los lugares más visitados del mundo y además puedes ver una vista de 360º de Barcelona. Y si esta ruta se te queda pequeña siempre puedes ir bajando hasta la Sagrada Familia y luego enfilar hacía el centro mismo de Barcelona para poder observar la Casa Batlló y la Pedrera.

Si te gusta conocer las ciudades corriendo, Barcelona es un buen lugar para empezar. Y sino te gusta correr solo, recuerda que en Aiguajoc tenemos un club de running donde puedes preparar tus carreras o simplemente disfrutar de tu deporte preferido en compañía.  

 

El deporte como aliado contra el cáncer de mama

El día 19 de octubre se celebra el día mundial contra el cáncer de mama. Según la American Cancer Society los avances en el diagnóstico y los nuevos tratamientos han permitido que el 89% de las mujeres superen este cáncer. El ejercicio físico se ha detectado como un elemento clave que puede ayudar a superar esta enfermedad y mejorar la calidad de vida de las mujeres que lo sufren o lo han sufrido.

La vida sedentaria puede ser una de las muchas causas que puede favorecer la aparición de cáncer de mama. Cuando practicas deporte tu cuerpo activa la gran mayoría de los músculos y órganos. De esta manera mediante la actividad física reducimos la producción de estrógenos que es el alimento de los tumores. Según estudios realizados, los pacientes que realizan ejercicio físico después del diagnóstico pueden aumentar hasta un 50% la posibilidad de superar esta dolencia con respecto a las mujeres que no lo practican.

El deporte no solo ayuda a prevenirlo o a superarlo, sino que también puede mejorar los síntomas que se derivan del cáncer de mama.

Bastan unos 90-150 minutos de ejercicio físico a la semana para reducir significativamente la depresión y la ansiedad que suelen ser muy habituales en las pacientes con este tipo deenfermedades.

La fatiga es otro síntoma muy habitual que afecta a la gran mayoría de pacientes de este tipo de cáncer. El ejercicio aeróbico como la natación, caminar o correr suelen reducir de forma efectiva el cansancio en pacientes con cáncer de mama que están en tratamiento con quimioterapia.

Antes de realizar cualquier esfuerzo o actividad se recomienda consultar el médico, ya que no todos los cuerpos reaccionan de la misma manera y a pesar de los beneficios que se han investigado una opinión medica siempre es lo más recomendable.

Desde Aiguajoc queremos enviar todos nuestros ánimos a todas esas mujeres que están luchando contra el cáncer de mama. ¡Juntos lo conseguiremos!

 

Los beneficios del squash

¿Sabías que el squash es el deporte más saludable según la revista Forbes? Sí sí como lo lees, este deporte que mezcla bases de frontón y tenis y que se suele confundir muy a menudo con el pádel, ha resultado ser el ejercicio con mayores beneficios.

Pero antes de nada, ¿en qué se diferencian el squash y el pádel? Si quieres convertirte en un buen jugador de squash debes saber las diferencias entre estas dos disciplinas que aunque sean primas hermanas en poco se parecen: el squash se juega en una pista más pequeña que el pádel y cerrada en su totalidad. Además, en el squash el equipo suele estar formado por dos personas que juegan la una contra la otra en el mismo campo, mientras que en el pádel juegan dos equipos de dos personas separados por una red en la pista. Aunque sean dos deportes con una estética similar son muy distintos.

Y ahora que ya hemos hecho un breve repaso de la teoría, seguro que tienes ganas de saber por qué el squash es considerado el deporte más saludable. Aquí van unas cuantas razones que harán que te enganches.

Entre los beneficios del squash más destacados aparece la quema de nuestras “amigas”: las calorías. Este es uno de los deportes que más calorías quema por delante del ciclismo, la natación o la carreras. 900 kcal se pueden llegar a quemar en una hora de juego. No me dirás qué no es una cantidad suficiente como para que mires la práctica del squash con otros ojos.

¿Quieres ser una persona más ágil? El squash te puede ayudar. El objetivo de este deporte es golpear y devolverle la pelota a nuestro rival, para ello nos hemos de ir moviendo por la pista y a veces hemos de estirar nuestras articulaciones al máximo para devolver el golpe y eso puede mejorar y mucho tu agilidad.

Y todavía hay más porque el squash ayuda a mejorar la resistencia muscular tanto del tren inferior como superior. También fortalece el corazón, el squash permite una muy buena frecuencia cardíaca en un corto período lo que se traduce en un aumento de la resistencia cardiorespiratoria.

Seguro que después de leer este artículo te ha picado el gusanillo y te apetece jugar al squash y ¿a quién no? Convence a tu amigo, a tu pareja o a tu vecino y venid a disfrutar de las pistas de squash que tenemos en Aiguajoc. ¡Os esperamos!

