Aplicaciones para hacer ejercicio y no perder el ritmo en verano

Con la llegada del verano y las vacaciones, hay algunas clases paradas que se reemprenden en septiembre o, quizá, estás fuera de vacaciones y el gimnasio te queda lejos. Parece que sin tus compis habituales de gym o tus rutinas en el centro hacer ejercicio se complica. No te preocupes, esto ya no será un problema ni tampoco una excusa 😉. ¿Por qué no traer el gym allí donde estés? Hoy te contamos cuáles son algunas de las mejores aplicaciones para hacer ejercicio y no quedarte quiet@ durante las vacaciones. ¡Sigue leyendo!

Aplicaciones para hacer ejercicio

Existen infinidad de tipos de apps para hacer ejercicio según las partes del cuerpo que quieras trabajar. Las más conocidas, sin duda, son las que monitorizan tus pulsaciones y te dicen cuántos kms y cuántos pasos has hecho al día. Aunque esto, hoy en día, ya nos lo dicen también los teléfonos móviles sin necesidad de instalar ninguna app extra.

Las mejores aplicaciones para hacer ejercicio

Estas aplicaciones para hacer ejercicio están al alcance de cualquiera que tenga un smartphone. Las hay de pago o gratuitas, y no por ello dejan de ser muy completas. Gracias a estas apps de entrenamiento, puedes llevar un control total del ejercicio que haces y hacer un seguimiento completo.

App entrenamiento: salir a correr

Algunas de las apps para hacer ejercicio más conocidas son las que se utilizan para salir a correr, como Runtastic, RunKeeper o Freeletics. Todas ellas te miden la distancia recorrida, el tiempo, el ritmo cardíaco o las calorías quemadas. Acuérdate que durante los meses de verano es importante no salir a entrenar al aire libre durante las horas más calurosas y que debes prestar más atención a las señales que te mande tu cuerpo. En este artículo ya te contamos las necesidades específicas que tenemos cuando hace más calor y cómo mantener una alimentación saludable en verano. 

Strava

Puedes crear una cuenta en Strava a partir de tu Facebook, por lo que esta aplicación está teniendo mucho éxito entre los corredores a los que les encanta compartir sus logros. Si registras una actividad y subes alguna foto, aparecerá en una pantalla donde tus amigos y seguidores podrán compartir sus carreras y entrenamientos, dar likes a tus publicaciones favoritas y dejar comentarios en tus actividades. También te permite organizar actividades para salir en grupo, que, como decíamos en este otro artículo, a veces es la mejor forma de encontrar motivación suficiente para salir a correr. Con Strava también puedes registrar tu actividad y ver tus estadísticas más tarde. 

App para hacer ejercicio en casa

¿Quién dijo que no te podías llevar las mejores clases a casa? A ver, nunca será lo mismo que venir a las clases del centro, pero está muy bien para no perder el ritmo durante los días de vacaciones. 

Aplicaciones fitness

Fitbit

Es una de las aplicaciones para hacer ejercicio por excelencia. Te permite monitorizar tanto tus carreras o caminatas como el ejercicio físico que hagas. Puedes añadir tus actividades al calendario para ver cómo vas avanzando y logrando tus objetivos. Además, puedes compartirlas en distintas redes sociales o incluso a través de correo electrónico. Una vez has alcanzado tus metas, recibes insignias para no perder la motivación en ningún momento. También puedes ir escalando posiciones en la tabla de clasificaciones y retar a tus amigos a ver si son capaces de seguirte el ritmo 😉

Jefit

Esta aplicación cuenta con más de 1300 ejercicios y planes de entrenamiento. Cada uno va acompañado con animaciones para que no tengas dudas sobre cómo realizar cada movimiento. Además, puedes crear tus propios planes para adaptarlos a tu ritmo y seguir tu propio entrenamiento personalizado. Una buena opción sería utilizarla por primera vez junto a tu entrenador o entrenadora habitual para que te ayude a elegir el mejor plan para tus necesidades.

