12/01/2016

Claves para mejorar tus abdominales a través del fitness

El abdomen es una de las zonas del cuerpo que más nos preocupa, especialmente cuando llega el verano. Acabar con el exceso de grasa, aunque requiere trabajo, no resulta tan complicado como creemos: con una buena alimentación combinada con trabajo cardiovascular y muscular ayudará a reducir el índice de grasa corporal. Os proponemos un programa de ejercicios de abdominales para trabajar desde casa o en el gimnasio.

Con varias sesiones a la semana de 15 minutos cada una, comenzaremos a notar los resultados en un corto periodo de tiempo. Si a esto le sumamos algún ejercicio de cardio durante unos 30 minutos unas tres veces por semana, agilizaremos el proceso mucho más rápidamente. Os recomendamos realizar tres series por sesión de 20 repeticiones cada ejercicio, aunque recordad que calidad es mejor que cantidad, de manera que es mejor realizar menos abdominales pero bien hechas. También conviene recordar que el trabajo abdominal diario y continuado en el tiempo puede llegar a provocar problemas de salud, por lo que, además de asegurarte de que lo estás haciendo técnicamente bien, no se recomienda abusar de este ejercicio.

1. Abdominales tradicionales.

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2. Abdominales inferiores con flexión de cadera/pelvis y con subida de glúteo.

Inferior

3. Abdominales oblicuos con brazos flexionados y estirados.

Oblicuos

4. Plancha tradicional boca abajo apoyando el peso en la punta de los pies.

NIVEL INICIAL                 NIVELL MEDIO

Iso

NIVEL AVANZADO

AVANZADO

5. Plancha oblicua realizada en diagonal y apoyando el codo en el suelo, para trabajar cintura y laterales (puedes apoyar las rodillas reducir la intensidad).

DSC01959

 

6. Abdominal tradiciona con fitball, para trabajar abdomen de forma más cómoda.

FIT BALL

 

7. Estiramiento de espalda y abdomen. Tumbados boca abajo, elevar el torso apoyados sobre las palmas. También podemos estirar sentados con las piernas pegadas al suelo y alargando la espalda hacia delante.

Estos ejercicios los podemos realizar en casa, pero si los haces en el gimnasio con aparatos específicos, los podrás realizar con mayor garantía y con el asesoramiento de un técnico. Así que no esperes más, ponte en forma y luce unos abdominales perfectos este verano.



2 thoughts on “Claves para mejorar tus abdominales a través del fitness

  1. Aiguajoc Team..

    Excelente le servicio que uds ofrecen,Necesito informacion sobre como endurecer musculos,reducir grasa corporal,abdomen y gluteos..

    En estos momentos estoy asistiendo a LAFitness,vivo en USA temporalmente para nada se compara con uds.

    Espero me puedan ayudar,

    Muchas gracias,

    Orlando Sainz

    1. Hola Orlando,

      Gracias por contactar con nosotros. Estamos contentos de que nuestro blog te esté ayudando y nos agrada que nos plantees esta duda.

      Respecto a tu pregunta de cómo endurecer músculos y reducir grasa corporal, te sugerimos que hagas un entrenamiento en circuito, en el que haya diferentes estaciones con ejercicios que impliquen más de un músculo. Recuerda que hay muchas maneras de poder alcanzar un mismo objetivo, te proponemos éste porque puede ser rápido y efectivo. Por ejemplo:

      -Sentadillas
      -Flexiones de pectoral
      -Remo con xertube/elástico
      -Abdominales (como los que explicamos en este post)

      Realiza 3 vueltas a este circuito con 30 repeticiones ó 1 minuto (por ejercicio) y descansando entre vueltas no más de 30”. Aumentar la intensidad del circuito no sólo se puede hacer con más o menos carga, también puedes jugar con la velocidad del movimiento, si lo haces más lento te costará un poquito más.

      Para perder grasa te recomendamos que incluyas en tu plan de entrenamiento entre 20 y 30’de ejercicio cardiovascular, tres veces por semana. Y no olvides llevar una dieta sana, evitando las grasas saturadas y los azúcares. Te aconsejamos que un especialista te ayude a revisar la ejecución de los movimientos o te pueda dar alternativas, ya que en función de tu condición física o hábitos en actividad podrá hacer variar la propuesta de entrenamiento.

      Te recomendamos que leas los posts:

      Cinco consejos para empezar a entrenar

      Las 4 fases del entrenamiento

      3 cosas que hay que hacer para tener un corazón sano

      Estamos a tu disposición para cualquier consulta que quieras realizar, así como para que nos propongas temas que puedan ser de tu interés. Te esperamos en nuestra próxima publicación.

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