Haz del deporte tu hábito más saludable

Hacer del ejercicio físico un hábito suele ser muy difícil. Según la University College de Londres son necesarios 66 días para crear un hábito y mantenerlo durante años. Así pues, aquí van unos consejos para hacer del deporte tu hábito más saludable y así conseguir todo aquello que te has propuesto para este 2016 y hasta el fin de los tiempos.

Primero de todo establece tu objetivo de una manera clara y lucha por él. Que no te dé miedo reconocer que quieres adelgazar, subir de peso, ganar músculo. Lo primordial es que seas sincero contigo mismo y establezcas de manera concisa tus metas.

El ejercicio lo eliges tú. Uno de los principales fallos por los que se suele abandonar el hábito del gimnasio es porque no hacemos aquello que realmente nos gusta. Porque esté de moda correr o hacer pilates no tienes por qué hacerlo, encuentra la actividad que mejor se adapta a ti. En Aiguajoc tenemos muchas actividades y muy diversas para que puedas escoger aquellas con la que te sientas más cómodo.

Ten paciencia
. Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero debes ser paciente. Los resultados no aparecerán en dos días, ni en dos semanas. Poco a poco empezarás a encontrarte mejor porque tu cuerpo libera endorfinas mientras haces deporte y ya sabes eso que dicen: “Las endorfinas son la hormona de la felicidad”.

¡Motívate! Busca ejemplos de personas que al igual que tú les ha costado empezar a hacer ejercicio, pero que lo han conseguido. ¿Eres más de frases motivadoras? No te preocupes, tenemos un post en nuestro blog con unas frases que de buen seguro te impulsarán a salir de la cama todos los días, ponerte las deportivas y salir a quemar asfalto o a quemar el suelo de nuestro gimnasio 😉

Suelta la presión acumulada: chilla cuando consigas subir el peso de la máquina, baila cuando hayas conseguido hacer ese kilómetro que se te resistía y salta de alegría cuando no se te resista esa clase de step y la sepas realizar a la perfección. No tengas miedo en liberar todas las emociones que hay dentro de ti, seguro que luego te sientes como nuevo.

No te obsesiones y que el deporte no se convierta en una obligación. Piensa que haces ejercicio porque te gusta, porque quieres conseguir unos objetivos.

Si te lo propones, seguro que lo consigues. Además 66 días no son nada, no tienes por qué ir al gimnasio tres horas. Empieza de manera suave 10 minutos de carrera hoy, 15 minutos de bici mañana, 20 minutos de natación pasado… Poco a poco no te darás cuenta y esos 66 días se habrán convertido en 365 y ya habrás hecho del ejercicio físico tu hábito más saludable.

5 motivos por los que elegir nuestro pabellón en Barcelona

Por si no lo conoces, además de tener un centro de fitness, solárium y piscina, tenemos un pabellón disponible para abonados y no abonados de Aiguajoc. Si buscas un pabellón en Barcelona te vamos a dar 5 motivos por los que el nuestro sería una elección estupenda:

  1. La ubicación. El pabellón está situado en la zona centro de Barcelona, en el denominado Eixample izquierdo o más concretamente en el barrio de Sant Antoni. Hay 3 metros cercanos:Paral·lel, Sant Antoni y Poble Sec, que pertenecen a las líneas 2 y 3 (lila y verde respectivamente). También se ofrece servicio de parking y hay conexión con varias rutas de autobuses, por no hablar del carril bici que tenemos en la zona o la posibilidad de ir andando ¡hay que hacer todo el ejercicio posible!
  2. Canchas de fútbol sala y baloncesto. Con las dimensiones reglamentarias y vestuarios a tu disposición para que vayas con tu equipo, grupo de amigos o alumnos a entrenar o jugar partidos. No te garantizamos que tu equipo gane pero sí que podrás darles la revancha cuando quieras.
  3. Socializas y refuerzas amistades. El deporte en equipo aporta muchos valores que se pueden aplicar a la vida cotidiana: compañerismo, ver qué puedes aportar al grupo, solidaridad, etc. Es una forma de conocer mejor a tus amigos, de divertirte y de practicar ejercicio de una manera más divertida, en busca de un objetivo común.
  4. Hemos bajado el precio por hora. Respecto a años anteriores el aquiler de nuestro pabellón cuesta menos, llámanos por teléfono 93 443 03 35 o contáctanos para comunicarte el precio y comprobar la disponibilidad en el día y horario que necesitas.
  5. Alquiler por temporadas, periódicamente o de manera puntual. Te ponemos todas las facilidades posibles para ajustarnos a cuándo necesitas nuestras instalaciones según tu actividad.