Las mejores aplicaciones para hacer ejercicio con Aiguajoc

Nike Training Club

Esta aplicación para hacer ejercicio se está poniendo cada vez más de moda. Ofrece una gran variedad de entrenamientos para cada nivel de fitness, además de numerosos consejos sobre nutrición, recuperación o descanso. Hay entrenamientos para todo tipo de ejercicio físico y te permite crear tu propio programa para entrenar a tu ritmo. También puedes conectar con expertos que puedan asesorarte y escuchar entrevistas realizadas a numerosos atletas.

Como ves, existe una larga lista de aplicaciones para hacer ejercicio muy completas y que te ayudan a no perder la motivación durante las vacaciones. Pero no hay nada mejor que volver y seguir el ritmo de nuestros técnicos, ¿verdad? Te esperamos en Aiguajoc a la vuelta de tus vacaciones. Nosotros no dejamos pasar la oportunidad de seguir durante el verano con las clases dirigidas y a tope en la sala de fitness. ¿No conoces los horarios de verano? Aquí te los dejamos 😉

¡Síguenos en Facebook e Instagram para estar al corriente de todas las novedades y consejos!

¡Nos renovamos para vosotr@s!

Este verano estamos renovando la piscina para mejorar nuestro servicio. Cuando terminen las obras podréis disfrutar de un espacio completamente nuevo y diseñado para entrenar de la forma más divertida y efectiva. Pondremos a vuestra disposición un espacio moderno donde disfrutar de todas las actividades acuáticas y también de los cursos de natación.

Es una renovación que hace mucho tiempo que esperábamos y que hacemos con muchísima ilusión, deseando crear un espacio referente. ¡La mejor piscina de Sant Antoni!

Aquí podéis ver todas las actividades dirigidas que hacemos en el medio acuático como aiguagim, abdominales en el agua o aquatraining, entre muchas otras. Además, también ofrecemos natación para bebés, niñ@s y adultos. Si queréis más información sobre los cursos de la temporada 2019/20, la podéis consultar aquí o poneros en contacto con nosotros y os atenderemos encantad@s 

nova piscina aiguajoc

El solarium se mantendrá abierto, aunque con un espacio más reducido, y podréis disfrutar de este espacio durante el tiempo que duren las obras de mejora de la piscina. 

Para nosotros es importante que durante este tiempo podáis tener alternativas y así minimizar las molestias que os podamos ocasionar. Los abonados de Aiguajoc os podéis poner en contacto con nosotros para que os informemos de las piscinas de otros centros a las que podréis acceder durante este tiempo. 

Si queréis más información sobre nuestras tarifas o el proceso de inscripción, la podéis consultar aquí o poneros en contacto con nuestro personal. ¡Os esperamos!

Recetas saludables y fáciles de hacer en verano

Hace un par de semanas ya te contamos en nuestro artículo sobre “Comida sana en verano”, que el cuerpo tiene necesidades distintas durante la época estival. En él te prometimos unas cuantas recetas saludables y fáciles de hacer para este verano, así que, ¡allá vamos! 

Recetas para comer sano este verano

GAZPACHO TRADICIONAL

Es una de las recetas saludables por excelencia del verano. Además, aporta la hidratación extra que el cuerpo necesita en esta época del año y es muy refrescante. ¡Cuando veas lo fácil que es de preparar, te parecerá imposible!

Ingredientes

  • 1/2 kilo de tomate maduro
  • 1/2 pimiento verde
  • 1 diente de ajo
  • 1/2 pepino
  • 1 dl de aceite de oliva
  • 4 cucharadas de vinagre de vino
  • 1 rebanada de pan blanco (o pan de molde)
  • sal fina

Preparación

  1. Escalda y pela los tomates. 
  2. Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora (tomates, pepino pelado y cortado, pimiento, ajo y el pan remojado en agua.) y tritúralo hasta conseguir la textura que te guste. 
  3. Añade la sal, el vinagre y el aceite y pruébalo por si quisieras rectificarlo de sabor. 
  4. IMPORTANTE: ¡Déjalo enfriar durante al menos una hora!

recetas saludables en verano con Aiguajoc

Qué te parece, ¿verdad que no te mentimos cuando decíamos que era una receta saludable y súper fácil de hacer?

Y si quieres innovar un poco más, no te pierdas las recomendaciones de cremas frías que nos hacen desde Soy como como. 

ENSALADA DE COUSCOUS CON VERDURAS Y MENTA

La siguiente en la lista de recetas para comer sano este verano es esta ensalada de cous cous. Ya verás cómo el aliño de menta le da un toque de lo más veraniego. Además de ser una receta saludable es súper refrescante y diferente. 

Ingredientes para el couscous

  • Cous cous
  • Agua
  • Una cucharada de mantequilla
  • Sal
  • Un ajo
  • Una cebolla grande
  • Dos zanahorias
  • Medio pimiento rojo y medio verde
  • Un pepino pequeño
  • Una lata de aceitunas negras sin hueso

Para el aliño 

  • 160 gramos de aceite de oliva
  • El zumo de dos limones
  • 12 hojas de menta fresca
  • 1 cucharada de perejil fresco picado
  • Sal y pimienta

recetas saludables en verano con aiguajoc

Preparación

  1. Cortar todas las verduras en trozos muy pequeños, o utilizar una picadora. El truco está aquí, que todo quede muy pequeñito para que no se distingan unos trozos de otros y todo se mezcle bien. 
  2. Haz lo mismo con las aceitunas. 
  3. Cuece el couscous como se indique en el paquete y cuando esté añádele la cucharada de mantequilla para que quede más jugoso. Déjalo reposar y enfriar. 
  4. Mezcla el cous cous con las verduras y las aceitunas. 
  5. El aliño es súper fácil: mezcla todos los ingredientes y pásalos por el minipimer. 
  6. Sirve la ensalada bien regadita con el aliño. 

Te aseguramos que esta receta saludable es ideal para meterla dentro de un tupper y llevártela a la playa o a la piscina. Comer debajo de la sombrilla no tiene porqué estar reñido con comer sano. 😉

PESCADO AL HORNO

Esta es una de aquellas recetas sanas que la gente no se atreve a hacer. A veces cocinar pescado al horno da miedo, por si te queda crudo o demasiado hecho. Pero como todo en esta vida, solo es cuestión de práctica y pillarle el truco. ¡Vamos a ello!

Ingredientes

  • Pescado del día preparado en filetes (nuestro truco: preguntar en la pescadería de confianza por el pescado de temporada). 
  • 1 cebolla grande
  • Aceite
  • Sal y pimienta

Preparación

  1. Corta la cebolla finita, en juliana y ponla sobre una bandeja para horno. 
  2. Salpimenta y riega con un chorro de aceite. 
  3. Ponla en el horno durante 10-15 minutos a 180º aproximadamente. (IMPORTANTE: decimos aproximadamente porque cada horno es un mundo.)
  4. Saca la bandeja del horno y remueve la cebolla. ¡Ojo no te quemes! Pon los filetes de pescado encima, salpiméntalo y échale un chorrito de aceite. También puedes regarlo con el jugo de un limón, que le dará un toque diferente. 
  5. Hornea durante 10 minutos (aunque dependerá del grosor del pescado). Siempre puedes ir abriendo el horno y cortar un trocito con un tenedor para ver cómo va quedando por dentro. 

EL TRUCO: cada pieza de kilo, necesita unos 20 minutos de horno. A partir de aquí puedes calcular más o menos el tiempo que necesitarás para hacer la receta. 

En serio, el pescado al horno es una de las recetas saludables más fáciles y rápidas de hacer. ¡Además es súper apetecible y ligero incluso por la noche!

¿Qué te han parecido estas ideas de recetas saludables para estos meses calurosos? Si tienes alguna receta que no falte en tu mesa en esta época, estaremos encantados de que la compartas con nosotros. 