Si buscas pabellón en Barcelona, echa un vistazo a las fotos para ver si encaja en lo que necesitas. Puedes venir a conocerlo en primera persona si así lo deseas para ver los vestuarios y el estado de las instalaciones. Es un espacio muy útil no solo para fútbol o baloncesto, también puedes usarlo como espacio para hacer partidos de bádminton, volei, entrenamientos de gimnasia rítmica y deportiva, clases de baile…

Si necesitas más información, click aquí.

pabellón deportivo

pabellón en Barcelona centro

pabellón Aiguajoc

deportes en pabellón

 

 

 

 

 

 

 

Tu nuevo compañero de gimnasio se llama… ¡Trainning Wall!

Durante unos días te hemos tenido intrigado acerca de la nueva máquina que íbamos a instalar en el gimnasio. Una vez desvelado el secreto ha llegado el momento de que hablemos sobre qué es la Trainning Wall y cómo te ayudará a ejercitar la gran mayoría de tus músculos, ya que está basado en un entrenamiento funcional.

Antes de presentarte a tu nueva compañera de entrenamiento, la Trainning Wall, seguro que ya debes haber oído hablar del entrenamiento funcional, pero ¿sabes de qué se trata? El trabajo funcional se basa en ejercitar todo el cuerpo a base de movimientos mucho más naturales de los que se puedan llevar a cabo con las máquinas. Los ejercicios suelen ser más complejos, además de involucrar a más partes del cuerpo. Este tipo de entrenamientos serán un complemento ideal para tus entrenamientos en el gimnasio. 

¿Cómo conseguirá la Trainning Wall ayudarte a realizar tu entrenamiento funcional? Muy fácil, la Trainning Wall es una pared formada por diferentes accesorios como barras para dominadas, anclajes, empuñaduras y cuerdas. Todos estos elementos permitirán llevar a cabo un entrenamiento en verticalidad, en el que podrás trabajar las extremidades inferiores y superiores de forma simultánea. Esto implica un potente trabajo de la musculatura estabilizadora del tronco para mantener la correcta alineación corporal en todo momento y que conlleva un gran trabajo de todos los músculos de tu cuerpo. Es en este instante, cuando estás desarrollando un entrenamiento funcional muy eficaz.

Si ya te estás muriendo de ganas de probar esta nueva actividad… ¡No te preocupes! Ya la tenemos instalada en Aiguajoc y a partir del 3 de octubre podrás comenzar a entrenar con ella en los horarios que te mostramos a continuación. Si tienes cualquier duda o quieres más información al respecto no dudes en consultar a nuestros técnicos. Ha llegado el momento… ¡atrévete a probar los nuevos entrenamientos y supérate a ti mismo! 

horarios training wall

Beneficios de la natación en adultos y bebés

Si eres de esas personas a quienes no les gusta mucho el ejercicio en superficies sólidas… ¿por qué no te pasas al medio acuático? Los beneficios de la natación para la salud son infinitos tanto en adultos como en bebés, y es una actividad que se puede llevar a cabo en familia o individualmente.

Continue reading “Beneficios de la natación en adultos y bebés”

Anímate a ir al gimnasio con frases motivadoras de deporte

A veces motivarte para el ir al gimnasio es difícil. Las excusas suelen ser más poderosas: que si estoy cansado, que si no tengo tiempo… Pero si de verdad quieres, puedes. Quizás en vez de buscar pretextos varios, una buena idea sería encontrar esas frases motivadoras de deporte que te llenan de energía y te permiten dar lo mejor de ti mismo. Es imprescindible encontrar la motivación necesaria para hacer del gimnasio una rutina y no un esfuerzo.

Una buena opción para motivarte es buscar personas que te sirvan como ejemplo o frases que puedas convertir en tu lema a seguir cuando creas que ya no puedes más o que no te quedan fuerzas.

Quién no ha oído esa famosa frase de ‘Impossible is nothing’, Adidas lo tiene muy claro no hay nada imposible, todo es proponértelo, márcate un objetivo y no te rindas hasta que lo consigas.

Está claro que lo que no te mata, te hace más fuerte, todos tenemos esa capacidad de sobreponernos a situaciones difíciles. Acuérdate de esa carrera o de aquel partido en que lo diste todo por perdido y sacaste energías de donde no había para conseguir lo que más deseabas. Como bien dijo Muhammad Ali “Odié cada minuto de entrenamiento, pero dije, “no abandones”. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón” y es que tú también eres un ganador, no desistas ante tus objetivos, ve tras ellos.

Michael Jordan considerado el mejor jugador de básquet de la historia también tuvo que recorrer mucho camino para llegar hasta la cima. “He fallado más de 9.000 tiros en mi carrera. He perdido más de 3.000 partidos. 26 veces se confió en mí para tirar el tiro ganador y fallé. He fallado una y otra vez en mi vida. Y es por eso que he tenido éxito” No hay que tener miedo a fallar, hasta los mejores deportistas del mundo han empezado desde abajo, se han equivocado, pero jamás se han rendido, han vuelto a intentarlo una y otra vez. La constancia es clave en el deporte.