Recuerda que en Aiguajoc no nos detenemos ni en verano. Seguimos en el centro a tu disposición, tanto en las clases dirigidas como para asesorarte de forma más personalizada si lo necesitas.

Tipos de yoga y por qué elegir Ashtanga Vinyasa Yoga

Si es la primera vez que te adentras en el mundo del yoga, es posible que pienses que solo existe un tipo. Nada más lejos de la realidad. En el mismo momento en que te pongas a buscar un poco más sobre el tema, te darás cuenta de que existen muchos tipos de yoga. 

Los tipos de yoga

Empecemos por el principio, el yoga es una disciplina milenaria que conecta el cuerpo y la mente. Si estás en busca de una clase de yoga en Barcelona, seguramente estarás intentando descifrar todo aquello que estás encontrando por internet: Hatha, Bikram, Kundalini, Ashtanga Vinyasa… 

Déjanos que te digamos algo importante: por más tipos de yoga que existan, todos trabajan siempre en la misma dirección. El objetivo de esta disciplina es llegar al samadhi (liberación), entendida como el desapego, que permite eliminar el sufrimiento y alcanzar un estado de paz. Se llega hasta ello enseñando a la mente y no dejando que esta tome el control de las acciones. En este artículo te contamos algunos de los beneficios del yoga, tanto para tu cuerpo como para tu mente. 

En Aiguajoc hace ya un tiempo que ofrecemos sesiones de Ashtanga Vinyasa Yoga. Por eso hoy te queremos contar por qué de entre todos los tipos de yoga elegimos este.  

Los beneficios del yoga con Aiguajoc

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ashtanga viene de “Asht” (que significa ocho) y “anga” (que significa ramas). Ocho ramas para llegar a un estado de conciencia más elevado. 

  1. Yama: son los códigos morales que hay que tener hacia las personas.
  2. Niyama: son los códigos de sanación o purificación del cuerpo, tanto interna como externa.
  3. Asana: postura a través de la cual el cuerpo gana flexibilidad y fuerza para poder aguantar las siguientes ramas, como pranayama y dyana.
  4. Pranayama: técnica de respiración para llegar a controlar el prana (energía vital).
  5. Pratyahara: trabajo del desapego y despoje del ego individual (absorción de los sentidos).
  6. Dharama: concentración.
  7. Dyana: meditación.
  8. Samadhi: estado más elevado de la conciencia y última rama, donde se pretende llegar (iluminación).

El hecho de que personajes famosos como Madonna o Sting lo hayan practicado hace que cada vez tenga más adeptos y que sea una de las disciplinas con más seguidores. En Estados Unidos se considera como uno de los tipos de con más éxito y ahora ha llegado a nuestro país para quedarse.  

¿Qué hace diferente al Ashtanga Yoga de los otros tipos de Yoga?

El Ashtanga Vinyasa Yoga es un estilo dinámico en el que la respiración, que es una técnica de pranayama, y la postura (asana) están sincronizadas. Se diferencia de los demás tipos de yoga por seguir siempre la misma secuencia de posturas (Asanas). Todas ellas enlazadas sincronizando movimiento y respiración (Vinyasa). Con los ojos siempre abiertos y la mirada enfocada (Dristhi), utilizando la respiración Ujjayi y activando los candados energéticos (Bandhas)

A priori todo esto puede parecer muy complicado de controlar pero con la práctica te aseguramos que es posible. Con el tiempo conseguirás canalizar las emociones que te crean conflictos, tu cuerpo se irá abriendo y la mente liberando. Todo esto te llevará a un estado de bienestar y paz interior. 

Lo que más nos fascina de esta disciplina es que a pesar de que la secuencia de posturas es siempre la misma, cada día es un día nuevo, una práctica nueva, un nuevo reto. Lo divertido con este tipo de yoga es ver cómo avanzas en una postura. No sólo porque puedas llegar más lejos en ella, sino porque eres capaz de concentrarte más, de conocer cómo está tu cuerpo y tu mente en ese instante. Además, aprenderás a aceptar lo que venga, sin exigencia y, por lo tanto, con aceptación. Eso es lo que en sánscrito se llama Santosha, uno de los nyamas (de la segunda rama de las ocho que constituyen el yoga y que antes hemos comentado). Por eso se dice que el yoga es una meditación en movimiento.

Tipos de yoga en Aiguajoc

Sesiones de Ashtanga Yoga en Aiguajoc

Existen diferentes tipos de sesiones y lo ideal sería empezar por las de estilo Mysore o autopráctica (originario), en las que se trabaja de forma individualizada bajo el resguardo del/la maestr@. Él/ella adapta la práctica a cada alumno, añadiendo posturas o ajustándolas según el punto en el que se encuentra en su práctica. A pesar de ello, en occidente estamos acostumbrados a que nos guíen en nuestras sesiones y por ello se opta por las clases guiadas, como hacemos en las clases que se imparten en Aiguajoc. Pero en los centros de Ashtanga Vinyasa Yoga en Barcelona, cada vez más damos más valor a las sesiones de Mysore. De hecho en septiembre empezaremos a hacer algunas sesiones de autopráctica en nuestro centro.

Sandra Batista es la encargada de guiar las sesiones de Ashtanga Yoga en Aiguajoc. En este artículo que ella mismo escribió te explica cómo vive el Yoga y lo que este le ha revelado a lo largo de sus años de práctica. 

Ya te hemos contado porqué hemos elegido este de entre todos los tipos de yoga, ahora solo falta que te animes a venir a probarlo a nuestras clases. ¡Te esperamos!

¡Síguenos en Facebook e Instagram para estar al corriente de todas las novedades y consejos!

Comida sana, aliméntate correctamente este verano

Con la llegada del verano y las vacaciones, es muy común salir a comer fuera de casa, basar nuestra alimentación en las tapas del chiringuito y dejar a un lado la comida sana. Los platos calientes, y más consistentes, que tanto nos gustan durante el invierno, ahora pasarán a un segundo plano. Pero, a pesar de que estemos más horas fuera de casa, o incluso comamos bajo una sombrilla en la playa, es muy importante no descuidar nuestra alimentación. 

Seguir una dieta equilibrada a base de comida sana es fundamental para que tu organismo funcione correctamente. Y, aunque a veces pueda parecer mucho más difícil en esta época del año, con estas recomendaciones conseguirás mantener una alimentación saludable este verano. 

Comida sana y altas temperaturas: el cuerpo tiene necesidades diferentes

Durante el periodo estival el sol aprieta con más fuerza y hace más calor. Esto hace que el cuerpo transpire más para conseguir regular la temperatura. Como consecuencia, pierdes más agua y sales minerales, el ritmo basal es más lento y, por lo tanto, el gasto de energía disminuye. 

Seguro que has escuchado una y mil veces lo importante que es hidratarse en verano. Ahora ya sabes por qué: hay que contrarrestar de alguna forma esta pérdida de líquido y sales minerales. Los alimentos y bebidas ricos en vitaminas, aminoácidos y minerales te aportarán toda la energía necesaria para pasar la época más calurosa del año. Si, además, no vas a dejar de lado tu entrenamiento durante el verano, tienes que prestar mucha más atención a la ingesta de líquidos. Procura no entrenar al aire libre durante las horas de más calor y mantente alerta con las señales que te mande tu cuerpo. Ya sabes, ¡las clases dirigidas y los técnicos de Aiguajoc no nos paramos! 

Además, si no quieres acabar el verano con unos kilitos de más, es importante que tomes conciencia de la importancia que tiene comer sano. Aunque el ritmo de las vacaciones sea distinto al del resto del año, es importante mantener una dieta equilibrada y dejar los excesos a un lado. 

Comida sana ¿qué comer en verano?