Ya ves que la filosofía del deporte va más allá del simple hecho de ganar. Detrás de todo deportista hay sacrificio, pasión, constancia, determinación. El boxeador filipino Manny Pacquiao tenía razón al decir que la vida está destinada a ser un reto, porque los desafíos te hacen crecer.

Así que aunque solo vayas al gimnasio media hora, motívate. Si vas a jugar a squash con tus amigos, motívate. Si sales a correr, motívate. Hagas lo que hagas hazlo con toda la pasión del mundo y verás cómo los resultados llegarán antes de lo que te piensas.

Apúntate al Club de Running de Aiguajoc y pulveriza tu marca en las carreras

Preparado, listo…¡Ya! Empieza la temporada de carreras en Barcelona. Después de un verano de relax y descanso es el momento de volver a calzarte las deportivas y salir a demostrar que las vacaciones no te han pasado factura.

Septiembre da el pistoletazo de salida a algunas de las carreras más importantes y famosas para los runners de Barcelona como son la Cursa de la Mercè, els Bombers, la Jean Bouin, el Correbarris… La lista cada vez se hace más larga, donde los corredores buscan objetivos y terrenos muy variados: correr en asfalto, en montaña y largas distancias, entre otros. Seas el tipo de runner que seas, en Aiguajoc te ayudamos a entrenar para que consigas aquello que te has propuesto cuidando tu forma y ayudándote a progresar de una manera sana y eficiente.

El club de running de Aiguajoc consiste en sesiones de entrenamiento donde se sale a correr bajo la supervisión de un entrenador que te ayuda a mejorar la técnica, motivarte y guiarte en tu plan de entrenamiento. Hay quienes creen que correr es una actividad que todos pueden hacer de cualquier manera y en cualquier parte, y no es así. Es necesario contar con la ayuda de especialistas que te aconsejen cómo debes entrenar para evitar lesiones y mejorar tu forma física, asesorándote para poder cumplir tus objetivos.

Si estás pensando en empezar a correr o estás buscando un grupo de running al que unirte, el club running de Aiguajoc te abre sus puertas. Puedes entrenar con nosotros y luego asistir a las carreras con nuestro grupo o si prefieres entrenar por tu cuenta luego también puedes unirte al club running en las carreras ¡sin ningún problema! Estamos encantados de correr al lado de nuestros abonados.

Fíjate, todo son ventajas:

-Sales a correr con un entrenador que te ayuda y te motiva

-Mejoras tu técnica

-Conoces gente nueva que comparte tu misma pasión

-Correr acompañado en este tipo de clubs suele ayudar a mejorar el rendimiento

-Descubres nuevas rutas

Además, Barcelona es una ciudad espectacular para correr por sus calles, todas las sesiones que se realizan en nuestro club de running se hacen por las calles de la ciudad condal, corriendo por los lugares más emblemáticos de Barcelona con unas vistas de lujo. A veces, no hay mejor motivación que el paisaje y los compañeros que nos rodean.

¿A qué estás esperando? Si te gusta correr y quieres disfrutar de una nueva experiencia en tus momentos runners… ¡Apúntate a nuestro club de running! Nuestro técnico Txus Vargas te anima a hacerlo cuanto antes para poder prepararte para las carreras.

Las carreras programadas hasta diciembre son las siguientes:

SEPTIEMBRE

4 domingo: Cursa poble nou 10k

18 domingo: Cursa Mercè 10k

http://lameva.barcelona.cat/cursamerce/ca/inici.html

25 domingo: Cursa Prat Llobregat 10k

http://esports.elprat.cat/presentacio2_1/_5G1ICS7tAW4V6JZxUspSFI5B-HrsliQAKfVrRLCP4gxwSXMDSrOsRA

OCTUBRE

2 domingo: Cursa Mercabarna 5k 10k

http://www.cursamercabarna.cat/es/#

16 domingo: Corre Barri 10k

http://www.correbarri.com/es/

30 domingo: Cursa Bombers 10k

http://cursadebombers.barcelona/

NOVIEMBRE

20 domingo: Cros Sants 10k o milla

http://crospopulardesants.cat/

27 domingo: Jean Bouin 5k 10k

http://www.runedia.com/cursa/20160317/jean-bouin/2016/

DICIEMBRE

18 domingo: Cursa Sagrera 5k 10k

http://www.cursadelasagrera.cat/

¡Os esperamos todos los martes a las 18:05h!

Una vez que algo es una pasión, hay motivación’”

Michael Schumacher.

Las 5 excusas más escuchadas para no ir al gimnasio

Existen dos tipos de personas en los gimnasios: las que van y las que no. Las que van suelen tener un objetivo en mente, ser disciplinadas o bien necesitar los entrenamientos para aprobar unas oposiciones. Los amantes del deporte también entrarían en el grupo de las personas que van, y decimos amantes de practicarlo, no de verlo desde el sofá.

Los que no suelen ir, se apuntan con la mejor de las intenciones para mejorar su forma, desconectar de la rutina diaria, conocer gente o adelgazar, pero si la motivación no es lo suficientemente fuerte, la buena voluntad empieza a flaquear y con ello descienden las visitas al gimnasio.

Las 5 excusas más escuchadas para no ir al gimnasio, son:

  •         “No tengo tiempo”. Ajá, no tienes tiempo…para ir al gimnasio, ya que por muy ocupado que se esté, a lo largo de una semana siempre se pueden sacar huecos madrugando más o acortando un poco del tiempo de ocio. Recuerda que puedes realizar entrenamientos eficaces que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo en tan sólo 30 minutos, sólo tienes que hablar con nosotros para que te hagamos propuestas.
  •         “Me pilla demasiado lejos”. En Barcelona se puede acudir al gimnasio de multitud de formas, una de ellas en bicicleta ¡una buena forma de ir calentando! y las distancias no son tan grandes, sobre todo si el gimnasio escogido está cerca de tu barrio o de tu lugar de trabajo. En nuestro caso, tenemos dos líneas de metro cercanas, con 3 paradas: Poble Sec, Paralel y Sant Antoni, contamos con carril bici en las calles contiguas y disponemos de parking para los que prefieren venir en coche o moto.
  •         “No me gusta ir solo”. Si te encuentras con que nadie te acompaña, y eres de los que les gusta charlar y compartir ese rato con amigos, familiares o pareja, pero ellos no están interesados en el gimnasio, se hace difícil pero siempre hay alguien con quien se puede acudir que te puede sorprender como un vecino, un compañero de trabajo ¡o alguien que conozcas en una de las clases del gimnasio!
  •         “Me apunto después de vacaciones”. Salvo grandes períodos vacacionales y excepciones por motivos de trabajo, todos los meses hay algo que te va a permitir posponer el abonarte a un gimnasio. Si realmente quieres, comienza ya. Sacarás tiempo. Podemos ayudarte con un planning mensual de ejercicios según tus gustos y objetivos. El plan puede ser flexible en horarios, da igual si un día no puedes y tiene que ser al día siguiente, mientras semanalmente se realice lo estipulado en el plan.
  •         “No me hace falta”. ¿En serio? Puede que tu constitución física sea buena pero si no practicas deporte a menudo, sea salir a correr, nadar, jugar a algún deporte de equipo, etcétera, con el tiempo acabarás notando falta de forma física e incluso dolores, por no hablar de los beneficios psicológicos que también da practicar deporte como liberar endorfinas, reducir el estrés, reducir la ansiedad… bien podríamos extendernos en esto, pero será en otra ocasión, lo importante es que es necesario practicar deporte tanto psicológica como físicamente así que ¡una excusa menos!

Y hasta aquí unos cuantos pretextos para no ir al gimnasio. ¿Cuáles sueles escuchar tú? ¿Cómo motivarías a un ser querido para que practique deporte a menudo? Organizarse y ponerse un objetivo son determinantes para cumplir con uno mismo y asistir al gimnasio. Las posibilidades son enormes y para todos los gustos: actividades dirigidas, natación, fitness, squash… Como dirían en Nike, Just do it. No obstante, creemos que detrás de las excusas se esconden motivos más profundos, porque muchas personas se apuntan al gimnasio porque realmente tienen esa intención de ir. ¿Qué hay detrás para que finalmente no acudan? Miedo, complejos, pereza…si os interesa podemos tratarlo en próximos posts.

Pump, body pump: las pesas serán tus nuevas aliadas

Si quieres una clase donde poder entrenar tanto el core como las piernas y conseguir un cuerpo tonificado y esbelto o mejorar tu postura gracias a unos músculos fuertes, el body pump puede llegar a ser tu actividad dirigida preferida, que es probablemente lo que estás buscandoAlgunos lo llaman bodypum o solo body, pero el término correcto es body pump y es una actividad que va más allá de trabajar con pesas.

El body pump se realiza en clases de 50 minutos donde se combinan ejercicios de tonificación con movimientos de halterofilia (como el peso muerto o las cargadas) con el objetivo de endurecer o mejorar el tono muscular. Se utiliza música para ayudar a dinamizar la sesión y marcar el ritmo de los ejercicios, y periódicamente en nuestro gimnasio se van cambiando las coreografías para no acostumbrar a los músculos a los mismos ejercicios e ir marcando retos a los más asiduos a las clases de body pump. Normalmente, las clases de body pump están compuestas por 3 partes:

1.       La primera es de calentamiento y se empieza con peso ligero.

2.       En la segunda parte se trabaja de una forma más intensa la mayoría de los músculos, donde descubrirás partes de tu cuerpo que ni sabías que existían.