  • Verduras y hortalizas. Es importante que des prioridad a estos alimentos que aportan agua, fibra, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y antioxidantes. El cuerpo te lo agradecerá. Combinándolas de distintas maneras: en frescas ensaladas, a la parrilla o mezclándolas con otros alimentos como queso o huevo, conseguirás no caer en platos repetitivos. En verano también se pueden consumir en forma de gazpachos, salmorejos o sopas frías. Nada te apetecerá más y, además, estarás aportando a tu cuerpo esa hidratación extra que comentábamos antes. ¿Quién dijo que la comida sana no era apetecible? 

Comida sana este verano con aiguajoc

  • No apartes las legumbres. Es cierto que en esta época del año a casi nadie le apetece un potaje, pero las legumbres también pueden tomarse en ensalada para que sean más fresquitas. Tienen un alto valor nutritivo y mucha fibra, así que no las olvides al menos un par de días a la semana. Llega hasta el final del artículo, donde te compartimos una estupenda receta de ensalada de alubias.  
  • Arriba el pescado. Es un elemento fundamental en la dieta y, en verano, te tienes  que aprovechar especialmente del pescado azul. Las sardinas, los boquerones y el bonito tienen un alto contenido en omega 3, que ayuda a regular el colesterol. 
  • Mucha fruta. Como mínimo deberías comer entre tres y cinco piezas de fruta al día. Aporta muchas vitaminas y minerales y, además, gracias a su alto contenido en agua te ayuda a hidratarte. Si a esto le sumamos lo apetecible que es la fruta de esta temporada como el melón, la sandía, los melocotones o los albaricoques… ¿qué más se puede pedir?
  • Bebe muchísima agua. Como hemos ido comentando a lo largo de todo el artículo, hidratarse es fundamental. Pero es que el agua tiene que ser la bebida estrella. Intenta huir del alcohol o las bebidas azucaradas, pues muchas veces parece que quitan la sed, pero no hidratan como es necesario. Además, no ayudan para nada al control de peso ni a llevar una dieta saludable. 
  • ¿Y qué pasa con el postre? Comida sana no tiene porqué ser contradictorio con comer dulce. Eso sí, intenta evitar los alimentos procesados o industriales. Hoy en día tenemos muchas opciones para comer helados artesanales o postres caseros. Es cierto que no conviene abusar de ellos, pero un capricho de vez en cuando tampoco hace daño.

¿Es posible llevar una alimentación saludable en vacaciones?

¡Ya has visto que sí! A lo largo de todo el artículo te hemos ido dando ideas y consejos para que este verano puedas llevar una alimentación saludable sin renunciar a comer bien. Lo único que tienes que hacer es concienciarte de ello y tener en mente aquello que necesita tu cuerpo. 

Comida sana este verano con aiguajoc

Eso sí, no pierdas de vista que cada persona y cada cuerpo tienen necesidades distintas, así que seguir las indicaciones de un nutricionista de confianza siempre jugará a tu favor. En este artículo también te dejamos algunos consejos para llevar una vida sana llena de hábitos saludables, en verano y durante todo el año, ¡no te lo pierdas!

En Aiguajoc siempre estamos a tu disposición para aconsejarte en todo aquello que necesites. Si quieres seguir con tu práctica de ejercicio sin importarte la época del año, ¡estamos aquí para ti!

Y ahora sí, lo prometido es deuda, así que vamos a por esa rica ensalada que comentábamos al inicio del artículo. 

Receta: ensalada de alubias

Ingredientes

  • Un bote de alubias cocidas (previamente escurridas). 
  • Lechuga
  • Un tomate grande
  • Una cebolla
  • Un huevo cocido
  • Aceitunas de las que más te gusten. 
  • Vinagre, aceite y sal para el aliño. 

Preparación

  1. Limpia bien la lechuga y utilízala como base del plato. 
  2. Corta el tomate en dados y la cebolla en trozos muy pequeños, así conseguirás darle un toque crujiente a cada bocado. 
  3. Mezcla estos últimos con el aliño de aceite y vinagre (tienes que calcular una cucharada de vinagre por cada dos de aceite) y las alubias en un bol.
  4. Ponlo sobre la base de lechuga y sírvelo con el huevo cocido troceado por encima y las aceitunas.
  5. Como extra y para hacer un plato más completo, puedes añadirle ventresca de atún o bonito en conserva. 