3.       Por último hay una fase de estiramientos en la que podrás recuperar y relajar el estado de tu musculatura para minimizar la sensación de fatiga

Como podéis ver, el body pump es una clase que tiene unos grandes beneficios para el cuerpo y además es una de las actividades que más ayuda a tonificar.

Otro de sus puntos fuertes es que la mayoría de las personas, independientemente de la edad y la fuerza, puede realizarla. Basta con empezar con muy poco peso para seguir las clases y con el tiempo, al ir mejorando la fuerza y la resistencia de los músculos, ir sumando kilos a la barra.

Nuestros técnicos te asesorarán sobre cuál es el peso ideal en cada ejercicio y lo adaptarán al grado de preparación física que tengas. Así que con la carga personalizada podrás seguir la clase de body pump y engancharte a una de las clases de más éxito de los gimnasios de Barcelona.

Así pues, timidez fuera y déjate llevar por el ritmo de la música. Prepárate para una actividad que te resultará adictiva y que te pondrá en forma. Y los que ya habéis estado en alguna, podéis comentar aquí vuestras impresiones, avances y ayudarnos a mejorar. ¡Nos gustan los retos!

En Aiguajoc tenemos una gran variedad de horarios para que puedas practicar body pump.

Claves para mejorar tus abdominales a través del fitness

El abdomen es una de las zonas del cuerpo que más nos preocupa, especialmente cuando llega el verano. Acabar con el exceso de grasa, aunque requiere trabajo, no resulta tan complicado como creemos: con una buena alimentación combinada con trabajo cardiovascular y muscular ayudará a reducir el índice de grasa corporal. Os proponemos un programa de ejercicios de abdominales para trabajar desde casa o en el gimnasio.

Con varias sesiones a la semana de 15 minutos cada una, comenzaremos a notar los resultados en un corto periodo de tiempo. Si a esto le sumamos algún ejercicio de cardio durante unos 30 minutos unas tres veces por semana, agilizaremos el proceso mucho más rápidamente. Os recomendamos realizar tres series por sesión de 20 repeticiones cada ejercicio, aunque recordad que calidad es mejor que cantidad, de manera que es mejor realizar menos abdominales pero bien hechas. También conviene recordar que el trabajo abdominal diario y continuado en el tiempo puede llegar a provocar problemas de salud, por lo que, además de asegurarte de que lo estás haciendo técnicamente bien, no se recomienda abusar de este ejercicio.

1. Abdominales tradicionales.

Sin título-1

 

2. Abdominales inferiores con flexión de cadera/pelvis y con subida de glúteo.

Inferior

3. Abdominales oblicuos con brazos flexionados y estirados.

Oblicuos

4. Plancha tradicional boca abajo apoyando el peso en la punta de los pies.

NIVEL INICIAL                 NIVELL MEDIO

Iso

NIVEL AVANZADO

AVANZADO

5. Plancha oblicua realizada en diagonal y apoyando el codo en el suelo, para trabajar cintura y laterales (puedes apoyar las rodillas reducir la intensidad).

DSC01959

 

6. Abdominal tradiciona con fitball, para trabajar abdomen de forma más cómoda.

FIT BALL

 

7. Estiramiento de espalda y abdomen. Tumbados boca abajo, elevar el torso apoyados sobre las palmas. También podemos estirar sentados con las piernas pegadas al suelo y alargando la espalda hacia delante.

Estos ejercicios los podemos realizar en casa, pero si los haces en el gimnasio con aparatos específicos, los podrás realizar con mayor garantía y con el asesoramiento de un técnico. Así que no esperes más, ponte en forma y luce unos abdominales perfectos este verano.

Las 4 fases del entrenamiento

Os dejamos una entrada muy básica sobre las 4 fases a tener en cuenta a la hora de hacer un buen entrenamiento. En próximas publicaciones os daremos más información sobre cada fase:

  •  Fase calentamiento: es importante que empieces despacio. Ningún mecánico te recomienda arranques el coche, te metas en autopista y pongas el coche a 200km/h, primero hay que preparar el motor. Así que antes de poner la máquina a tope calienta diez minutos. Si vas a una clase dirigida, no te preocupes, el técnico seguro que ya lo ha tenido en cuenta y los diez primeros minutos serán para subir las pulsaciones.
  •  Fase principal: ésta consiste en hacer el entrenamiento en sí, es decir, los ejercicios propuestos orientados a tus metas y objetivos finales.
  •  Fase vuelta a la calma: una vez has terminado la fase principal, es importante bajar las pulsaciones, tan solo dedícale cinco minutos a ayudar a tu corazón a volver a su latido habitual, con la ayuda de tus músculos. Si no sabes cómo hacer esta fase, éstate pendiente de los próximos posts, te diremos cómo hacerlo.
  •  Fase estiramientos: como estás empezando, y tu entrenamiento no tiene que ser intenso, es recomendable que al final del programa realizado dediques otros cinco minutos a estirar de foma global. Esto permitirá a tus musculatura a recuperarse del esfuerzo realizado.