Como ves, ya no tienes excusa para llenar tu verano de comida sana. Y no te pierdas las recetas que compartiremos en nuestros blog dentro de unas semanas, ¡serán para chuparse los dedos!

¡Síguenos en Facebook e Instagram para estar al corriente de todas las novedades y consejos!

Ejercicios cardiovasculares, los mejores para quemar grasas

¿Siempre te han dicho que lo mejor para quemar grasa son los ejercicios cardiovasculares? En este artículo te vamos a dar algunas nociones básicas a tener en cuenta si lo que quieres es ponerte al día con la operación biquini y bajar esos kilitos de más.

En primer lugar es importante diferenciar entre quemar calorías y quemar grasas. Las calorías son la energía que nos aportan los alimentos para poder funcionar en el día a día. Si ingerimos más calorías de las que gastamos, nuestro cuerpo las almacena como reserva y éstas se convierten en tejido adiposo, es decir, en esa odiada grasa que todos queremos eliminar. 

Lo primero que tienes que hacer, si lo que quieres es perder peso de forma rápida y segura, es hacer una dieta equilibrada. Ésta debe aportarte los nutrientes necesarios para que el organismo funcione correctamente. Para perder esos kilos que te sobran es importante que consumas menos calorías de las que gastas. De esta forma cuando tu cuerpo necesite energía la cogerá de la grasa que tienes como reserva.

Para conseguir bajar de peso, además de controlar la dieta, es importante que empieces con un programa de entrenamiento que contribuya a quemar calorías y/o grasa. Seguro que habrás escuchado muchas veces que para perder peso de la manera más eficaz tienes que matarte a hacer ejercicios cardiovasculares. La verdad es que lo que realmente importa es que tengas un buen plan de entrenamiento, equilibrado y que se adapte a tu condición física. Este plan tiene que estar formado por:

  • Ejercicios de tonificación. Aumentar la masa muscular permite quemar más calorías en reposo. 
  • Ejercicios cardiovasculares. Además de mejorar tu capacidad cardiaca y respiratoria te ayuda a quemar calorías en el momento. 
  • Ejercicios de relajación y estiramientos. Muy importantes para ayudar a mantener el cuerpo flexible y minimizar el riesgo de contracturas y lesiones

Ya ves que, como todo en la vida, un poquito de todo pero bien hecho hace que consigas lo que quieres. Pero el compromiso de hoy es hablar de los ejercicios cardiovasculares y allá vamos.

Ejercicios cardiovasculares en clases dirigidas

Si todavía no tienes la costumbre de entrenar de forma individual o estás empezando, lo mejor es que vayas a clases dirigidas. En ellas podrás hablar con la persona que imparte la sesión para que pueda asesorarte sobre cómo trabajar según tu condición física.

  • Cycling

Pocos ejercicios son más positivos a la hora de quemar grasa que una buena clase de cycling. De la mano de un técnico, que irá variando la velocidad y la intensidad del pedaleo, conseguirás que la pérdida de grasa corporal sea muy alta. Además, en Aiguajoc, también hacemos clases de cycling virtual para que puedas tener la máxima variedad de horarios donde elegir.

ejercicios cardiovasculares para quemar grasas con aiguajoc

Las clases son en grupo, así que, además de practicar deporte, pasarás un buen rato. Si te gusta la bici, esta es tu clase, ¡no te la pierdas!

  • Zumba y Sh’bam

La Zumba y el Sh’bam son actividades de lo más divertidas donde, además, el trabajo de cardio está asegurado. Estas actividades cardiovasculares están indicadas para cualquier perfil y cualquier edad, ya que se combinan diferentes pasos de baile, siempre al ritmo de la música. Además, trabajarás tu capacidad aeróbica y te lo pasarás en grande. Todo ello acompañado de actitud, ayuda enormemente quemar esas calorías de más.