 

Nos te lo pienses más, coge tu bolsa de deporte y ponte en marcha. Si necesitas saber más o tienes alguna pregunta, deja un comentario y te responderemos.

 

 

 

Cinco consejos para empezar a entrenar

Después de pasar un verano disfrutando del sol, la playa,  los amigos y la familia, llega septiembre y con él las buenas intenciones de ponerse en forma y llevar una vida sana. Con este post queremos proporcionarte algunos consejos para poder empezar con ganas y sin riesgo de lesión.

  • Márcate un objetivo: para no desmotivarte es importante saber qué quieres conseguir. Esto facilitará el camino.
  • Fija pequeñas metas para llegar al objetivo final: para alcanzar lo que te has propuesto sin decaer en el intento has de marcarte pequeñas metas, que sean claras, alcanzables, realistas, las has de poder medir y has de decidir cuánto tiempo necesitas para llegar a ellas.
  • Crear un hábito: es importante empezar por lo que te gusta, ya que esto ayuda a comenzar con ganas e ilusión. No importa si en un inicio lo que has elegido no va en la línea de lo que quieres conseguir, porque lo primero que has de hacer es crear el hábito de ir al gimnasio. Siempre habrá tiempo para ir añadiendo a tu programa lo necesario para llegar a tus metas.
  • Habla con profesionales: existen muchos blogs de fitness que lo que dicen es muy fiable, aun así te recomendamos que te informes de que el profesional que te asesora tenga una buena formación y que le apasione lo mismo que a ti. Eso hará que pueda comprender tus inquietudes, te escuche atentamente y te recomiende según tus necesidades.
  • Ponte en marcha: empieza poco a poco si nunca has hecho actividad física o si hace más de un mes que no practicas. Quizás tres días por semana entre 30 y 45 minutos es una buena opción. Trabaja con la sensación de que podrías hacer mucho más, esto evitará que al día siguiente tengas agujetas y no puedas seguir con el entrenamiento que te has propuesto.

Esperamos que con estas cinco pautas básicas te pongas un buen calzado y rompas tus zapatillas hasta lograr tus propósitos. Nosotros estamos a tu disposición para acompañarte en el camino con las mejores recomendaciones. No dudes en preguntarnos tus dudas o si quieres saber de algún tema háznoslo saber, te responderemos rápidamente.

 

Ejercicios para mantenerse en forma en verano

Se va acercando el verano y todos queremos lucir nuestro mejor aspecto en la playa. Pero eso no siempre es sencillo porque, en ocasiones, nos encontramos con que no hay tiempo suficiente para desarrollar el entrenamiento que se precisa en el gimnasio, o porque los excesos de todo un año son difíciles de corregir a última hora. Incluso, a veces, en las vacaciones, nos relajamos demasiado y perdemos nuestra figura.

Pero no hay razón para que eso ocurra. Es decir, también en verano podemos ir al gimnasio y combinar el entrenamiento con la práctica de ejercicio en la misma playa. De esta manera podemos hacer avanzar nuestra forma de manera más efectiva. Por ejemplo, ¿qué ejercicios son mejores para tonificar las piernas? En la misma playa podemos llevar a cabo bastantes de ellos, desde caminar por la arena seca, un ejercicio fantástico para abductores y glúteos, pero que hay que hacer con cuidado, ya que puede resultar duro si no estás entrenado, especialmente si has tenido una lesión recientemente.

Ejercicios para hacer en vacaciones

En la playa podemos practicar uno de los ejercicios más completos, la natación. La natación nos permite combinar fuerza y resistencia y también resulta ideal para nuestras piernas. Eso sí, recuerda que la natación precisa de técnica y si no la has practicado antes, es mejor que entrenes un tiempo en el gimnasio, donde un entrenador te asesora sobre la técnica para nadar de manera segura. Recuerda que nadar en el mar no es lo mismo que hacerlo en piscina, por lo que no debes intentar calcar tiempos ni distancias; y, sobre todo, nunca le pierdas el respeto al mar, ya que puedes llevarte algún susto.

Cómo enfocar el entrenamiento de cara al verano

Como ya hemos dicho, alcanzar la forma deseada para lucirte en verano no es tarea imposible, pero se hace necesario que empieces cuanto antes a trabajar un programa en el gimnasio. Con ello, aprenderás la técnica de manos de especialistas, algo que es sumamente importante para entrenar con garantías y evitar posibles lesiones. Pero además, irás cogiendo fondo, tanto a nivel cardiovascular como muscular que te permitirá evolucionar más rápidamente durante las vacaciones. Por otra parte, cuando vas al gimnasio, también vas adquiriendo el hábito de entrenar de manera regular y luego te será más fácil seguir con éste en la playa o tu lugar de veraneo.