¿Te lo pasas bomba bailando? Estas clases están hechas a tu medida para que hagas ejercicios cardiovasculares sin perder el ritmo. 

  • Boxeo

Con el boxeo, a la vez que estás quemando calorías en un alto porcentaje, podrás liberar tensiones y dejar a un lado el estrés diario. Es una actividad muy completa que poco a poco ha inundado los gimnasios y que cada vez tiene más adeptos, ya que atrás ha quedado lo de hacer combates, para no dejar fuera a nadie. Si todavía crees que el boxeo es solo para hombres o para gente muy preparada, no te pierdas cómo son las clases de boxeo en Aiguajoc.

Es una clase de ejercicios cardiovasculares basados en realizar movimientos de distintas artes marciales (karate, muay thai, tai chi, capoeira, etc). Las coreografías que realizarás están creadas por Les Mills y cambian cada tres meses. Al ritmo de la música y con las instrucciones del técnico puedes llegar a quemar hasta 737 kcal por clase. Interesante, ¿no? Aunque, como en todo, si lo que quieres es ver resultados, no puedes perder la constancia. 

ejercicios cardiovasculares para quemar grasas con aiguajoc

  • Cross training

Esta clase no es puramente cardiovascular, ya que se combinan tanto ejercicios de resistencia muscular como aeróbicos. El hecho de que esté enfocada a modo de circuito, hace que no se pare en ningún momento y, al final, tendrás la misma sensación que en cualquier clase de las anteriores. 

Ejercicios cardiovasculares en sala de fitness

Si por el contrario, prefieres ir a tu aire o las actividades no se llevan a cabo en el horario que más te convenga, siempre te queda entrenar en la sala de fitness. Aquí te dejamos las máquinas de más éxito.

  • Elíptica 

Entre los ejercicios de cardio también podemos encontrar las máquinas elípticas. Dado que en ellas trabajas piernas y brazos a la vez, estás movilizando prácticamente todo el cuerpo y para ello se requiere mucha energía. Además, por el hecho de que no hay impacto, se ha convertido en la máquina estrella de todas las salas de fitness

  • Cintas de correr

No nos podemos olvidar de las cintas de correr, pues son imprescindibles como equipamiento. Salir a correr está de moda, aunque puede ser una actividad que requiere de técnica y de una buena forma física. Por ello, recomendamos empezar suave en la sala de fitness y una vez tu cuerpo esté acostumbrado podrás dar el salto a la calle.

  • Skillmills i Climb

No nos podemos olvidar de nombrar las máquinas más novedosas, aunque también las que requieren más forma física. Así que no te olvides de ellas, pues supone todo un reto poder aguantar más de 10 minutos.

Si todavía crees que entrenar en la sala de fitness es muy duro y que no hay nada que te pueda sacar del sofá para dejar de seguir tu serie favorita, ¡ya no tienes excusa! Todas ellas cuentan con conexión a internet, así que podrás seguir disfrutando de Netflix o YouTube. 

Cardio para quemar grasa

Si quieres perder peso a través de algunas de estas prácticas, tienes que realizarlas en periodos de entre 45 y 60 minutos, más o menos lo que dura una clase en el gimnasio.  Además, debes ser constante y venir al gimnasio entre 2 y 3 veces por semana si quieres conseguir resultados. Excepto los programas en la sala de fitness, los otros ejercicios cardiovasculares que te hemos contado se realizan en clases dirigidas y en grupo. La mejor manera de no perder la motivación puede ser hacer un buen equipo con los compañeros de clase y, de esta forma, conseguir ser constante. 

Ahora ya sabes cuáles son los ejercicios cardiovasculares que te ayudarán a quemar grasa de una forma más sencilla, solo tienes que venir a Aiguajoc para ponerlos en práctica.

¡No olvides seguirnos en Facebook e Instagram para estar al corriente de todas las novedades y consejos!