Por supuesto, para gozar de buena salud, estar en forma y lucir la figura deseada, además del ejercicio, hay que empezar a trabajar otros aspectos como la alimentación o el descanso. Es muy importante tener una dieta equilibrada, especialmente si tenemos el objetivo de perder peso, en cuyo caso, recomendamos que se consulte con un nuticionista que nos ayudará a elaborar la dieta más apropiada a nuestra condición. Y, finalmente, el descanso, otro de los grandes olvidados, del que hablaremos más en profundidad en los próximos posts y que ejerce una gran influencia tanto en nuestra salud como en nuestra forma.

Síguenos en Instagram o Facebook y estate atento porque colgaremos algunos ejercicios que te ayudarán a seguir entrenando si no vienes al centro.

Los beneficios de contar con un entrenador personal

El buen tiempo va llegando y empezamos a sentir la necesidad de ponernos en forma o cuidar la figura de manera eficaz. Pero al mismo tiempo que llega esta idea, también llegan las dudas:

¿Cómo puedo entrenar para perder esos kilos de más? ¿Qué tipo de actividades me ayudan a ganar masa muscular? Entreno cada día pero no consigo alcanzar los retos que me había marcado, ¿qué estoy haciendo mal? Empiezo con ganas pero a medida que pasa el tiempo me cuesta más ir al gimnasio, ¿cómo puedo mantener la motivación?

Son inquietudes que nos asaltan con frecuencia. Y es que muchas personas encuentran dificultades a la hora de iniciarse en la práctica física o que se inician pero luego no saben cómo encaminar su entreno hacia unos objetivos concretos.

En estas situaciones, contar con la figura del entrenador personal puede marcar la diferencia entre una actividad frustrante o un camino hacia el éxito. Se trata de un profesional que nos guía y nos motiva en todo momento, en base a nuestros objetivos. Nos ayuda a diseñar el programa de ejercicios más idóneo acorde a nuestras características y hace que el entreno sea mucho más ameno.

 

Un entrenador personal para todos

La figura del entrenador personal ha dejado de ser una moda o una opción sólo para unos pocos con dinero para convertirse en una figura importante dentro del mundo de la salud. Esto es debido a que, en los últimos años, la actividad se ha popularizado, llegando a ser accesible a todo el mundo. Y por otro lado, porque el usuario ha ido viendo cada vez más las ventajas que supone tener un entrenador personal que conduce y supervisa el entreno.

En efecto, el entrenamiento personal implica la supervisión directa, constante y personalizada por parte de un profesional de la salud cualificado que nos dará las indicaciones oportunas para el desempeño de los distintos ejercicios. Incluso podrá recomendarnos los servicios de otros profesionales tales como dietistas, masajistas o fisioterapeutas que nos ayuden a complementar la actividad.

 

Inverte en salud

La figura del entrenador se compromete con el usuario a hacer todo lo que esté en su mano para que el entreno resulte divertido y seguro, buscando ejercicios variados y adecuados a cada momento o necesidad.

Por ello, este servicio resulta especialmente efectivo para aquellos a los que les cuesta ir al gimnasio o para aquellos que se ven obligados a entrenar por motivos de salud o para la recuperación de lesiones.

El entrenador personal queda con el usuario, quien se siente más motivado y obligado a cumplir con esta cita. Asimismo, según nuestra experiencia, a los que suelen acusar aburrimiento a la hora de entrenar por sí mismos o a los que están estancados, no consiguen mejorar y están a punto de desmotivarse, el entrenador les propone nuevos retos, alcanzables y reales. Esto devuelve al usuario las ganas de seguir y de llegar a los objetivos marcados.

 

También para los más experimentados

Además, la acción del entrenador personal puede ayudar a los que están más experimentados, porque les ayuda a revisar la técnica y a mejorar aquellos aspectos que permitan su perfeccionamiento.

Así pues, gracias a las sesiones de fitness, a la musculación y a los ejercicios aeróbicos podemos ir viendo en cuestión de semanas nuestra progresión física, como por ejemplo la tonificación de los músculos, el adelgazamiento o el aumento volumen muscular, según sea el objetivo que nos hayamos fijado.

En resumidas cuentas, confiar la actividad física a un entrenador personal equivale a evitar lesiones, lograr nuestros objetivos antes y con mejores resultados, mantener la motivación gracias a la variedad de ejercicios y supervisión directa y, sobre todo, equivale a aprovechar el tiempo en pro de nuestra salud.

Descubre nuestras tarifas de entrenador personal.